2012年1月5日 星期四

失眠2

睡覺時房間一定要黑暗,最好不要留夜燈,如果非得要留,只能類似最小的燭光。 因為睡眠時,我們大腦會分泌褪黑激素褪黑激素使人容易入眠。褪黑激素的分泌在晚上十一點到凌晨兩點達到高峰,所以十一點左右一定要去睡覺,但人體眼球中的視網膜一旦接觸到光線後,松果體便停止分泌褪黑激素。

一般人半夜起來都是因為要上廁所。最好晚餐不要太鹹、口味太重、味精太多,因為鹹、味精和重口味會讓我們口很乾渴而需要喝大量的水,晚上自然會跑廁所。如果吃進大量的食物,因害怕晚上跑廁所而不敢喝太多水,身體也很容易出問題,因為血液的電解質及血脂肪等濃度會太高,容易導致腎結石、心臟病發作等等問題產生。

所以最好的方式是晚上盡量吃得少也吃得清淡,自然無需喝太多水和跑廁所了。如果晚上常跑廁所也要去驗一下是不是有血糖太高的問題,糖尿病初期沒有什麼明顯症狀,但頻尿、夜尿、容易口渴都是徵兆,需要注意。

有些人,尤其是上了年紀的,膀胱較虛弱,可以用能量調解法來加強膀胱功能 (請參考我們的能量DVD)。或者是用拉筋的方式來疏通膀胱經及腎經。

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