新年如何許願和實現願望？

一年很快的過去了，新的一年又即將來臨。很多人會在新的一年許下願望，希望能在未來的一年實現。

許願就像是在心裡種下好的因，還要陸續加上適當的緣進來，才能展現出想要的結果。就好像是播下種子以後，得要持續的澆水、給予適合的陽光和所需要的養分及照顧，最後才能開花結果。
所以，懂得如何許願和後續要如何落實才能心想事成。

1. 不要一次就許下很大、不可及的願望，目標最好能夠明確和有可行性：例如，想要減肥，不要一下子就說‘我想要減20公斤’，而是說‘我想要每個月減少一公斤’。可行性的目標比較容易達到，也比較會有實行的動力。太大或太虛無飄渺的目標，很難實踐的。

2. 立下目標後，要思考如何達成目標：要仔細的確定每個步驟的可行性和如何去完成每個步驟。例如，想要每個月減少一公斤，一公斤等於7700大卡的熱量，所以平均每天得要減少250卡左右。那我們可以從晚餐的量減少1/3，搭配100卡的運動量來完成每天減少250卡，這樣一個月就可以輕鬆的減少一公斤了。當然可行的方法有很多，可以列出幾種不同的方式，互相搭配。可行的方法得要自己會喜歡，和會有意願去做，如果很討厭跑步的人，就不要把跑步列為運動的方式。

3. 有確切的方法時，要去看看有什麼會阻礙自己達標，要如何預防或處理？例如：晚餐跟朋友聚餐而且是吃到飽的餐廳，或下雨天無法出去運動/散步等，那可以如何調整，或如何避免發生這樣的情境呢？

4. 在遇到低潮時，可以如何幫自己打氣？很多人對自己的要求過高，很少給予自己肯定，老是拿一套莫名其妙的標準要求自己，或拿自己跟他人比較，不斷貶低和看輕自己，直到自我放棄。所以要學習看到自己的努力，給予自己肯定和欣賞，在過程中要適度的獎勵和讚賞自己。

祝福大家在新的一年皆能心想事成！ 

暫別大家－－禪修14天

暫別大家－－禪修14天

過去在臉書、部落格和「哈佛醫師心能量」書裡都曾經分享過禪修和內觀的好處。因網路和3C用品的發展，現代人每天要處理的資訊比過去的年代多太多了，所以腦部的雜訊很亂，也造成三焦經（交感神經）長期處於亢奮狀態，所以焦慮症、恐慌症、失眠等問題很常見。

透過長期的禪修訓練，身心會得到淨化和安定，智慧也會隨之而開啓。不僅能清楚看到自心如何創造出自己的世界，也能讓心有力量，可以遠離煩惱、焦慮、憂慮、痛苦和恐懼，回到本自具有的內在平靜和喜悅，更懂得如何自利利他、自度度他。

禪修的方法很簡單，但是得要長期不斷的練習：不求一心，不除妄想，不貪境界，在行住坐臥中清楚明白的覺察每一個動作和念頭。

人很容易落入煩惱或懊悔，所以唯有能夠守護好自己的心，才能得到真正的自由。

在禪修期間無法發文也無法回覆訊息，請大家見諒。期待十二月底再相會了！預祝大家喜悅平安。

馬來西亞演講

親愛的馬來西亞朋友們，12/29 我會在馬來西亞新山給一場演講，期待跟大家相見！

日期：2018年12月29日（六）

時間：10am-12pm

地點：新山慈濟靜思堂

主題：轉念-與自己和解

NO3 JLN JAGUH 1 TMN HARMONI 2 SKUDAI JB JOHOR

諮詢電話：07-5547703，先到先入座，位滿為止，免費入場。

我的生命很鬱卒怎麼辦？

轉念-與自己和解

病人是位七十幾歲的阿嬤，來看診時填了許多的問題，包括乳房上有硬塊，睡眠品質差，緊張胡思亂想，皮膚很差，心臟有時很喘，腳關節不好等。
醫師：妳的問題大多是因為鬱卒而來的。妳的情緒能量是聽覺型的，當不平衡的時候，很容易過度詮釋別人的話，也很容易誇大或過度詮釋別人的一個眼神或一個動作背後的意思（即使對方可能完全沒有那個意思）。 聽到別人說的一句話或一個動作，就會開始鑽牛角尖，腦子的小劇場很多，往往跟事實越離越遠。所以當別人跟妳說：「他沒有這個意思或他沒有這樣說的時候。」妳要學習相信，他真的沒有這個意思，也真的沒有這樣說。
（跟病人的家屬說明）跟聽覺型的人講話的時候，有兩個注意事項。第一：口氣和聲調很重要。她是聽口氣的，如果對方口氣、聲調不好，她就容易生氣。即使你們很關心她，但說話的口氣不好，她就會發脾氣。第二：不能直接批評她錯，她不喜歡被別人說她錯，你們讓她覺得她是錯的，她就會生你們的氣。
所以不要說：「妳這樣做不對、不好、不應該，或妳怎麼會這樣做呢？妳應該要那樣做才對啦！」 這樣的說話方式會讓聽覺型的人抓狂。所以，要先肯定她做的不錯的地方，然後問她：「妳自己覺得滿意嗎？有想要改善的地方嗎？」讓她有機會自己反思和說出來想要改善的地方。如果她沒有看到或覺得自己需要改變， 可以溫柔的建議她「如果再加上這樣或那樣做的話或許會更加的完美！」 這樣說她就比較不會生氣了。
不犯這兩個禁忌，家人的相處會更融洽。
（醫師對病人說）：聽覺型的妳，要學習聽到別人口氣背後的善意，有時他可能講話急了、大聲了，口氣不好，但他是為你好，是出於善意，要學習聽到那個善意。妳習慣鑽牛角尖，想太多，沒事也自己在腦中演一齣戲，要學習把自己拉回到這裡和現在，也就是當下。
妳胸部的硬塊，是累積了很多的鬱卒來的。為什麼會鬱卒呢？因為頭腦裡有太多的想法（小劇場），例如：＂我老了，沒用了，都沒人關心＂。因為想太多，人家怎麼做妳都不滿意，越想越鬱卒，最後累積太多的不滿，整個心都糾結在一起了。
要解開就只有改變自己的個性，學習不自我批判，也不要總認為別人在批評自己，學習自我肯定，然後也要肯定別人。人家真的沒有那個意思，你會想太多。想太多就鬱卒在心頭，人家怎麼做你都不滿意，這樣日子很困難。
病人：那要怎麼辦？我的日子要怎麼過？
醫師：在很鬱卒時，要去看我在鬱卒什麼。一定是自己又不曉得想去哪裡了，鑽牛角尖
病人的女兒：媽媽，妳可以和醫生說妳在鬱卒什麼嗎？
病人沈默思考中
醫師：她什麼都鬱卒。
病人：（點頭同意）
醫師：給妳功課做，每天要寫三件妳覺得很感恩的事。例如：先生倒水給妳，妳要說：謝謝先生倒水給我喝。也可以感恩身體，例如：感恩我的腳可以走，等有一天不能走時，妳就會明白可以走是多麼感恩的事！感恩我的眼睛可以看，如果看不見就知道看得到是多麼幸福和感恩啊！妳現在都只看到鬱卒的事，都沒有看到感恩的事，把所有值得感恩的事都覺得是理所當然的。
以前都只注意讓妳不舒服的事，所以全身都不舒服，都沒有注意要感恩的事，現在要開始改，要一直去找讓妳感恩的事，讓生命有很多的感恩，這樣全身的細胞才會有活力和健康。讓我們感恩的事很多，但一般我們都失去才知道擁有的這些應該是多麼值得感恩的。妳如果沒有一堆鬱卒的事，硬塊就會消了。
病人：很大顆耶，這樣會消？
醫師：妳得要準備好改變自己，如果只是希望我處理掉硬塊那就沒有辦法了，我只能告訴妳問題出在那裡，然後妳得要靠自己才能處理，畢竟妳的身體是妳的心在反應的。
病人：要怎樣處理？
醫師：開始每天用不同的眼睛看這個世界，去看讓妳感恩的人、事、身體，不是嫌來嫌去，怎麼做都不滿意，對別人不滿意，對自己不滿意，這樣自己鬱卒、別人也鬱卒。慢慢來，習性要改不容易，但是可以慢慢改。
病人女兒：我爸跟她住，我爸要怎麼做比較好？
醫師：妳爸只要不激怒她，講話口氣要好，聲音不要太大聲，不批評她做錯，這樣就不會惹腦她。
病人先生：她做錯了我要教導她
醫師：她又不是你的孩子，你要教什麼？你的教導在她聽起來像是在批評，她就生氣了。
病人先生：但我是為了她好啊！
醫師：雖然你是想為她好，但如果她不領情，不僅聽不進去而且還會因此而生氣。
病人先生：對，可是不講她會錯到底
醫師：講了有用嗎？
病人先生：我跟她講的都是日常生活小事，但她很固執又愛生氣。
醫師：用肯定她的方式來起頭會比較有效，然後再提一點點的建議，而且要對太太說：＂這是我的想法和建議，但是我尊重妳的想法和決定＂。例如：＂太太，妳煮的菜真好吃，辛苦妳了。只是我現在年紀大了，如果塩再少一點或許會對我會更好，謝謝妳＂。
你說的方式，如果她聽不進去是沒有用的，所以要學習用她能聽進去的方式來說。
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三個月後病人的女兒回覆：
媽媽的睡眠都改善了。媽媽說她還不懂得感恩之前，做事情都心煩氣躁、胡思亂想，以至於想得太多，晚上又睡不好，覺得做什麼事情都很煩。現在學會感恩以後，真的覺得自己擁有的很多，比起同年齡的人感覺自己比較年輕，而且，感恩以後覺得自己很幸福，其實真的擁有的很多，不必哀聲嘆氣，而且覺得自己可以活得比較自在，做一些事情不會覺得是苦差事，所以心情就比較愉快，媽媽說：很感恩你們啦 感恩你們教他感恩。
其實最感恩的是我，非常感恩您。現在每天請媽媽告訴我，最感恩的5件事情，媽媽的第一句話就說，都要感恩啦 每天都要感恩， 要感恩得太多了啦，全部都要感恩啦，在她的想法裡面，做什麼事情都要感恩啦，尤其 感恩你們。
另外我發現， 媽媽在睡覺前，都有唸 觀世音菩薩，也幫助他 比較快入眠。
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當我們胡思亂想時，我們要如何脫離腦裡的小劇場回到當下呢？
把注意力放在呼吸上，一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部，觀察自己的吸氣和呼氣，注意胸部和腹部的起伏，提醒自己「我在現在，我在這裡」。