如何輕鬆提升身體的能量，讓身體越來越輕盈，人際關係越來越好？

很多人沒有覺察到在我們的腦子裡常常會出現喋喋不休、充滿對他人的意見、評論、批判、不滿的小聲音，而這些不斷出現的念頭，則會造成身體的疲累、沈重、緊張等不適感。

只是大多數人不僅沒有覺察到自己腦子裡的念頭、更無法意識到這些細微念頭對我們身體造成的影響，只會覺得自己怎麼那麼容易累、酸痛、低迷、無力。

仔細去覺察自己在看到迎面而來的路人是否會出現一些意見或評論呢？例如：這個人怎麼這麼胖？穿的很難看？他很不友善？他是否帶著病毒？

或者有人騎車、開車超過的時候，我們當下有什麼念頭升起？我們如何反應？ 

當我們在辦公室，我是否常對同事、長官有什麼不滿？有什麼想法、意見、評論呢？

當我們回到家中，是否所見都是家人的不符合自己期待之處呢？抱怨孩子或伴侶那裡做的不對？那裡做的不夠？太不努力或太不用心呢？

當我們所看、所想的都是讓我們不開心、不滿、緊張害怕的人、事、物，那我們的身體怎可能不總是疲累、酸痛、無力呢？

我們的心念創造我們所看到的世界，那我們如何翻轉這樣的狀況呢？

其實很簡單：當我們走在上下班的路途中擦身而過的陌生人、搭乘公共交通工具時坐在兩旁的人、在辦公室遇到同事、回到家裡看到家人時，我們可以如此做：

1.    臉部帶著微笑，即使剛開始練習的時候，可能得要很不自然的擠出微笑也沒有關係，練習幾次就會越來越自然了。當我們的臉是微笑時，通過臉部的所有經絡都會開始流動，也會帶動身體能量的流動。而且當我們帶著微笑時，心情也會跟著美麗起來了。

2.    在心裏送出祝福的心念，讓我們的祝福就像輕飄飄的氣球吹到對方的能量場裡。當我們這樣做的時候，對方會感受到我們釋出的善能量，即使他原先對我們不友善，也會逐漸的轉變。

3.    如果可以的話，說出一句肯定或讚賞對方的話，如果真的沒有什麼可以說的，也可以點頭打個招呼。

如果我們可以常常這樣做的話，不僅我們的健康會越來越好，我們的家庭關係、人際關係和事業也都會越來越好喔！

什麼才是真正的自由呢？

台灣是個很民主的國家，但是很多人誤解了自由。其實，自由並不是我想做什麼就做什麼，或者是只要我喜歡有什麼不可以？

真正的自由得要能做到孔夫子說的：能夠「隨心所欲不逾矩」，也就是應該做的事，我就會去做；而不應做的事，我就不會去做。我是自己心的主宰，但背後有自我負責和自律的能力支撐著。

例如：上班盡職不遲到鬼混，上課專心不聊天滑手機，飲食有度不暴飲暴食，不欺騙做惡，不心生嫉妒當網路酸民，眾善奉行，別人罵我或讓我們不高興時、我不會一時的衝動而做出傷人傷己的事等等。

得要能夠做到這樣，我們才能真正的自由，而且我們的自由也不會妨礙到了別人。

臉書社團曾看到有一位女生分享自己因為孤單所以常背著遠距的伴侶在外面玩，她覺得只是想忠於自己的情慾。認為自己不是傳統女人，敢眾叛親離也要對自己好，認為自己最愛的是自己，但覺得自己因為意亂情迷而身為別人的第三者感到困擾。

其實這樣的行為並不是忠於自己的情慾，而是無能力控制自己的心。這樣的行為也不是愛自己，畢竟這些行為已經造成自己和他人的煩惱、困擾和矛盾了。真正的愛自己是能讓自己能活得輕鬆自在，而且能接受和尊重自己，一個真正愛自己的人可以輕鬆的獨處，完全不會有獨處就感到寂寞不自在。如果無法獨處表示還無法面對自己，跟自己在一起，所以如何談得上愛自己呢？

我們的「心」得要透過適當的鍛鍊，才能做到心不隨境轉、隨心所欲不逾矩。不然很多人會發現怎麼道理我都知道，但卻很難做到呢？因為真正的主宰是「心」，而「心」得要透過不斷的鍛鍊，才能受到控制。大多數沒有鍛鍊過的心就像一隻野猴子，牠會不斷的到處亂竄亂搗蛋，根本毫不受我們的控制，我們只能跟著自己充滿慾望的心到處闖禍而後悔莫及。最安全鍛鍊心的方式是透過法鼓山所教的禪修方式「數息法」，雖然大多數人剛開始的時候很困難，進步緩慢，但長久不斷的練習就會越來越順了。

有興趣學習禪修的朋友們可以到這裡找尋自己住家附近的道場喔！https://www.ddm.org.tw/xcevent?xsmsid=0K293423255300198901

遇到很可惡的人事物，實在很難說好話⋯

 問：遇到很可惡的人事物，實在很難說好話⋯⋯

轉念也要在平靜時才能轉～～

而且，我常想，毒舌派的人是不是就吃定了，大家都要說好話，所以沒人對毒舌說壞話，他們就不會受到任何的傷害，他們更肆無忌彈地攻擊別人⋯⋯

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答：當我們對他人毒舌時其實最受傷的是自己，畢竟自己身體所有的細胞都接收到這樣的能量（請參考語言如何影響我們的身體能量呢？https://www.youtube.com/watch?v=6nRhrvMB1MU）

。而當他人毒舌自己時，只要我們不接受這些言語（不把它當一回事，不往自己身上貼標籤），這樣這些話就傷不到我們。

可惜多數人不只很把別人的話當一回事，往自己身上貼標籤，甚至還像供奉聖旨一樣的---鄭重、隆重的收下，不斷的在腦子裡重複回憶這些話，唯恐會忘記。這樣，這些話就會不斷的傷害自己。

所以，別人只說了一次毒舌，而我自己卻一直重複的播放、牢牢的記住、不斷的拿這些話來傷自己。那是別人傷我們多呢？還是我們傷自己多呢？

如果別人毒舌，而我也跟著毒舌，那只會造成兩敗俱傷而已。就像不小心被人潑了髒水，又何必總是想方設法的潑髒水回去呢？這樣潑來潑去只會讓自己越弄越髒臭，彼此的仇恨越來越深。

至於我們可以如何回應得要看自己的智慧，但最差的回應就是用報復的方式去增加彼此的仇恨。有的人會一笑置之、不予理會，有的人會直接面對了解和化解對方的情緒，有的人會選擇友善對待…..，所以可以回應的方式很多，最好是能夠做到自利利他，或至少做到不傷己也不傷人。畢竟，凡我投向宇宙的一切終將回到我的身上。

往更深的一層來看，是我真的遇到很可惡的人事物？還是我對這些人事物的想法很可惡呢？或我對它們的詮釋很可惡呢？我自己是否也在用很可惡的方式回應呢（仔細去察覺我們是否有罵在心裡的念頭、想法，內在對他人的批判、厭惡、排斥、貶低等）？

我們所看見或經歷到的世界，往往是反應出我們的內在，如果想要改變外在，我們得要能夠先改變內在。

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我好嫉妒别人的優點，總覺得自己什麼都不好。

 問：我好嫉妒别人的優點，總覺得自己什麼都不好。

 

答：我們看得到別人優點的地方，其實也都是我們自己也擁有的優點。例如：看到別人很聰明，其實我們自己也是聰明的，不然看不到‘聰明’的特質。看到別人很風趣，其實我們自己一定也有‘風趣’，不然看不到別人的風趣。

 

所以，凡是我們能夠認出來的特質，我們自己一定也是有同樣的特質。我們之所以會羨慕或嫉妒他人，是因為把‘自己’跟‘他人’劃分開來了，而且加以比較和計較，所以會感到不足和痛苦。

 

如果我們把自己從家裡劃分開來，就會嫉妒手足的成就；如果我們把家庭從社區劃分開來，就會嫉妒鄰居的風光；如果我們把城市從國家劃分開來，就會嫉妒其他資源更多的城市；如果我們把國家從世界劃分開來，就會嫉妒更豐饒進步的國家。但，這些劃分其實都是我們自己的心在做各種不同的區分罷了，而我們的心可大可小。

 

事實上，我們都是地球的共同體，享有同樣的空氣、水、陽光等，我們跟他人或動、植物，甚至看似無生命的物質等的能量都是互相流動和彼此影響的。就好比是人體裡的細胞一樣，看似分離的一個個的細胞，其實都是屬於同一個整體。所以，肝細胞其實無需羨慕或嫉妒肺細胞，因為肺細胞也是同一個整體。對整體而言，肺細胞跟肝細胞都是它的一份子，只是功能和長相表面上看起來不一樣罷了。

 

試試看是否可以同喜他人呢？為他人的美好慶賀如同是自己的美好一樣。這樣無論是面對成就很棒的人、很聰明的人、很美麗的人、很開心的人等，我們都能夠感同身受的歡喜，也不會有嫉妒、羨慕、自卑或沒自信等等問題的產生。

 

身為美麗地球的一部份，我們都很圓滿 ：）

 

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如何才能”知道“又能”做到“呢？

 

讀者問：許醫師您好

我正在看您的新書，看到第122頁的時候，上面寫觀想，「我全身的每一個細胞都閃閃發光，閃耀著健康平安，幸福和諧的光芒」，我看到這句話時有點遲疑，我感到有點害怕，因為我不確定我能不能做得到，我全身的每一個細胞都閃閃發光，閃耀著健康平安幸福和諧的光芒。如果遇到這樣的狀況，請問可以怎麼做？謝謝您

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答：不要想太多，你卡在‘我不確定是否能做到’的想法裡而已。嘗試去做就對了。就像想要學會游泳，如果只看了一本教導如何游泳的書，看完了卻不斷在頭腦裡懷疑我是否能夠學會游泳，那是沒有用的。得要下水親身嘗試，把所學的應用出來，不斷的練習，這樣自然就學會如何游泳了。練習肌力或肌肉也是同樣的道理，不可能期待一開始練習，力量和肌肉就都變得很大，但是慢慢練，一定會增強和增大達到自己所期待的目標。

 

做任何事情都是這樣的，有了目標，也學到方法了，接下來就要不斷的努力朝著目標前進。練習的過程或許有會挫折、困難、或偏離等，但只要不斷的調整自己，看準目標，努力朝著目標前進，自然就會越來越靠近目標，有一天就會真的到達了。

 

 

生命的自主權

不要求別人肯定我，要學習自己肯定自己。 

討愛、討賞很痛苦，而且得不到就生氣和傷心，自我感覺低落、失去本自具足的自信。

有人問：自己就不夠優秀該如何肯定自己？

其實夠不夠優秀是比較出來的【概念】，畢竟每個人的特質不同（例如：有的人說話輕聲細語，有的人說話中氣十足，說話大小聲並沒有優劣，只是不同而已）。所以，人與人之間無法相比，也無需互比。不比較，自然肯定自己就很容易。

想擁有生命的自主權，就得要學習自我肯定和自愛。

愛自己—我得要能跟自己獨處；愛別人—我得要能跟別人共處。

疫情期間當我們無法出去溜達、上課、工作、當志工、娛樂等時，突然會覺得時間變多了，那多出來的時間我是如何跟自己相處呢？我又如何跟家人相處？

跟自己獨處時，我能否靜下心來呢？還是得要不斷的滑手機，或做什麼事來排解內在的焦慮不安呢？有些人靜不下來，總覺得得要做什麼事或做什麼努力才能覺得心安。

跟家人有更多時間相處時，我們是否感情更好？還是衝突變的更多呢？是否發現有更多自己看不慣的事？還是珍惜有這樣的機會能更加了解彼此和表達愛意呢？

愛自己—我得要能跟自己獨處；愛別人—我得要能跟別人共處。

平常忙碌的生活，整天的時刻表都安排滿滿的，我們很少有機會跟自己好好相處，也很少有機會跟家人互動，所以很難看到自己內在的問題。藉由這段時間的空檔，也許是個很好的反思與成長機會，讓我們可以往內看看自己的問題點，所有的改變都是從覺察開始。

生命有留白，才能讓我們有機會為之畫上美麗的色彩！

如何得到幸福美麗？

網路常見一些留言，老羨慕或酸別人的幸福或美麗，認為是因為他們有錢有勢，才能得到幸福或美麗。

事實上，周遭不少有錢有勢但很不幸福的家庭，也有家裏沒什麼錢或勢力但卻很幸福美滿的。

金錢或勢力其實跟幸福與否無關，畢竟幸福來自對生命和對彼此懂得感恩、愛和尊重，而這些是無價的，也是人人都可以擁有的。

金錢或勢力也很難堆出真實的美，君不見醫美做出來的面孔總是僵僵硬硬的。一個人是否美其實是從內而外的，畢竟美是一個人帶給他人的感覺，真正的美來自懂得愛和關懷他人。2001年天下雜誌做了一個美感大調查，讓民眾票選出誰是台灣最美的人。民眾選出的前兩名得獎主是慈濟的證嚴法師，和慈濟人。愛和關懷也是無價的，人人都可以做到的。

如果懂得付出關懷和愛，自然會感到幸福美滿，因為也會得到很多人關懷和愛。如果懂得感恩和欣賞他人的美，自然會讓人感到他的美好，因為人喜歡被肯定和被欣賞。

我們的美麗和幸福其實跟金錢或勢力無關，是跟我們的心念和我們如何待人接物有關，所以每個人都可以創造和擁有屬於自己的美麗和幸福。跟人互動時（尤其是跟家人），時時觀照自己是在創造幸福和美好（感恩、尊重、欣賞、愛）？ 還是在遠離幸福和美好（漠視他人的付出、強迫別人要順從自己的意見、批評別人的不足或不好、嫉妒別人的成就和美好）？

我的皮疹都不會好怎麼辦？

病人：2013皮膚惡化，臉和脖子，兩手關節都有但是間歇性的，時好時壞，擦類固醇會改善，但2016開始全身癢，全身也大水腫因為開始服用類固醇，從那時開始，皮膚問題連類固醇也沒有用了。

醫師：(能量-脖子)卡住不少委屈傷心無法表達等能量，跟伴侶、孩子和工作有關，想先處理那一塊呢？

病人：我想先處理工作。我長期和一個股東不和。

醫師：對你而言可能覺得是不合，但能量場看來他對你並沒有帶著情緒耶，他只是覺得應該要叮著你，他對公司有所堅持和要求，但對你並沒有不滿或不爽啊！

病人：我自己的猜想的確也是這樣，只是不知道要怎麼對應他。

醫師：所以是妳對人家不滿，妳認為他找妳麻煩、給妳煩惱，所以妳討厭他，對他有很多的不爽。

病人：我有察覺是這樣沒錯，但我不知道為什麼。
醫師：妳有很不爽的能量衝著爸爸，所以爸爸才是真正問題的源頭。

病人：但我爸爸十七年前走了。
醫師：他走之前或者妳小時候，妳總是想躲開爸爸。

病人：對，他有太多規矩，對我有太多的期待。
醫師：你把想要逃避爸爸的，投射到股東身上。妳爸爸在某些地方和股東有些相像。爸爸覺得他這樣做在為妳好，看你哪裡做的不夠好，所以要求妳應該要更好，爸爸也是自我要求很高的人。
讓我們一起跟父親說：『親愛的爸爸，謝謝您生我、養我。我帶著愛和敬重，把屬於您的期待和要求還給您。我可以選擇輕鬆自在的做自己，不需要去滿足您的期待。我可以把自己管理很好，我是負責的人，跟您一樣。謝謝您對我的身教和言教，讓我懂得自我負責和自我要求。但現在我會開始學習如何放鬆和放下，才不會對自己太苛刻，也才不會拿著同樣尺去要求別人，包括我的孩子，這樣的關心會讓自己和他人太緊張了，謝謝爸爸帶給我的學習，請爸爸祝福我。

醫師：你在股東身上看到爸爸的影子，所以很難好好跟他相處。我們一起跟股東說：「親愛的股東，很抱歉我一直想逃避你，其實你對我沒有惡意，是我過去的創傷讓我跨不過去，謝謝你對我的支持和信任，我會學習友善的面對你，也會看到你對我友善的地方。

醫師：看看胸口，呼吸覺得怎樣
病人：還是很緊

醫師：還卡著跟前夫的問題，妳跟前夫是怎麼分手的?
病人：也是跟工作有關，我們本來在同一家公司上班，後來跟老闆爭執，我決定離開公司，自己創業。他沒有支持我，我覺得可以理解，他應該是害怕失敗吧！ 但我無法原諒他的是當公司在業界追殺我時，前夫都當做和他沒關係，後來是我主動提出分居和離婚。

醫師：妳前夫其實是不錯的人，他並不是不想挺妳，他只是不想要跟公司對立，不想要背叛公司，可能是他過去曾有過被背叛的不好經驗。對他而言，背叛是很不應該和很傷人的事。所以，他並不是不想支持妳，只是他覺得公司對我們那麼好，妳為什麼要這樣子跟公司對著幹呢？ 他是很好的好人，應是個暖男，所以要背叛公司對他是為難的。
讓我們一起跟前夫說：「親愛的，謝謝你曾給我的愛和照顧，也謝謝我們共同擁有的孩子。我很抱歉一直誤解你，以為你不支持我，甚至有被你背叛的感覺。我沒有意識到其實你只是無法對不起曾你有恩的公司。你是個很顧家的先生和很棒的爸爸。我會原諒你，也請你原諒我」。
讓我們也跟前公司的主管說：謝謝你曾教過我的東西，也感謝你對我曾有的支持。很抱歉我選擇獨立走出自己的路，而且很抱歉我的確帶走了一些資源（客源），讓你感到很不愉快。我會原諒你曾經對我所做的傷害，我也會學習友善的看著你，也請你友善看著我和原諒我。我們其實可以合作一起把餅做的更大，不需要成為競爭的對象。謝謝你曾給我的支持和教導，有機會我也願意給予回報。

醫師：看看呼吸還有沒有卡住？
病人：嗯，都沒有了，很舒服。
———————————————————————
我們跟原生家庭的關係常常會延續到後來的人際關係，當我們莫名其妙的跟某些人處不來時，要仔細去觀察看看跟這個人相處時，喚起了我們在原生家庭的那些雷同處呢？ 或是否有重複一些過去不好的創傷經驗呢？ 生命的課題一般不會自動消失，除非自己能從中學到應有的功課，才能順利的走出來。

非常感謝這位病人願意分享她的照片和故事，讓更多有類似課題的人得到學習和療癒。她的皮膚問題大約兩個多月就無藥而癒了，但我從頭到尾共看了這位病人三次，處理了三個層次的問題，這篇文章分享的是第一次處理的問題。同時，她回家後也很認真的做我給她的功課，才能好的這麼快。她說現在的皮膚像換膚過一樣的美麗，臉頸部的皮繭比較薄，所以復原的比較快速，腳膝蓋後的皮繭層比較厚，復原的慢一些。

如我常說的：我們的「心不卡住，身體就不會卡住」。


許瑞云醫師的新書「是愛不是礙，是伴不是絆：圓滿自在的親密關係」。

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我如何趕走負面想法？我好害怕這些想法會心想事成！

病人：我好多負面的想法。例如：我不敢看相片，我會覺得那是遺照。我也不敢叫人家去買東西，怕人家出去時會出車禍，我就是一直都有這麼恐怖的負面想法出來。我要如何才能不要有這些負面的想法呢？

醫師：你越是不想去想，或越抗拒它，它越會如影隨行。所以最好的方法並不是去排斥它，或刻意想要去排除它，而是去覺察想法：”看到、看到，知道、知道”。我有看到這個想法，我知道有這個想法，就這樣。

病人：就當做沒關係?

醫師：很多人害怕想法，把想法當成是事實，或害怕想法成真。但想法只是想法罷了，既不是事實，也不會因為有了這樣的想法就會變成事實。例如：你可以想你是一根香蕉，你會不會真的變成一根香蕉呢？

病人：不會。

醫師：是啊，你也可以想你是比爾蓋茲，但你也不會變成他，所以想法就是想法而已。

病人：可是你講的都是好的，可是我想的都是不好的，而且是自然而然跑出來的，不是我刻意去想它的。

醫師：你也可以想你是大壞人，你會不會是大壞人呢？或你也可以想你是個大好人，那你會不會就是大好人呢？ 你就是你，你也還是你，跟你的想法無關！

病人：可以我以前都不會這樣啊？

醫師：你越抗拒某些想法，這些想法就越如影隨形。
病人：所以是因為我抗拒？

醫師：對，你不喜歡的想法一出來你就開始抗拒，所以整個思維都被帶著走。例如：我不要想到車禍，萬一成真怎麼辦？我怎麼會有車禍這樣的想法呢？萬一他真的發生了就完蛋了？人家說心想事成，我真的不應該再想車禍了，這樣想太可怕了，我要趕快離開這個想法，不要再想車禍了，我怎麼還在一直想車禍呢？
你就像這樣的一直往這個想法鑽，越不要想車禍就越會一直想。從頭到尾你都在想一個東西—就是車禍。

病人：是，所以就不要管念頭的意思？

醫師：念頭只是念頭，它沒有真實性。

病人：可是為什麼壞的念頭比較多？如果是好的念頭就沒事啦。

醫師：好壞念頭其實都同時存在，只是你有沒有去注意到而已。例如：我要你現在去尋找這個房間裡所有有藍色的東西，到處看一下找尋藍色的物品。是否有看到很多的藍色呢？

病人：是的，有好多的藍色。

醫師：現在換找紅色的東西。注意看看那裡有紅色的東西。是否有看到紅色的東西呢？

病人：是的，有好多紅色的東西。
醫師：當你找藍色的東西時，有沒有注意到紅色的那些東西呢？

病人：沒有。

醫師：當你注意在找紅色的東西時，藍色的東西是否會消失呢？
病人：是的。

醫師：就是這樣。所以你的好壞念頭其實都同時存在，只是你會特別注意壞念頭的存在，所以就感覺自己好像都是壞念頭。就像你注意藍色時，你看到的世界就都是藍色，紅色就暫時不見了，因為你根本沒有去注意到紅色的存在。
但是，不論好的或壞的念頭，其實都是假的，那為什麼要在乎它們呢？
我可以想我是一個好人，我也不會真的就變成好人，我可以想我是一個男生，我也不會真的變成男生。那我為什麼要去在乎一個，完全沒有任何真實性的想法？

病人：因為會怕

醫師：因為你害怕念頭會變真的。

病人：對，我會怕它會變真的。像前陣子我遇到一個人，他說醫生說除非有人捐眼角膜給他，不然不會好，我跳出的念頭是：「我的給你」；這個念頭把我嚇壞了，我為什麼會有這種念頭？

醫師：為什麼不可以有？你心裡可以有這個想法，但你不一定需要付諸行動啊！你可以跟自己說：「哇：我有很大方的想法耶！」。想法跟行動其實是兩碼子事，你可以控制自己的行為，你有捐給他嗎？ 沒有嘛，所以想法也不會成真啊！

病人：因為我不知道癥結點，所以覺得很恐怖。

醫師：要記得想法並沒有真實性，困住念頭裡的時候，可以用「我是一根香蕉」的想法來提醒自己，想法只是想法而已。

病人：就是要轉念是嗎？

醫師：不是轉念，而是要看清楚。你很清楚當你說你是一根香蕉時，你會不會變成香蕉？

病人：不會。嗯，我的點就是怕想法成真，現在我不怕了。因為以前看很多書，書裡說你的念頭會讓壞的東西變成真的。

醫師：你一天到晚都看藍色，你的世界就會變藍色，就是這樣而己。但是世界是同時存在藍和紅。只是你專注在什麼，就會放大什麼。

病人：所以不要亂看書？我看太多了，我放到現實生活裡，所以書不要看太多。

醫師：書也要懂得慎選，看強調二分法概念的書，就會落入二分法裡。會區分和執著於好或壞，對或錯，喜歡或不喜歡等二分法，造成厭惡排斥他人或他事，這樣我們就無法尊重每一個生命的存在，也無法隨遇而安了。還有，有些書過於強調「秘密法則」，「心想事成」的概念，但事實上，凡事的發生都是有因有緣的，並不是光用想的就一定會成真。不然每個人可能都變成俊男美女、聰慧過人、富可敵國、長生不老了。更何況，過度相信「念頭會成真」就會造成對「負面想法、念頭」的升起感到恐懼、焦慮、不安和害怕。

病人：我現在好開心，覺得輕鬆多了。很像一下子都開解釋懷了！

類似這位病人的狀況者不少，所以寫出來跟大家分享，希望能幫助更多人走出抗拒或害怕負面思考的困境。

腹脹，職場不公平

續上一篇腹脹的病人（前後對照圖片 請看5/8上星期三的前文），這次分享病人跟工作有關的部份
病人：腹部悶脹一年，每年有做健康檢查說有脂肪肝，最近腹部超音波是胰臟有水泡、膽管有點阻塞。睡覺時右側睡會有壓迫感，和飯前飯後無關。
醫師：工作上有什麼壓力？
病人：現在經濟不是很好，工作在縮編，我有點憂鬱；另外，同一件事別人沒有積極在做，比如電話一響我一定馬上接，但另一位就擺爛都不接，自己在滑手機；我覺得不是很愉快，別人都不做，但我忍不住就會做。
醫師：（一面處理能量）先來謝謝公司和你的上司：「感謝你們讓我有個可以養家活口的工作，我很感恩有這份工作，我也盡心努力，我對公司來說是個有價值的員工」。
然後我們來對這個偷懶的員工說： 「我把你行為上的不負責任還給你，每個人都得要為自己生命負責。我會專注在我應該做的事，畢竟我是公司請來為公司工作的。工作時我就會盡心盡力，我不需要跟你比較。每個人都在創造自己的價值和因果，你的態度和行為就讓你自己負責。我是個有價值的員工，而我的努力不只讓我繼續學習成長，也會讓我在公司保有我的價值」。
還有，你在心裡不斷的批評了同事，所以也要為這個批判的心念對他道歉，你得要學習友善的面對他，我們都得要自己的態度和行為負責。其實，一直想偷懶的心並不是很好受的，因為在潛意識裡會對公司有內疚感，而且也容易首當其衝的被裁員。
當你看到不公不義時，你會很生氣，你的氣是卡在肚子，所以肚子就會覺得悶脹。每個人只能為自己態度負責，同事用這樣態度過人生，他會有後續的問題存在，但這不需要我們去評斷。我們做好我們該做的就好，別人怎樣做是別人的選擇。我們可以選擇每天都可以抱著感恩和歡喜的心去面對工作、享受工作。既然我們得花很多生命寶貴的時間在職場上，當然要學習享受我們的工作喔！
現在想到工作還會不會不舒服感覺？
病人：不會了。
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如果每件事我們都能夠用心去做，我們自然會從中成長。就像簡單的接電話這件事也可以訓練我們跟顧客的應對進退，看看如何說，別人才願意聽。接電話也可以訓練我們面對不同人的涵養和忍耐度，當然也是連結人脈的機緣，和更加認識這家公司的機會。
職場就像我們的社會一樣，一定會有不公不義的存在，畢竟有些人的行為和心性還有不少需要成長的空間，更何況人與人之間總是有不同的緣分存在。與其一直生悶氣，不斷的比較和計較，不如把心拉回自己的身上，看看如何讓自己更進步，學習到更多。同樣是在公司做事，有些人會混水摸魚，但有些人則會努力不懈。就像嚴長壽先生在「總裁獅子心」書裡寫他如何從幫忙倒茶水的小弟做到這家公司的總裁，靠的就是比別人勤快、用心、不計較、多學習的心態和行動。雖然他只有高中畢業，但只要願意從工作中不斷的學習，一樣可以有非凡的成就。
俗話說：「機會是給準備好的人」，但要能夠準備好，得要平常就多用心在學習和成長啊。

 

釋放壓力、輕鬆過活！

生命裡，我們難免遭遇到一些困難、挫折，有時候可能會覺得壓力大到天好像快塌下來一樣！潛意識裡或許會有「死了比較輕鬆」的想法產生，而長期在這樣的想法裡，我們很容易生病、甚至可能會得到讓我們死亡的疾病。所以很多重大疾病例如癌症、心肌梗塞、中風等都跟長期壓力有關。

人會感到有壓力很多來自於我們對事情的發生有所抗拒（不希望事實是這樣的），或期待（希望未來應該會如何發生）。例如：孩子叛逆期不聽話、父母生病、伴侶愛上別人、婆婆個性強勢等等。

當我們認為所發生的事實是個「問題」，得要去解決這些問題時，我們會給自己帶來很大的壓力。因為一般所認為的「解決」是希望能回到過去曾經的模樣、或帶著某些特定的想法認為事情應該要如何發生或不應該要如何發生才是對的。但萬事萬物有它自然的法則、有它會發生或會消失的因緣，無法全然依照我們的意願來進行，所以當我們有既定的想法「應該要如何才可以」時，就會產生壓力。

例1：孩子叛逆不聽話—孩子進入了青春期，大腦開始成熟了，就會有自己的主見和看法，所以，我們無法讓孩子都聽從父母的話，即使表面聽話了，也常會陽奉陰違。因此我們無法「解決」孩子不聽話的問題，我們只能去了解孩子的想法、看法，然後跟孩子分享我們的想法、看法，給予孩子我們的建議，也就是我們可以用心的去經歷這個過程。

例2：父母生重病—父母年紀大了，本來身體就會不斷的變化、老化、生病，這都是自然法則，所以我們無法「解決」父母會生病的問題，我們無法讓父母永遠都不生病。但我們可以陪伴父母用心去經歷這個過程，該看醫師就去看醫師，該調整就去調整，如果時間到了，他們該離開人世時也是會離開的。

例3：婆婆很強勢—婆婆有她生長的背景和文化和個性，所以我們很難「解決」婆婆的個性強勢（讓婆婆成為不強勢的人），但我們可以學習如何經歷跟婆婆共處的過程。

例4：伴侶愛上別人—每個人會相遇有其因緣，但相遇和相愛後並無法保證永遠就會一直相愛下去。會不會一直相愛得要看雙方如何共同創造後續的緣分，如果懂得用愛相對待，繼續結好緣，那持續下去機會就很大。如果不懂如何用愛對待，甚至常吵架、批判、貶低、不尊重、控制、家暴等等，那緣分就會越來越薄，甚至消失了。人跟人之間就是緣分而已，好緣惡緣都是自己的創造。我們無法管控伴侶的心，和伴侶是否會愛上別人，但我們可以用心和用愛來跟伴侶好好相處。而當我們用心、用愛相處時，自然會不斷的創造好緣，讓彼此的心更靠近。

我們來到這個世間只能「經歷」過程而已，並沒有什麼非得要去「解決」的問題，只需要體驗過程就好，也就是說我們在生命的過程中只要專注在當下、盡力而為，至於結果會如何，我們得學習尊重和接受。當我們知道自己不需要去「解決」問題時，身體和心理自然會感到輕鬆自在。不論發生什麼事，我們都可以坦然面對和接受。而當我們可以平靜的面對和接受時，自然會有內在的智慧升起，知道如何處理才會讓人事物更圓滿。我們不會想要改變他人或期待他人有所不同，而是會選擇尊重、感恩、支持和祝福對方，這樣會讓我們的關係更加和諧和圓滿。

記得我們都是來到這個世界走一趟罷了，最終的結果都是一樣的：身體一定會死亡，而且萬事萬物都帶不走。所以沒有我們非得解決不可的問題，就允許人事物自自然然的發展，讓我們放手輕鬆的經歷這一生的體驗與學習吧！畢竟，人生好玩也是好玩在它的不確定性喔！！

我的生命很鬱卒怎麼辦？

轉念-與自己和解

病人是位七十幾歲的阿嬤，來看診時填了許多的問題，包括乳房上有硬塊，睡眠品質差，緊張胡思亂想，皮膚很差，心臟有時很喘，腳關節不好等。
醫師：妳的問題大多是因為鬱卒而來的。妳的情緒能量是聽覺型的，當不平衡的時候，很容易過度詮釋別人的話，也很容易誇大或過度詮釋別人的一個眼神或一個動作背後的意思（即使對方可能完全沒有那個意思）。 聽到別人說的一句話或一個動作，就會開始鑽牛角尖，腦子的小劇場很多，往往跟事實越離越遠。所以當別人跟妳說：「他沒有這個意思或他沒有這樣說的時候。」妳要學習相信，他真的沒有這個意思，也真的沒有這樣說。
（跟病人的家屬說明）跟聽覺型的人講話的時候，有兩個注意事項。第一：口氣和聲調很重要。她是聽口氣的，如果對方口氣、聲調不好，她就容易生氣。即使你們很關心她，但說話的口氣不好，她就會發脾氣。第二：不能直接批評她錯，她不喜歡被別人說她錯，你們讓她覺得她是錯的，她就會生你們的氣。
所以不要說：「妳這樣做不對、不好、不應該，或妳怎麼會這樣做呢？妳應該要那樣做才對啦！」 這樣的說話方式會讓聽覺型的人抓狂。所以，要先肯定她做的不錯的地方，然後問她：「妳自己覺得滿意嗎？有想要改善的地方嗎？」讓她有機會自己反思和說出來想要改善的地方。如果她沒有看到或覺得自己需要改變， 可以溫柔的建議她「如果再加上這樣或那樣做的話或許會更加的完美！」 這樣說她就比較不會生氣了。
不犯這兩個禁忌，家人的相處會更融洽。
（醫師對病人說）：聽覺型的妳，要學習聽到別人口氣背後的善意，有時他可能講話急了、大聲了，口氣不好，但他是為你好，是出於善意，要學習聽到那個善意。妳習慣鑽牛角尖，想太多，沒事也自己在腦中演一齣戲，要學習把自己拉回到這裡和現在，也就是當下。
妳胸部的硬塊，是累積了很多的鬱卒來的。為什麼會鬱卒呢？因為頭腦裡有太多的想法（小劇場），例如：＂我老了，沒用了，都沒人關心＂。因為想太多，人家怎麼做妳都不滿意，越想越鬱卒，最後累積太多的不滿，整個心都糾結在一起了。
要解開就只有改變自己的個性，學習不自我批判，也不要總認為別人在批評自己，學習自我肯定，然後也要肯定別人。人家真的沒有那個意思，你會想太多。想太多就鬱卒在心頭，人家怎麼做你都不滿意，這樣日子很困難。
病人：那要怎麼辦？我的日子要怎麼過？
醫師：在很鬱卒時，要去看我在鬱卒什麼。一定是自己又不曉得想去哪裡了，鑽牛角尖
病人的女兒：媽媽，妳可以和醫生說妳在鬱卒什麼嗎？
病人沈默思考中
醫師：她什麼都鬱卒。
病人：（點頭同意）
醫師：給妳功課做，每天要寫三件妳覺得很感恩的事。例如：先生倒水給妳，妳要說：謝謝先生倒水給我喝。也可以感恩身體，例如：感恩我的腳可以走，等有一天不能走時，妳就會明白可以走是多麼感恩的事！感恩我的眼睛可以看，如果看不見就知道看得到是多麼幸福和感恩啊！妳現在都只看到鬱卒的事，都沒有看到感恩的事，把所有值得感恩的事都覺得是理所當然的。
以前都只注意讓妳不舒服的事，所以全身都不舒服，都沒有注意要感恩的事，現在要開始改，要一直去找讓妳感恩的事，讓生命有很多的感恩，這樣全身的細胞才會有活力和健康。讓我們感恩的事很多，但一般我們都失去才知道擁有的這些應該是多麼值得感恩的。妳如果沒有一堆鬱卒的事，硬塊就會消了。
病人：很大顆耶，這樣會消？
醫師：妳得要準備好改變自己，如果只是希望我處理掉硬塊那就沒有辦法了，我只能告訴妳問題出在那裡，然後妳得要靠自己才能處理，畢竟妳的身體是妳的心在反應的。
病人：要怎樣處理？
醫師：開始每天用不同的眼睛看這個世界，去看讓妳感恩的人、事、身體，不是嫌來嫌去，怎麼做都不滿意，對別人不滿意，對自己不滿意，這樣自己鬱卒、別人也鬱卒。慢慢來，習性要改不容易，但是可以慢慢改。
病人女兒：我爸跟她住，我爸要怎麼做比較好？
醫師：妳爸只要不激怒她，講話口氣要好，聲音不要太大聲，不批評她做錯，這樣就不會惹腦她。
病人先生：她做錯了我要教導她
醫師：她又不是你的孩子，你要教什麼？你的教導在她聽起來像是在批評，她就生氣了。
病人先生：但我是為了她好啊！
醫師：雖然你是想為她好，但如果她不領情，不僅聽不進去而且還會因此而生氣。
病人先生：對，可是不講她會錯到底
醫師：講了有用嗎？
病人先生：我跟她講的都是日常生活小事，但她很固執又愛生氣。
醫師：用肯定她的方式來起頭會比較有效，然後再提一點點的建議，而且要對太太說：＂這是我的想法和建議，但是我尊重妳的想法和決定＂。例如：＂太太，妳煮的菜真好吃，辛苦妳了。只是我現在年紀大了，如果塩再少一點或許會對我會更好，謝謝妳＂。
你說的方式，如果她聽不進去是沒有用的，所以要學習用她能聽進去的方式來說。
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三個月後病人的女兒回覆：
媽媽的睡眠都改善了。媽媽說她還不懂得感恩之前，做事情都心煩氣躁、胡思亂想，以至於想得太多，晚上又睡不好，覺得做什麼事情都很煩。現在學會感恩以後，真的覺得自己擁有的很多，比起同年齡的人感覺自己比較年輕，而且，感恩以後覺得自己很幸福，其實真的擁有的很多，不必哀聲嘆氣，而且覺得自己可以活得比較自在，做一些事情不會覺得是苦差事，所以心情就比較愉快，媽媽說：很感恩你們啦 感恩你們教他感恩。
其實最感恩的是我，非常感恩您。現在每天請媽媽告訴我，最感恩的5件事情，媽媽的第一句話就說，都要感恩啦 每天都要感恩， 要感恩得太多了啦，全部都要感恩啦，在她的想法裡面，做什麼事情都要感恩啦，尤其 感恩你們。
另外我發現， 媽媽在睡覺前，都有唸 觀世音菩薩，也幫助他 比較快入眠。
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當我們胡思亂想時，我們要如何脫離腦裡的小劇場回到當下呢？
把注意力放在呼吸上，一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部，觀察自己的吸氣和呼氣，注意胸部和腹部的起伏，提醒自己「我在現在，我在這裡」。

美好的晚年

很多人面對自己或家人生病、開刀都有巨大的恐懼，而因為恐懼反而讓我們的身體耗費更多的能量、更難修復。最近看了聖嚴法師寫的「美好的晚年」一書，覺得裡面的內容很適合幫助有類似困難的人。

聖嚴師父在七十幾歲時被檢查初有罹患腎腫瘤（癌症第三期），得面對開刀、疼痛和治療等過程。在他的書裡，他描述：「有些人對進開刀房時恐懼的，我則已經做了最壞打算，那就是手術失敗，進去後可能就出不來了，或者手術後，發現已沒有希望。手術前一日，我的內心非常平靜，經常觀想『心經』所講的五蘊皆空，空裡沒有我，身體很輕鬆，心情很安定。當我被送進手術房，只覺得眼前每位身著綠色手術袍的醫護人員都是菩薩，他們都在救人性命；我也祈禱，但願世上所有進開刀房的病人都沒有怖畏恐懼，手術後能及早康復；又祈禱這個世界，沒有人需要進開刀房。。。。感覺開刀房就像是人間淨土，是那麼安靜、祥和。。。。」

當我們遇到困難時，可以先預想什麼是最壞的打算，讓自己為最壞的打算做好準備，準備好才能平靜的接受。一旦可以接受最壞的打算了，那任何其他的結果都一定比最壞的更好，這樣就沒有什麼好擔心的了。

當我們祈禱發願時，如果可以為所有有類似痛苦的人一起發願和祈禱，那個力量和心能量會更大，自然會感到祥和、平靜。如果我們只著重在自身的痛苦煩惱時，心就會煩亂不安，身體的能量也會一樣的混亂不堪。

同樣是進入開刀房，我們的心如果充滿怨怒恐懼，身體就會如同在煉獄般的難受，我們的心如果充滿感恩平靜，身體就會如同在淨土般的安詳。我們很難改變生命的定數，該離開世間的時候就會離開，但是我們可以轉換自己的心，提升生命的品質，轉人間地獄為人間淨土。

聖嚴法師的心充滿感恩和祥和，所寫出來的文字也是充滿對周遭人事物的感恩和慈悲，當面對疾病痛苦煩惱的時候，可以拿起來讀一下，讓自己的心跟著師父的文字，慢慢的沈澱安住下來。

深深的祝福大家可以遠離災難、疾病、煩惱。

博客來「美好的晚年」訂購連結：https://goo.gl/gkn9am

如何說道歉？

我們從小到大的教育幾乎都沒有教我們人際關係，不管是跟朋友、伴侶、家人等，有種種溝通上和相處上的問題。例如：如何道歉就是門很大的學問。常聽到有人所表達的道歉方式其實聽到後反而讓人感到更生氣。

例子一：甲跟乙約見面遲到了將近一個小時，甲到了馬上道歉：「對不起啦，不過要不是你想約在這個地方，對我很不方便，我也不會遲到啦」。這樣的道歉表面看似在說對不起，但是骨子裡反而是在責怪對方的不是，所以會讓人很難諒解。如果甲懂的道歉的話，應該說：「真的很對不起，竟然讓你等了快一個小時，你一定很心急和生氣我怎麼還沒有到，站了那麼久腳肯定酸了，肚子也餓壞了，真的很對不起延誤了那麼久，今天下班前老闆臨時塞了一個緊急工作給我，我很努力一直埋頭趕，光顧著趕都忘了應該打電話先告訴你。我做錯了，我應該提早告訴你，讓你先去吃點東西，才不會一直站著還餓壞了肚子，又氣又急的，都是我的不對，請讓我有補償的機會。今天晚上你點菜，我買單，要吃什麼盡量點好嗎？我一定努力改過，跟你約會要準時到達，如果真的臨時有要事至少一定會先打個電話不要讓你乾等，你可以原諒我嗎？」

例子二：先生脾氣很差，晚飯為了一道菜比較鹹就大發脾氣狠狠的罵了太太，之後太太不想要理他，先生雖然自知理虧，但是他的道歉如下：「對不起，但妳又不是不知道我不喜歡吃太鹹，妳煮的那麼鹹我怎麼能吃呢！」這樣的道歉也一樣沒有效果，而且容易引起對方更大的情緒反應。如果先生可以這樣說：「親愛的太太，真的很抱歉，剛剛不應該對妳發那麼大的脾氣，妳一定感到很難過和委屈，辛苦煮飯還要被罵，我真的很不應該，不只沒有感謝妳還罵妳。煮菜本來口味拿捏就不容易，也不過是一道菜稍微鹹一點，其他都很合乎我的口味。很感謝妳每天都很用心的煮那麼好吃的晚餐給我吃，我真的很幸福。我的脾氣太差，白天工作壓力也大，今天被老闆警告了一下，心情很不好，但是也不應該回家發在我親愛老婆的身上。我可以幫老婆按摩一下讓老婆放鬆嗎？我會努力改我的壞脾氣，請老婆原諒我好嘛？」這會讓老婆感覺好多了，也不需要冷戰下去了。

道歉的七部曲：

1.   誠心的認錯/懺悔：願意認錯的心態是最重要的開始，心態不對，其他的都無法繼續，所以要拿出自己誠心誠意願意認錯的心。告訴對方「我錯了，很對不起你」，或者「我對你感到很愧疚或很過意不去」。

2.   同理對方的感受：要讓對方知道我已經明白自己的行為是如何造成對方的傷害、困擾、不幸等，如果還能夠說出對方的感受就更好了。

3.   承擔責任：說明錯在我，而且要清楚自己錯在那裡，不牽拖到他人或他事上，更不應該反過來怪罪對方。

4.   彌補對方：自己讓對方不好受或有所傷害和損失，所以得要很有誠意的彌補，像上面的兩個例子，一個請客，一個幫對方按摩舒壓。

5.   反思自己為什麼會有這樣的行為，要努力想辦法克服和改善：如果一而再再而三的犯錯，會讓人覺得一點誠意都沒有。所以要好好的反思自己的問題出在那裡？人很容易檢討別人的問題，但是很難看到自己錯在那裡。但是我們無法改變別人，只能改變自己才能避免下次重踏覆轍。

6.   懇求對方的原諒：當對方願意開口說原諒的時候，他的心也會跟著言語而改變，這樣雙方的不悅和衝突才能夠化解。

7.   觀察對方的回應和情緒：如果對方還無法釋懷，可以詢問對方自己應如何做才能得到他的原諒，才能讓他感到舒服和釋懷？

人難免會犯錯，但有些人會因為小時後犯錯被嚴厲的懲處，所以害怕犯錯，甚至無法承認錯誤。但是懂得認錯和道歉，我們的人際關係才能更加親密和友好，婚姻才會幸福、家庭才能和樂。

讓我們一起學習如何道歉吧！歡迎朋友們留言分享自己道歉的經驗喔！什麼樣的道歉經驗讓你印象很深刻呢？（無論是很舒服的，還是很不好受的道歉都歡迎分享喔）

本文參考蓋瑞查普曼和珍妮佛湯姆斯所寫的「打動人心的道歉」一書，有興趣知道更多的朋友們可以去買這本書喔。 

我很羨慕和嫉妒別人怎麼辦？

問： 許醫師您好：我總是覺得自己不夠好,看到比我優秀,家境比我好,長得漂亮的人,我內心總有憤怒與自卑,其實有這種負面的感覺,讓我不開心,與無奈,我知道我有這種想法很幼稚,但我不知道怎麼排解這種情緒,所以想請問許醫師,該如何處理？

答：我是否有看到自己的美好呢？在我們的文化裡，從小就常常被比來比去的，所以容易感到自卑和自覺的不夠好。而且有些父母的教育方式是在小孩子表現比別人差的時候給予羞辱和體罰，他們原本的目地是想要激勵孩子更努力，但是卻常造成孩子的自卑和憤怒。這些傷害很容易影響到一個人看到比自己優秀的人時會有莫名的情緒反應。我們可以重新去塑造不同的觀點和反應。

拿外表來說，歐普拉溫芙蕾，美國電視脫口秀主持人、製作人、投資家、慈善家，美國最具影響力的名人之一，也是入選時代百大人物次數最多者。她全身散發著吸引人的魅力，一開口講話大家都會專注的聽，欣賞和喜歡她的人不計其數，但她的外型並不是典型的美女啊！國內知名的陳文茜女士也是全身散發著迷人和吸引人的魅力與智慧，擁有非常多的粉絲，年紀越大越有魅力和越耐看。

外表的漂亮其實很難維持幾年，所以真正經典的美和魅力需要由內而外。平時可以多看好書、常反思靜心、充實自己的內涵、善待他人和所有的生命、懂得愛人也愛己、欣賞自己和他人的美好、不抱怨、不批評詆毀自己或他人、懂得自律自重，這樣的美自然會隨著年紀而增長。

別人的家境比我好是他的福報，更何況家境好壞跟幸福與否無關，我們無法選擇父母和家境的好壞，但是我們可以學習如何創造家庭的幸福。家境好頂多只是能買多點東西、多點物質的享受罷了，如果跟家人之間不懂得互相支持和相愛，也不會感到快樂幸福。相反的，即使家境差，如果家人懂得互相支持和互愛，一樣會幸福快樂滿滿。我們無法改變和選擇家人，但是我們可以學習如何帶領家人用愛和尊重彼此互動，先從自己開始做起。

我們看得到別人美好的地方其實都是我們自己也擁有的美好。試試看當我們看到別人的優點時去同喜他人，為他人的美好慶賀如同是自己的美好一樣。 我們也會希望當我們表現優異時，別人也會跟我們一起感到開心一樣。既然家人跟伴侶之間我們可以很容易就做到與有榮焉，那讓我們把心擴展出去，把家人的定義擴展出去。畢竟我們都是在地球的生命共同體，製造鞋子的工人可以讓需要鞋子的人受益，農人種出的食物也會讓飢餓的人受益。就好像是人體裡面的每個細胞一樣，心臟細胞其實無需羨慕或嫉妒小腸細胞或肺臟細胞的特殊功能，當一個細胞表現優異時，其他細胞也會無形的受益。

當我們看到別人很棒的時候，試試看去為他歡呼和慶賀吧！也同時告訴自己，我很開心我的地球家人表現優異 ：）

我被3C用品綁架了嗎？

很多人害怕寂寞、孤單的感覺，但是相愛容易相處難。學習相處需要花時間去陪伴、溝通和了解彼此，也需要同理、包容和耐性等訓練。但是現代人因為手機的方便性和生活的壓力等等，更加的沒有耐性、也欠缺溝通和相處的能力。所以不幸福的家庭遠大於幸福的家庭，因此更多人選擇擁抱虛擬世界，更沈迷於網路了。也因如此，內在卻更加的空虛，因為人與人之間心的距離更遠了。

學習獨處很重要，可以看看書、聽聽音樂、或享受噴霧精油的芬芳，或什麼都不需要做，只是靜靜的坐著，安靜的跟自己在一起，把手機關機。不要總是急著打開電視或拿著手機盯著銀幕不放。

有空跟好友和家人聚餐時，最好能夠不要老是盯著手機，訊息沒有馬上回應沒關係的，沒有人會因此而受傷或死掉的。好好用這個難得的相處機會，看著同桌的這個（些）人，跟他（們）做連結，傾聽和陪伴他們。如果身邊有家人同住，盡量花些時間陪伴、了解和欣賞彼此，不要只會叨念對方的不是。

走在街上、坐公車、在公園、在醫院等都可以跟他人做連結，看著對方的眼睛，跟對方微笑打個招呼，甚至小聊一下都可以認識新的朋友，了解新的領域，我們本來就是生命的共同體。

人與人之間的感情得要培養，無法被視為理所當然。用電訊傳達訊息給人的溫度和能量低於用聲音傳達（電話或視訊），而用聲音傳達訊息又遠低於面對面的凝視和擁抱或直接感受肢體語言的表達。

常與人有連結的人，生命自然不會感到孤單寂寞，而且會感到生命的幸福和喜悅。所以很多人喜歡投入生命做志工/義工去幫助更多人，與更多生命連結。不要把自己用3C孤立起來喔！ 這個影片帶來了3C沈迷的反思： https://www.youtube.com/watch?v=tdz4DvDG_gg