三個呼吸回到平靜法

上週末好友德中邀請我參加他主辦的SIY（Search Inside Self）工作坊。這個工作坊是google公司內部員工訓練最熱門的課。主要在教導學員如何提升自我覺察、自我管理、自我激勵、同理心和社交技巧，這也是培養EQ的基本五個面向。很多有關EQ的研究報告指出EQ好的人，可以輕鬆擁有卓越的領導能力，優異的工作表現和開創幸福的能力。而EQ的能力是可以慢慢培養的，透過不斷的用有效的方法練習。

在這裡分享一個簡單的小小練習：透過三次慢慢的呼吸來放鬆身體，把自己拉回當下

1.    第一個呼吸：把注意力帶到呼吸，留意和覺察自己的呼吸

2.    第二個呼吸：放鬆身體，把緊繃的地方或聳肩放鬆下來

3.    第三個呼吸：問自己在這個當下，什麼最重要的呢？

當我們遇到壓力或衝突時，很容易陷入自動導航的模式，不帶有任何的覺察，所以容易衝動和做錯決定而事後才感到懊悔不已。所以學習覺察自己的壓力，當有壓力的時候，試試看用三個呼吸來讓自己回到清晰平靜的心。如果身心實在太過激動，短時間內難以平息的話，也可以用能量運動來輔助，例如： http://happy1013.blogspot.tw/2012/10/blog-post_10.html 。

這是台灣第一次辦SIY的工作坊，想要知道更多細節的可以參閱Search Inside Yourself 「搜尋內在關鍵字」這本書。也可以到台灣正念工坊詢問，我和德中將來會合作開類似的課程，結合我們的專業和經驗，打造適合我們文化的課程來協助大家促進親子、伴侶、朋友、同事等多層面的關係，降低生活壓力和提升我們的工作效率以及幸福度。

台南演講

這週末在台南有一場公開演講，這次會比較著重在親子和伴侶關係的溝通和調整。歡迎大家邀請家人一起前來。

時 間:4/15(六)19:30-21:00

地 點:佛光山南台別院 台南市安平區永華路二段161號

講 題:哈佛醫師心能量

網路報名:http://signup.fgs.org.tw/D51200/class.aspx

慈悲心？

問：我不是很清楚如何做到慈悲，例如：當一個人看到蝴蝶從蛹裡面掙扎的出來，如果他拿剪刀剪個洞去幫蝴蝶可以順利的出來時，卻反而會傷了蝴蝶，因為翅膀還是濕濕的，而且身體太重了，無法飛翔。而且禪修時法師會用棒喝來幫助學員，那怎樣做才是慈悲呢？其實我也是在反省到底如何才算真正慈悲。我一向追求成長，對自己和別人都比較求好，有時候push（推）的力道會強點，有人因此進步很多，但可能有些人會感受到壓力，不知這是不是不慈悲？

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答：其實慈悲得要跟智慧一起才會產生作用，真正的慈悲得要有智慧和沒有個人的企圖心（intention）或期待（我執）才能做到真慈悲。不然大多數人所謂的「慈悲」或「愛」會像很多人用「我這是為你好」來強迫他人就範或聽從，或者是沒有界限的幫助，無止盡的寵溺。

所以沒有智慧的慈悲是或讓自己和他人落入困境的，還有，有「我執」的慈悲也不是真慈悲，因為會有太多沒有被自己覺察到的貪瞋癡在裡面了。當我們以純淨的慈悲心去給予建議和幫助時，我們不會帶有任何的期待或要求，會尊重對方是否願意接受我們的建議，不會一直想要說服對方要接受或改變（畢竟凡事皆有其因緣，無法強求）。

當我push（推）的時候，我是想要說服對方？還是可以站在對方的立場去看他的問題和感受呢？我跟對方的關係和信任程度如何呢（也就是我們的緣分如何呢）？緣分很好的，對方會很清楚的知道你真的很愛他，是真心為他好，不會記恨於你。緣份不夠的，對你的話語和行為會感到壓力和怨懟，反而會產生了惡緣。所以佛說他無法度化無緣之人，只能度化有緣人就是這個道理。

仔細的去觀察和反思，當別人不接受或沒有照著我的建議改變時，我的想法和感受是什麼呢？我是否會升起「這個人怎麼會這樣說都說不聽？」、「固執」、「沒有用」、「不受教」、「很糟糕」、「懶惰」、「愚昧」等批判和想法呢？我是否有「生氣」、「擔憂」、「悲傷」、「緊張」、等情緒的流動呢？

仔細的檢思自己，我們自然會知道。

          

我的生命沒有動力

病人：我每天都有走不下去的感覺，怎麼辦？

醫師：妳的生命沒有動力，妳應該會蠻喜歡音樂或畫畫或設計的，怎麼沒有往這個方向走呢？

病人：我從小都有學，不管音樂還是畫畫，都蠻喜歡，但後來就不大喜歡了。

醫師：妳會不喜歡的原因是因為妳老批判自己做的不夠好，這裡畫錯了，那裡又不夠好看等，越畫就越喪氣。彈琴也是，彈錯了就生自己的氣，覺得自己很笨，很差勁。其實愛好就是讓我們能夠開心的玩，享受當下的過程，而不是一直批判自己這裡做的不夠好、那裡做的很差勁等。

病人：這好難哦，我就是很會批評自己做的不夠好。

醫師：「這好難哦」的口頭禪要改掉。學習說「我願意改變」、「我願意嚐試」、「這聽起來挺有趣的，它會讓我體驗不同的變化」、「這看起來挺有趣的，或許我可以試試看」。 這樣說是不是比較好呢？

生命是一場探索的遊戲，如果只願意做自己擅長的，或每天都希望能夠一成不變的話，這樣的生命會很無聊、沒有動力。就是因為有難度、有不同，這樣創造力和活力才會出來，妳是與生具來就有創造力的人。妳失去這部分，因為妳老是拿了一個框架把自己綁住。

一筆畫下去，就開始想東想西，自我批評，甚至還沒有畫下去就開始擔心會畫壞了。可以換個說法「啊，我這一筆怎麼這麼可愛和有趣？跟我預設的完全不一樣耶！真驚喜啊！」。生命無需要求完美，什麼都可以是有趣、有意思的、學習欣賞不經意的「凸槌」。這樣生活自然會充滿樂趣！

生命其實很簡單也很容易，只要我們不抗拒變化也不執著於一定要達到某種特定的結果。歡迎變化球，變化會帶來驚喜，不一樣也是很棒的。願意嚐試各種不同的任務和挑戰，也願意欣賞不同的呈現和表現，其實並沒有什麼是「做的好或不好」，它只是跟妳「想像的」或「想要的」結果不一樣罷了！

我們不需要老是拿著一個「標準」把自己框住，學習欣賞隨性的創意和不同吧！我們可以保有赤子之心，像還沒有被框架框住的小孩一樣開心的玩和揮灑。這樣生命自然會充滿動力！