如何避免感染和如何加強免疫系統的方法

最近常看到Line、FB或大眾媒體傳有關武漢新型病毒的訊息，已經引起不少民眾的恐慌焦慮，所以想要分享如何避免感染和如何加強免疫系統的方法。

病毒本身只是發病的因素之一，更重要的是自己的免疫系統。就像射箭一樣，即使箭射過來（病毒入侵），如果有一把很好的盾牌來抵擋（免疫系統），我們就能相安無事。所以，我們會看到，同一家人一起接觸到同樣的病毒，但是每個人的症狀可能都不大一樣，有的人完全沒事、有的人嚴重到需要住院、甚至死亡。

平時我們的口腔、鼻子、消化道等都是跟許多的細菌、病毒和平相處，我們的免疫系統會好好的維護身體。但是如果壓力大、情緒差、飲食不當、睡眠差、環境不良等導致免疫系統下降時，那麼細菌或病毒就會趁機而起。所以，喉嚨弱的人，一生病就先喉嚨痛；鼻子弱的人，一生病就先流鼻水甚至引起鼻竇炎；腸胃弱的人一生病就容易上吐下瀉。病毒和細菌都一樣，我們身體那裡弱，它就會伺機在那裡繁殖。

如何幫助提升自己的免疫系統呢？

1.   冬天或天氣寒冷時要做好保暖，身體暖和，能量流動比較順暢，免疫系統也會比較好。身體寒冷，新陳代謝會變慢，而且身體得要耗費更多能量來保持體溫。如何保暖可以參考我寫的文章：https://happy1013.blogspot.com/2018/01/blog-post_12.html

2.   調整壓力：情緒儘量維持祥和平靜，過渡激動的情緒會耗掉太多的能量。面對傳染疾病無需恐懼，除了落實該注意的預防概念（多洗手、人多空氣不流通的地方可以帶口罩）。有關壓力的來源及如何調整可以參照我先前分享的身心靈文章，尤其是煩惱不停的對治法：http://happy1013.blogspot.tw/2012/10/blog-post_10.html

3.   睡要睡得飽、睡得好：如果最近很疲累或身體不舒服的人尤其要早睡，冬天最好十點以前能夠上床。失眠的原因有很多，肝火太大、心火不調、心腎不交、違反生理時鐘、疾病、藥物及飲食都可能影響睡眠的品質。失眠其實不難治，只要找到原因去調整它，一般都可以不藥而癒。有關失眠得文章可以參考下列得文章：https://happy1013.blogspot.com/2015/02/blog-post_8.html

https://happy1013.blogspot.com/2012/01/3.html

4.   調整能量：每天一定要做至少一次的五分鐘快速能量提升運動，尤其是敲四處、左右交叉、開天闢地、凱迪克開氣場和保護能量場更是重要。能量平衡穩定，身體的免疫系統自然會好。沒有學過能量運動的朋友可以參考能量DVD (http://baochatea.com/product/能量運動dvd-第三套/)   

5.   有時間多接觸大自然的好山水、公園等，可以赤腳走在草地上或海灘上的沙或石頭上，抱抱樹（松樹、柏樹為佳，避免榕樹和柳樹）。吸收正能量，順便排掉身上的負能量。也可以用精油、花精等方式放鬆自己。

6.   身體細胞所需要的新陳代謝養分來自飲食，所以飲食方面要儘量食用均衡健康的五穀雜糧、各式豆類堅果、蔬食，避免大魚大肉或人工再製品（臘腸、火腿、酸菜、醬瓜、素料等）。寒冷的天要避免吃喝冰涼的食物。還有培養好的有益菌也很重要，可以買原味的優酪乳或自己製作優酪乳（請參考‘哈佛醫師養生法’一書裡的黑豆漿優酪乳的製作法）。吃飯一定要細嚼慢嚥才能幫助脾胃的消化，脾胃的功能對維護免疫系統很重要。

儘量少吃甜食，包括甜的水果。過多的甜食容易壓抑免疫系統，所以最好盡量少吃。

7.   早上起床和睡覺前可以做如是的觀想：

早上剛起床但還睡在床上的時候：先緩慢的深呼吸三次，然後觀想： 全身的每一個細胞，每一個基因，每一個記憶因子，都閃閃發光，閃耀著健康平安、幸福和諧的光芒! 全身每一個細胞都非常放鬆、非常健康、非常平安、非常幸福、非常和諧、非常光明、非常喜悅!我全身充滿愛和感恩的能量! 今天會是美好的一天，無論發生什麼事都會帶給我最好的學習與成長，我願意安心喜悅的接受。我願意學習尊重和保護所有的生命（我們投到宇宙的都會收回來，所以如果希望自己的生命能夠安全和祥和，就得要懂得尊重其他生命的安全和祥和）。可以重複數遍，並觀想全身上下裡外都閃閃發光。

晚上躺下來睡覺時：先緩慢的深呼吸三次，然後觀想：今天也是完美的一天，我得到應有的學習與成長，感恩我還好好活著，有吃的，也有遮風避雨的屋子和舒適的床，我現在選擇放鬆自己，祝福自己及所有的人事物。我是安全的，我的世界也是安全的。我全身的每一個細胞都閃閃發光，閃耀著健康平安、幸福和諧的光芒。 全身每一個細胞都非常放鬆、非常平安、非常幸福、非常和諧。 我全身充滿愛和感恩的能量。可以重複數遍，並觀想全身上下裡外都美好健康。

8.   保持專注在當下，提醒自己，在這一個當下我很安全，很放鬆，讓我們恐懼不安的是腦子裡的小聲音、編造的故事、或跟媒體隨風而起的恐懼，所以要把自己拉回當下，我在這裡，我在現在，在現在、在這裡的我很安全。

對任何的傳染病或疾病，我們都可以選擇用輕鬆愉快的心情來面對該來的一切，畢竟我們抗拒和害怕也沒有用。疾病其實就是身體的變化罷了，不妨放鬆心情的去體驗身體變化的過程就好。緊張、抗拒、害怕或恐慌反而會讓身體的能量緊繃、無法流動，讓修復身體更加困難。而放鬆可以讓身體能量流動比較順暢，身體修復會更加容易。

祝福大家都能夠輕鬆順利的保護好自己、家人、社區、國家！！歡迎大家轉發和分享。

文章出自：許瑞云醫師（花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任）

許醫師部落格： http://happy1013.blogspot.com

許醫師臉書： https://www.facebook.com/happy1013/

花蓮慈濟醫院 能量醫學中心： http://hlm.tzuchi.com.tw/emc/index.php/introduction

賭氣回娘家

看到不少女人婚後跟先生吵架就賭氣帶孩子回娘家、或冷戰，直到先生道歉來接她回去為止。這樣的互動模式表面上看起來很像問題就解決了，但實質上可能會有更多後續的問題發生。

男女戀愛的時候，或男生追女生的時候，比較樂意遷就對方，女生偶爾發發小脾氣，男生會很願意的哄她開心。但是如果養成這樣的習慣，男生哄久了，也會感到疲累和厭煩的，而且當激情的荷爾蒙一旦消退了，或兩人的關係確定了，就更不願意老需要拉下臉來哄人了。

當我們用賭氣、離家出走來回應對方的時候，我們選擇了「分離」，而不是選擇「愛」。當我們用生氣、冷戰來回應時，我們背後的心念是我不好受，所以也不讓你好受，我們選擇了「報復」而不是選擇「愛」。當我們用哭泣、自傷來回應時是希望對方會因為在乎我的感受，而來依順我們的要求，我們選擇了「情緒勒索」，而不是選擇「愛」。

當我們不是選擇用「愛」互動時，兩人的心就會越走越遠，所以會感覺「婚後失戀」，認為「婚姻是愛情的墳墓」。很不幸的，大多數人的原生家庭父母溝通和相處能力很有限，也無法給予好的典範。所以雙方都得要從自己開始摸索和學習如何創造好的兩性關係。

當對伴侶有要求或感到不滿時想提出建議的方式：

1. 溫和的開始：不要用指責、批判或貶低的語言和語氣開始這個談話。

2. 用‘我感覺‘或’‘我希望’做開始，表達自己的感受和希望對方可以如何做。

3. 避免‘人身攻擊’：例如你都如何如何，或避免用‘你’應該或不應該如何如何做為開始。

4. 用「我們」可以一起如何做替代「你」應該如何做。

5. 避免拿伴侶跟別人做比較

犀利的開始：你整天就只知道打電動玩手遊，你乾脆跟你的手機結婚好了！

溫和的開始：我感覺很寂寞，很希望你能花點時間陪我去散步或聊天。

犀利的開始：妳都窩在家追劇，真的很沒有出息，沒見過這麼懶散的女人，娶妳不知道有什麼用！

溫和的開始：我回到家好希望能看到家裡乾淨整齊，心情會比較好。讓我們一起整理家裡好嘛？

犀利的開始：妳就是好吃懶動所以一直胖，看看妳的同事XXX身材真好！人家也是生過孩子的人喔。

溫和的開始：親愛的老婆，每天忙著孩子和整理家務真的辛苦妳了，如果妳想要有放鬆和運動的時間，我願意幫忙帶孩子或請幫手整理家務，陪妳一起去運動或散步。

常常檢視自己是否言語太過銳利或自我防禦性質過強？從小如果是在常被打罵下長大的孩子，很容易自我防禦性質過強，因為害怕被打或被罵，所以會自我保護，或認為別人在啟動攻擊和責罵。

文章改編自「是愛不是礙，是伴不是絆：圓滿自在的親密關係。」一書，更多有關伴侶之間如何相處，如何化解衝突、增加親密感，可以參考此書。https://tinyurl.com/y6x2o25z

臉書直播

明天--星期五（1/10）八點在我的粉絲專頁 https://m.facebook.com/happy1013/ 

跟「走過愛的蠻荒」作者文國士老師有場直播。

文老師之前曾擔任偏鄉教師，現在在‘陳綢兒少家園擔任生活輔導老師。 因為走過生命的困境，也曾經被貼上「叛逆」、「難管教」的孩子，文老師特別懂得孩子們離經叛道行為背後的傷痛。在他的書裡，可以看到他是如何用充滿了愛和溫暖的言語、行為去陪伴這些被貼上標籤的孩子，和他如何帶領這些孩子經歷生命的蛻變。

如果我們的老師們和家長們懂得用對的方法和態度去理解和陪伴孩子們長大，我們的社會就不會有那麼多拒學、沈溺於電玩、吸毒、霸凌、自殺的青少年。

我們會開放時間讓有管教難題的老師和家長們提問，歡迎大家準時參與我們的直播。

如何得到幸福美麗？

網路常見一些留言，老羨慕或酸別人的幸福或美麗，認為是因為他們有錢有勢，才能得到幸福或美麗。

事實上，周遭不少有錢有勢但很不幸福的家庭，也有家裏沒什麼錢或勢力但卻很幸福美滿的。

金錢或勢力其實跟幸福與否無關，畢竟幸福來自對生命和對彼此懂得感恩、愛和尊重，而這些是無價的，也是人人都可以擁有的。

金錢或勢力也很難堆出真實的美，君不見醫美做出來的面孔總是僵僵硬硬的。一個人是否美其實是從內而外的，畢竟美是一個人帶給他人的感覺，真正的美來自懂得愛和關懷他人。2001年天下雜誌做了一個美感大調查，讓民眾票選出誰是台灣最美的人。民眾選出的前兩名得獎主是慈濟的證嚴法師，和慈濟人。愛和關懷也是無價的，人人都可以做到的。

如果懂得付出關懷和愛，自然會感到幸福美滿，因為也會得到很多人關懷和愛。如果懂得感恩和欣賞他人的美，自然會讓人感到他的美好，因為人喜歡被肯定和被欣賞。

我們的美麗和幸福其實跟金錢或勢力無關，是跟我們的心念和我們如何待人接物有關，所以每個人都可以創造和擁有屬於自己的美麗和幸福。跟人互動時（尤其是跟家人），時時觀照自己是在創造幸福和美好（感恩、尊重、欣賞、愛）？ 還是在遠離幸福和美好（漠視他人的付出、強迫別人要順從自己的意見、批評別人的不足或不好、嫉妒別人的成就和美好）？