最近看了一本很棒的書「照亮憂鬱黑洞的一束光—重新與世界連結，走出藍色深海」。這位作者走訪世界訪遍研究憂鬱症的學者專家，發現憂鬱和焦慮的9大原因如下：
1. 與有意義的工作脫節
2. 與他人脫節
3. 與有意義的價值觀脫節
4. 與童年創傷脫節
5. 與階級和尊重脫節
6. 與大自然脫節
7. 與充滿希望和安全感的未來脫節
8. 基因和大腦角色的變化
作者在多年的走訪和研究後發現而脫離憂鬱症最好的方式並不是服用藥物，而是重新建立連結。這跟我診間的經驗有很多雷同之處。不少的憂鬱和焦慮來自自我、伴侶、家人和工作上的人際關係出現問題了（脫節了），所以我治療的方式是去改善這些關係，重新建立連結。
在這本書裡面，針對每個問題點都有提出如何改變的有效方針，也用了不少實例做說明，簡明易懂。例如很多人有金錢壓力/困擾的問題，因為我們接受文化、媒體訊息的轟炸，告訴我們只要擁有或使用某產品就會更快樂，於是不斷消費，越買越多，當想要買的東西遠超過自己的能力，就會感到壓力和沮喪。要是我們能摒棄這些想法，拿回自己的控制權，我們的生命將會有所不同。
書裡提供了一些反思提問，包括一位研究者如何幫助了一些孩子克服了得不到想要的東西所感到的沮喪和焦慮感，看清楚自己的金錢觀和了解什麼是必需品和非必需品。可以先問自己兩個問題：「你的錢都花在哪裡」？ 「你真正珍惜的是什麼」？ 「列出一個想要丟棄的消費性商品（例如：網購買來的東西，或電視頻道購買的東西），形容那個物品是什麼、第一次聽到的印象、為什麼想要擁有、到手的感覺、擁有一段時間後又是什麼感覺」。
對很多人來說，我們的愉悅感來自於「渴望」和「期待」。我們都有過這樣的經驗：終於得到想要的東西，帶回家後（或過一段時間後），竟莫名的失落，偏偏這樣的體悟撐不了多久，物質慾望又重新循環。在我們沒有看清楚前，我們生命所重視的事情，和我們的花錢習慣常常是背道而馳的。而這樣的花費習慣會讓自己越來越感到疲累、貧困、不足和乏味。
建議陷在憂鬱、沮喪困境的朋友們可以參考這本書，帶自己走出來喔！
「照亮憂鬱黑洞的一束光—重新與世界連結，走出藍色深海」 👉 博客來購買書籍連結： https://ppt.cc/flhXNx
1. 與有意義的工作脫節
2. 與他人脫節
3. 與有意義的價值觀脫節
4. 與童年創傷脫節
5. 與階級和尊重脫節
6. 與大自然脫節
7. 與充滿希望和安全感的未來脫節
8. 基因和大腦角色的變化
作者在多年的走訪和研究後發現而脫離憂鬱症最好的方式並不是服用藥物，而是重新建立連結。這跟我診間的經驗有很多雷同之處。不少的憂鬱和焦慮來自自我、伴侶、家人和工作上的人際關係出現問題了（脫節了），所以我治療的方式是去改善這些關係，重新建立連結。
在這本書裡面，針對每個問題點都有提出如何改變的有效方針，也用了不少實例做說明，簡明易懂。例如很多人有金錢壓力/困擾的問題，因為我們接受文化、媒體訊息的轟炸，告訴我們只要擁有或使用某產品就會更快樂，於是不斷消費，越買越多，當想要買的東西遠超過自己的能力，就會感到壓力和沮喪。要是我們能摒棄這些想法，拿回自己的控制權，我們的生命將會有所不同。
書裡提供了一些反思提問，包括一位研究者如何幫助了一些孩子克服了得不到想要的東西所感到的沮喪和焦慮感，看清楚自己的金錢觀和了解什麼是必需品和非必需品。可以先問自己兩個問題：「你的錢都花在哪裡」？ 「你真正珍惜的是什麼」？ 「列出一個想要丟棄的消費性商品（例如：網購買來的東西，或電視頻道購買的東西），形容那個物品是什麼、第一次聽到的印象、為什麼想要擁有、到手的感覺、擁有一段時間後又是什麼感覺」。
對很多人來說，我們的愉悅感來自於「渴望」和「期待」。我們都有過這樣的經驗：終於得到想要的東西，帶回家後（或過一段時間後），竟莫名的失落，偏偏這樣的體悟撐不了多久，物質慾望又重新循環。在我們沒有看清楚前，我們生命所重視的事情，和我們的花錢習慣常常是背道而馳的。而這樣的花費習慣會讓自己越來越感到疲累、貧困、不足和乏味。
建議陷在憂鬱、沮喪困境的朋友們可以參考這本書，帶自己走出來喔！
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