禪修體驗分享

親愛的朋友們好久不見！禪修中感覺時間過得好快，一下子近兩個月就過去了。

禪修或內觀的好處非常多，是人類遠離痛苦和得到身心自在喜悅的道路。但過程需要不斷的培養忍耐力和毅力，並不都是輕輕鬆鬆的，身心劇痛的發生是很正常的現象。這次帶領的老師是一個6個人所形成的團隊，每個人都是從年輕就開始走這條路，不斷的到亞洲不同佛教國家追隨名師取經和深度磨練，至少都有30-50年的禪修經驗，無私的分享他們所經歷過的挫折失敗和得到的經驗和教訓。

禪修對自他的生命會有更深的體悟，我願意慢慢分享，今天先分享最基本的佛法：苦（dukka）來自那裡？「苦」在英文是被翻譯成受苦或心感到不滿。

人的痛苦大多來自缺乏正念／觀照的能力（mindfulness），所以常被觀念的框架給綁住，也被我們的五官和意識作用給迷惑住。對我們喜歡或感到舒服的人、事、物，就會不斷的付出生命去追求想要擁有更多，也恐懼和擔憂會失去，一旦失去了就止不住的哭泣或怨恨（例如：對財富、健康、美貌、名利、尊嚴等的追逐，對親人死亡或生病的恐懼擔憂等等都會讓我們煩惱痛苦不完）。

讓我們討厭或感到不舒服的人、事、物，我們就會排斥、抗拒它們的存在，一旦接觸了或感受到了，就止不住的生氣、想要改變對方或產生恐懼或抱怨（包括面對不喜歡的人或動物、身體的疼痛感受、或認為被他人誤解或羞辱等等，都會造成我們種種的煩惱和痛苦）。

其實，一件事情會發生是根據它的因果關係（自然法則），並不是根據我們的想法和喜惡，而我們卻常自認為可以控制他人或事件的發生，喜歡的就希望一切都不要改變、能永恆持續，討厭的就希望能趕快遠離、消滅或改變，所以當然會感到無力和挫折，也讓週遭人感到厭煩和無力（因為沒有人會想要被人操控和改變）。

每個念頭（想法）會帶來不同的身體反應，貪念帶來的是緊繃，貪念包括我們喜愛的物質和精神。例如：看到別人有好的東西，我們就會想要擁有，渴求吃好、穿好、住好等等肉體享受，或渴望達到某種精神修煉境界，像是希望能夠開心快樂，或是得到禪定的喜悅等，或渴望我們愛的人或愛我們的人永不離開或改變。當我們追求的慾望和渴望越大，想要抓緊得力量就越強，我們的身體就越容易緊繃。

嗔念所帶來的身體反應很多是疼痛感，當我們抗拒或排斥不喜歡的物質或精神狀態，就容易升起嗔念。例如：天災、人禍或意外等的發生會讓許多人抱怨連連，或對自己的功課、樣貌、工作能力等不滿意，自我批判苛責，或在禪修中無法心定下來就對自己或他人起了斥責心，怨自己不夠努力或怨他人聲音太大。這樣的嗔念就容易讓人「火大」，帶來更多身體的疼痛或發炎。

而更多時候人是被困在痴念上（連自己在每一刻升起什麼心念都無從得知），痴念帶來身體能量的混亂、雜亂和遲鈍，種種卡住的能量產生種種的疾病。因為遲鈍雜亂，所以也沒有智慧去察覺，因此常處於懊惱、後悔或煩惱不平靜中。

長期禪修的因緣對忙碌的現代人是比較困難的，我們這次共同參加禪修的近百人來自世界各地，有不同的人種、背景、年紀、殘障人士等。有不少人是排除萬難，可能一生就只能來那麼一次的，所以都很珍惜有這樣的機緣相聚共修。

但即使我們沒有時間去做長期禪修，只要願意在日常生活中，時時提醒自己注意下列三點，也能達到很好的靜心和專注的效果：

1.    走路時專注每個踏出的腳步：這會幫助自己身心合一和回到當下。

2.    當慌張或不耐煩時提醒自己要慢下來，不要心急，心一急，人就容易脫離當下，身心分離了。

3.    時時刻刻注意自己的言語：不要說他人閒話、不要批判或抱怨、不要罵人、不要為了達成自私的目的而欺騙或諂媚他人。

當我們願意這樣做的時候，等於是滴水穿石，日久自見功夫了。如果時間許可的話，可以花個20－30分鐘，靜下心來，觀照覺察每個身體的感受和隨之升起的心念想法等，慢慢對生命和身心的變化自然會有更多的體悟。