2012年5月23日 星期三

憂鬱症的飲食建議


再談憂鬱症: 先前臉書和部落格(http://happy1013.blogspot.com/)已經分享過很多篇有關情緒調整的文章(哀傷、沮喪、憤怒、焦慮等)。大多與心念有關,因為心念是情緒的主因。這裡想分享一些飲食的調整。

血清素和人類情緒有關,提升腦中血清素的含量時,可以讓許多憂鬱症患者暫時得到一定程度的改善。飲食裡也有香蕉和巧克力都含有不少的血清素, 所以可以幫助改善憂鬱症狀。還有糙米、堅果、豆類也都會有幫助提升腦中血清素的含量。

但冬天不宜吃太多的香蕉, 因為香蕉雖然熱量高但是性屬寒涼, 吃完了身體容易覺得冷, 可以自己試試看就知道了, 尤其是怕冷的女孩子, 冷天裡, 一吃完香蕉就會覺得更冷。

預防和改善憂鬱症狀也可以透過每天散步和伸展運動(最好是接近大自然的運動),但在自家附近散步也可以。還有一定要曬太陽,太陽的能量很高,適度的每天曬些太陽會讓人精神變好,也可以製造維他命D,預防骨質疏鬆。

飲食中應盡量避免咖啡因的飲料,含糖的飲料,酒精類的飲料。 因為這些飲料雖然會暫時提供我們一些刺激性的提升,但當我們用外力來替代身體原本的功能,長期下來容易造成系統的萎縮。就如同長期使用類固醇,我們的腎上腺內分泌系統就會造成萎縮是一樣的道理。

更何況這些刺激只是暫時的向我們身體的能量銀行貸款,所以如果睡眠不足,很想睡,喝了咖啡會暫時覺得有精神,但幾小時後,就又會覺得很累,得要再喝一杯提神。

這樣長期累積的睡眠債,我們的身體很難有自癒力,很多該自我修復、自我調整的地方都沒有機會(足夠能量)得到應有的修復調整,長期下來當然會出毛病。

當然飲食也要均衡,多吃全穀類和全麥的產品(有豐富的維他命B),現代人吃太多的白米白麵粉,容易缺乏維他命B群。少吃肉類(肉類的問題太多,難以一言道之,有興趣的人可以參閱我的部落格裡飲食健康的文章,也可參閱哈佛醫師養生法1,2、和平飲食、關鍵飲食、這樣做讓癌症消失、救命飲食、紅色牧人的綠色旅程等書籍)

現代人能量場完全正常的幾乎少之又少,飲食不當、生活不當、壓力不當、心念不正、環境汙染等等,讓現代人就醫的機會及頻率比從前大很多(當然其中也有健保的便民因素)。 建議大家至少每天早上都要做一次的五分鐘快速能量調節運動,這樣不只能量會較平衡,也可以幫助專注力和提升工作效率。

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