失眠2

睡覺時房間一定要黑暗，最好不要留夜燈，如果非得要留，只能類似最小的燭光。 因為睡眠時，我們大腦會分泌褪黑激素褪黑激素使人容易入眠。褪黑激素的分泌在晚上十一點到凌晨兩點達到高峰，所以十一點左右一定要去睡覺，但人體眼球中的視網膜一旦接觸到光線後，松果體便停止分泌褪黑激素。

一般人半夜起來都是因為要上廁所。最好晚餐不要太鹹、口味太重、味精太多，因為鹹、味精和重口味會讓我們口很乾渴而需要喝大量的水，晚上自然會跑廁所。如果吃進大量的食物，因害怕晚上跑廁所而不敢喝太多水，身體也很容易出問題，因為血液的電解質及血脂肪等濃度會太高，容易導致腎結石、心臟病發作等等問題產生。

所以最好的方式是晚上盡量吃得少也吃得清淡，自然無需喝太多水和跑廁所了。如果晚上常跑廁所也要去驗一下是不是有血糖太高的問題，糖尿病初期沒有什麼明顯症狀，但頻尿、夜尿、容易口渴都是徵兆，需要注意。

有些人，尤其是上了年紀的，膀胱較虛弱，可以用能量調解法來加強膀胱功能 (請參考我們的能量DVD)。或者是用拉筋的方式來疏通膀胱經及腎經。