2018年12月31日 星期一

新年如何許願和實現願望?

一年很快的過去了,新的一年又即將來臨。很多人會在新的一年許下願望,希望能在未來的一年實現。

許願就像是在心裡種下好的因,還要陸續加上適當的緣進來,才能展現出想要的結果。就好像是播下種子以後,得要持續的澆水、給予適合的陽光和所需要的養分及照顧,最後才能開花結果。
所以,懂得如何許願和後續要如何落實才能心想事成。

1. 不要一次就許下很大、不可及的願望,目標最好能夠明確和有可行性:例如,想要減肥,不要一下子就說‘我想要減20公斤’,而是說‘我想要每個月減少一公斤’。可行性的目標比較容易達到,也比較會有實行的動力。太大或太虛無飄渺的目標,很難實踐的。

2. 立下目標後,要思考如何達成目標:要仔細的確定每個步驟的可行性和如何去完成每個步驟。例如,想要每個月減少一公斤,一公斤等於7700大卡的熱量,所以平均每天得要減少250卡左右。那我們可以從晚餐的量減少1/3,搭配100卡的運動量來完成每天減少250卡,這樣一個月就可以輕鬆的減少一公斤了。當然可行的方法有很多,可以列出幾種不同的方式,互相搭配。可行的方法得要自己會喜歡,和會有意願去做,如果很討厭跑步的人,就不要把跑步列為運動的方式。

3. 有確切的方法時,要去看看有什麼會阻礙自己達標,要如何預防或處理?例如:晚餐跟朋友聚餐而且是吃到飽的餐廳,或下雨天無法出去運動/散步等,那可以如何調整,或如何避免發生這樣的情境呢?

4. 在遇到低潮時,可以如何幫自己打氣?很多人對自己的要求過高,很少給予自己肯定,老是拿一套莫名其妙的標準要求自己,或拿自己跟他人比較,不斷貶低和看輕自己,直到自我放棄。所以要學習看到自己的努力,給予自己肯定和欣賞,在過程中要適度的獎勵和讚賞自己。

祝福大家在新的一年皆能心想事成! 

2018年12月12日 星期三

暫別大家--禪修14天

暫別大家--禪修14天

過去在臉書、部落格和「哈佛醫師心能量」書裡都曾經分享過禪修和內觀的好處。因網路和3C用品的發展,現代人每天要處理的資訊比過去的年代多太多了,所以腦部的雜訊很亂,也造成三焦經(交感神經)長期處於亢奮狀態,所以焦慮症、恐慌症、失眠等問題很常見。

透過長期的禪修訓練,身心會得到淨化和安定,智慧也會隨之而開啓。不僅能清楚看到自心如何創造出自己的世界,也能讓心有力量,可以遠離煩惱、焦慮、憂慮、痛苦和恐懼,回到本自具有的內在平靜和喜悅,更懂得如何自利利他、自度度他。

禪修的方法很簡單,但是得要長期不斷的練習:不求一心,不除妄想,不貪境界,在行住坐臥中清楚明白的覺察每一個動作和念頭。

人很容易落入煩惱或懊悔,所以唯有能夠守護好自己的心,才能得到真正的自由。

在禪修期間無法發文也無法回覆訊息,請大家見諒。期待十二月底再相會了!預祝大家喜悅平安。


2018年12月11日 星期二

馬來西亞演講


親愛的馬來西亞朋友們,12/29 我會在馬來西亞新山給一場演講,期待跟大家相見!

日期:20181229日(六)
時間:10am-12pm
地點:新山慈濟靜思堂
主題:轉念-與自己和解
NO3 JLN JAGUH 1 TMN HARMONI 2 SKUDAI JB JOHOR
諮詢電話:07-5547703,先到先入座,位滿為止,免費入場。

2018年12月5日 星期三

我的生命很鬱卒怎麼辦?

轉念-與自己和解

病人是位七十幾歲的阿嬤,來看診時填了許多的問題,包括乳房上有硬塊,睡眠品質差,緊張胡思亂想,皮膚很差,心臟有時很喘,腳關節不好等。
醫師:妳的問題大多是因為鬱卒而來的。妳的情緒能量是聽覺型的,當不平衡的時候,很容易過度詮釋別人的話,也很容易誇大或過度詮釋別人的一個眼神或一個動作背後的意思(即使對方可能完全沒有那個意思)。 聽到別人說的一句話或一個動作,就會開始鑽牛角尖,腦子的小劇場很多,往往跟事實越離越遠。所以當別人跟妳說:「他沒有這個意思或他沒有這樣說的時候。」妳要學習相信,他真的沒有這個意思,也真的沒有這樣說。
(跟病人的家屬說明)跟聽覺型的人講話的時候,有兩個注意事項。第一:口氣和聲調很重要。她是聽口氣的,如果對方口氣、聲調不好,她就容易生氣。即使你們很關心她,但說話的口氣不好,她就會發脾氣。第二:不能直接批評她錯,她不喜歡被別人說她錯,你們讓她覺得她是錯的,她就會生你們的氣。
所以不要說:「妳這樣做不對、不好、不應該,或妳怎麼會這樣做呢?妳應該要那樣做才對啦!」 這樣的說話方式會讓聽覺型的人抓狂。所以,要先肯定她做的不錯的地方,然後問她:「妳自己覺得滿意嗎?有想要改善的地方嗎?」讓她有機會自己反思和說出來想要改善的地方。如果她沒有看到或覺得自己需要改變, 可以溫柔的建議她「如果再加上這樣或那樣做的話或許會更加的完美!」 這樣說她就比較不會生氣了。
不犯這兩個禁忌,家人的相處會更融洽。
(醫師對病人說):聽覺型的妳,要學習聽到別人口氣背後的善意,有時他可能講話急了、大聲了,口氣不好,但他是為你好,是出於善意,要學習聽到那個善意。妳習慣鑽牛角尖,想太多,沒事也自己在腦中演一齣戲,要學習把自己拉回到這裡和現在,也就是當下。
妳胸部的硬塊,是累積了很多的鬱卒來的。為什麼會鬱卒呢?因為頭腦裡有太多的想法(小劇場),例如:"我老了,沒用了,都沒人關心"。因為想太多,人家怎麼做妳都不滿意,越想越鬱卒,最後累積太多的不滿,整個心都糾結在一起了。
要解開就只有改變自己的個性,學習不自我批判,也不要總認為別人在批評自己,學習自我肯定,然後也要肯定別人。人家真的沒有那個意思,你會想太多。想太多就鬱卒在心頭,人家怎麼做你都不滿意,這樣日子很困難。
病人:那要怎麼辦?我的日子要怎麼過?
醫師:在很鬱卒時,要去看我在鬱卒什麼。一定是自己又不曉得想去哪裡了,鑽牛角尖
病人的女兒:媽媽,妳可以和醫生說妳在鬱卒什麼嗎?
病人沈默思考中
醫師:她什麼都鬱卒。
病人:(點頭同意)
醫師:給妳功課做,每天要寫三件妳覺得很感恩的事。例如:先生倒水給妳,妳要說:謝謝先生倒水給我喝。也可以感恩身體,例如:感恩我的腳可以走,等有一天不能走時,妳就會明白可以走是多麼感恩的事!感恩我的眼睛可以看,如果看不見就知道看得到是多麼幸福和感恩啊!妳現在都只看到鬱卒的事,都沒有看到感恩的事,把所有值得感恩的事都覺得是理所當然的。
以前都只注意讓妳不舒服的事,所以全身都不舒服,都沒有注意要感恩的事,現在要開始改,要一直去找讓妳感恩的事,讓生命有很多的感恩,這樣全身的細胞才會有活力和健康。讓我們感恩的事很多,但一般我們都失去才知道擁有的這些應該是多麼值得感恩的。妳如果沒有一堆鬱卒的事,硬塊就會消了。
病人:很大顆耶,這樣會消?
醫師:妳得要準備好改變自己,如果只是希望我處理掉硬塊那就沒有辦法了,我只能告訴妳問題出在那裡,然後妳得要靠自己才能處理,畢竟妳的身體是妳的心在反應的。
病人:要怎樣處理?
醫師:開始每天用不同的眼睛看這個世界,去看讓妳感恩的人、事、身體,不是嫌來嫌去,怎麼做都不滿意,對別人不滿意,對自己不滿意,這樣自己鬱卒、別人也鬱卒。慢慢來,習性要改不容易,但是可以慢慢改。
病人女兒:我爸跟她住,我爸要怎麼做比較好?
醫師:妳爸只要不激怒她,講話口氣要好,聲音不要太大聲,不批評她做錯,這樣就不會惹腦她。
病人先生:她做錯了我要教導她
醫師:她又不是你的孩子,你要教什麼?你的教導在她聽起來像是在批評,她就生氣了。
病人先生:但我是為了她好啊!
醫師:雖然你是想為她好,但如果她不領情,不僅聽不進去而且還會因此而生氣。
病人先生:對,可是不講她會錯到底
醫師:講了有用嗎?
病人先生:我跟她講的都是日常生活小事,但她很固執又愛生氣。
醫師:用肯定她的方式來起頭會比較有效,然後再提一點點的建議,而且要對太太說:"這是我的想法和建議,但是我尊重妳的想法和決定"。例如:"太太,妳煮的菜真好吃,辛苦妳了。只是我現在年紀大了,如果塩再少一點或許會對我會更好,謝謝妳"。
你說的方式,如果她聽不進去是沒有用的,所以要學習用她能聽進去的方式來說。
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三個月後病人的女兒回覆:
媽媽的睡眠都改善了。媽媽說她還不懂得感恩之前,做事情都心煩氣躁、胡思亂想,以至於想得太多,晚上又睡不好,覺得做什麼事情都很煩。現在學會感恩以後,真的覺得自己擁有的很多,比起同年齡的人感覺自己比較年輕,而且,感恩以後覺得自己很幸福,其實真的擁有的很多,不必哀聲嘆氣,而且覺得自己可以活得比較自在,做一些事情不會覺得是苦差事,所以心情就比較愉快,媽媽說:很感恩你們啦 感恩你們教他感恩。
其實最感恩的是我,非常感恩您。現在每天請媽媽告訴我,最感恩的5件事情,媽媽的第一句話就說,都要感恩啦 每天都要感恩, 要感恩得太多了啦,全部都要感恩啦,在她的想法裡面,做什麼事情都要感恩啦,尤其 感恩你們。
另外我發現, 媽媽在睡覺前,都有唸 觀世音菩薩,也幫助他 比較快入眠。
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當我們胡思亂想時,我們要如何脫離腦裡的小劇場回到當下呢?
把注意力放在呼吸上,一隻手放在胸前,另一隻手放在腹部,觀察自己的吸氣和呼氣,注意胸部和腹部的起伏,提醒自己「我在現在,我在這裡」。