2012年5月4日 星期五

如何克服恐懼?



: 許醫師真是奇女子,什麽動物昆蟲都不怕的。若我有您一半的勇氣就足夠了。膽小是以生俱來的嗎?如何達到您這種勇氣的境界?
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回應:以前我也曾經很怕老鼠、蟑螂、蛇、走夜路、壞人、鬼等等,但慢慢透過內觀禪修的訓練,不去逃避'害怕、恐懼、或厭惡'的種種感受,與自己所有的感受真實的共處。清楚的看著自己的感受,不抗拒、不排斥,只是如實的觀照著它,讓它自由的來去,心自然會逐漸的平靜下來。一般人面對恐懼的感受會選擇逃避、厭惡或縮成一團,那就會身不由己的被情緒拖著走而越陷越深。

例如:如果很害怕和抗拒蛇,看到蛇就不斷地尖叫躲避,那會刺激交感神經越來越亢奮,所以身體肌肉會越來越緊繃、心跳血壓都升高、冒冷汗等等。而這些交感神經引起的生理反應會讓我們更加的不安害怕,所以不斷的惡性循環。這就是自己嚇自己!

但如果看到蛇,我們覺知到自己有恐懼的感受,願意選擇面對和接受恐懼的感受。我們可以慢慢的深呼吸幾次,把自己先穩住,觀察自己呼吸的變化和身體的變化,深入的看清楚什麼是恐懼的感受和身體的相對反應。

當我們開始觀察自己身體的變化時,我們會發現所有的感受既不是真實也非永久的,越清楚的觀察、面對和接受它,它會消失的越快。相對的,如果我們討厭、抗拒或不願意面對事物或自己的感受,它反而會形影不離的緊緊跟隨我們。

所以透過不斷的觀照,我們會慢慢的越來越清楚自己的起心動念,還有身體的種種感受,進而與所有的感受都和平自在的共處,所有的一切皆唯己心所造。正如心經所描述的: 心無罣礙 無罣礙故 無有恐怖 遠離顛倒夢想 究竟涅盤

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