2017年8月31日 星期四

情緒靈敏力--哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤‘寫推薦文

 最近受邀幫一本新書‘情緒靈敏力--哈佛心理學家教你4步驟與情緒鉤‘寫推薦文,書裡面有太多很棒的建議,我會慢慢跟大家分享其中的一些精彩段落!


本書主要在教大家如何不讓自己的情緒影響我們的生命。例如:人常常在面臨抉擇時無法決定是否應該繼續堅持下去還是應該要放棄或放下呢?例1:很不滿目前的工作,應該要換工作還是繼續同個工作? 2: 在一段很不如意的關係裡,應該繼續嘗試改善關係還是快刀斬亂麻呢?
作者提出了一個經濟學家的概念:評估‘沈沒成本’與‘機會成本’。沈沒成本是指你已經投入的成本,無論是金錢、時間或心力,你因此不願輕言放棄。機會成本則是指當你一直堅持目前的選擇時,可能放棄的機會。畢竟你持續投入目前的計畫、工作或關係的每一分錢或每分鐘時間,都無法再把它用在可能帶來更多滿足的其他計畫、工作或關係上。 如果你可以退後一步,停止煩惱已投入的沈沒成本,就可以好好評估是否真值得投入更多時間和金錢再同一個計畫、工作或同一段關係上?

可以問自己下列的幾個問題:
1.    整體而言,我現在做的事情(或者我所處在的關係)能不能讓我感到快樂和滿足?
2.    我所做的事,能否反映出對我而言最重要的是什麼,也就是我的價值觀?例如:誠正信實對我很重要,但公司政策或管理階層常會出現欺瞞客戶的問題。或者和諧的關係對我很重要,但是我跟伴侶卻常常吵架或冷戰。
3.    這件事能不能發揮我的長處?例如:我很不善於溝通,我的長處應該是分析評估的話,那客服的工作可能會讓自己很不順利。
4.    如果我完全誠實面對自己,我相不相信自己(或目前的處境)真能成功?很多人害怕改變或失去,因此會給自己製造很多理由,讓自己繼續待在明明會失敗,或失敗的可能性遠遠大過成功的可能性的處境裏。拼命的洗腦自己如果我如何如何,可能就會升遷了,雖然已經過了很多年都沒有任何的動靜。或者公司很可能會收編,自己卻拼命洗腦自己應該不會被裁員。或者待在一段暴力關係裡(或者冷暴力關係裡),卻一心為對方找藉口,他是心情不好才會施暴,他會改的,我們會沒事的。
5.    如果我堅持到底,會喪失那些機會? 包括發展更適合、更能夠發揮所長、環境更友善的工作,或更親密美好的伴侶關係等。

書裡還有許多很棒的要點在這裡無法一一詳述,作者希望能夠藉由此書讓我們成為生命的主題,無論是個人發展、職業生涯、創造精神、工作及和他人的連結,都可以把握在自己的手中! 有興趣的朋友們可以去書局或網路購買喔!
《情緒靈敏力》新書宣傳影片

2017年8月27日 星期日

明晚直播預告

【許醫師與周博士共同主講】-第三集直播預告
明天是七夕,也是農曆的情人節,所以這次的主題是著重在伴侶關係,尤其是伴侶之間的冷暴力問題。冷暴力如何破壞伴侶關係呢?如何影響我們的身體呢?那我們要如何避免冷暴力?冷暴力和冷靜有什麼不同呢?伴侶之間有哪些是一定要避免到的地雷呢?如何讓愛持續呢? 如何讓家庭和伴侶關係更和諧呢?
不只伴侶關係會出現冷暴力,親子、朋友、同事之間等也會出現冷暴力,我們可以如何從中學習和成長,走出這樣的課題呢?
 
時間是:
週一8/28 2100在我的臉書粉絲頁直播,https://www.facebook.com/happy1013/ 期待跟大家相見!




2017年8月21日 星期一

正念的奇蹟-一行禪師

朋友邀請我去看一行禪師的紀錄片-正念的奇蹟(walk with me),蠻有深度的一部電影,在這裡跟大家分享其中的兩個心得。

因為是紀錄片,所以是以一段一段分開的故事呈現的。觀看影片時,可以試著把心靜下來去跟隨著寺院裡的腳步享受當下的寧靜、專注和安定。在寺院裡,不管是吃飯、走路或與人互動等,都得要專注的活在當下。寺院裡每15分鐘就會有一個鐘響去提醒大家暫時放下手邊的事,把心拉回到當下,不要身心脫離。這是非常好的練習,讓我們學習時時刻刻活在當下,不被頭腦裡的小故事帶著走,手邊做一件事但心卻想著另一件事或編造不同的故事。人類所有的煩惱和痛苦都是來自頭腦裡編造的故事,當我們專注在當下的時候,這些煩惱和痛苦自然會消失。例如:我害怕失去工作沒錢,我擔心孩子不用功、沈迷網路以後沒有工作,我煩惱父母的健康問題等等,越想就越煩惱,越煩惱就越心煩意亂,就像一隻鑽不出瓶子的無頭蒼蠅。

我們小時候對自己的生命和未來總有各式各樣的夢想和規劃,影片裡有一位出家的年輕人,在他小時候也曾寫下自己的生命地圖。他對自己這一生在幾歲時應該要達成什麼目標的種種計畫,包括幾歲應該交女朋友、結婚、生孩子、買房子還有四十歲就應該成為公司的副總等等計畫,但事實卻常常是千變萬化,我們的計畫常不敵生命的無常變化!當生命發生無常的變化時,不需要怨天尤人或自暴自棄,有變化是很正常的,而且有變化才能讓我們的生命更豐富,帶來更多的成長和學習!

記得我在波士頓唸書時,曾有機會去聆聽一行禪師到哈佛的演講,他所到之處都會吸引眾多人的跟隨,那場演講也是擠得滿滿的上千人,反應非常熱烈。他在法國所創立的梅莊,每年都有很多的訪客,這部電影提供了不少寺院和那裡的出家眾的生活點滴,讓我們有機會可以如同身歷其境喔!這部片9/1會在台灣上映,大家如果有機會可以去觀賞喔!甚至可以的話,多看個幾次,每次應該都會有不同的體悟。

**因為這部影片步調比較緩慢,話題也較為嚴肅,所以不要在很累、很想睡的時候去看,會無法吸收片子的精華。