一般人會認為只要每天都有走路就很足夠運動了，尤其是常聽到很多人說「我每天都有走一萬步」，認為就有足夠的運動量了。但我們各個部位的肌肉會隨著年紀而慢慢失去，30歲後，每10年流失約3–8%肌肉；60歲後速度加快，如果生病臥床一段時間，更是快速的流失，不少年長者生病住院一段時間後，出院了都不好走路了，需要攙扶。
我們日常生活需要各種不同部位的肌肉互相協調，如果每天只有走路運動，沒有刻意訓練其他肌肉部位，那年紀大了就會發現日常生活中會有些心有餘而力不足的問題。例如：無法打開密封的瓶子、爬幾層樓梯就氣喘吁吁、蹲下再也站起來除非用手幫忙拉住旁邊的桿子或椅子的扶手（上蹲式馬桶或從比較矮的椅子站起來）、很難提比較大的行李等等。
不只生活上有種種的不方便，也容易因為肌力不足而容易受傷跌倒等，尤其是背部容易拉傷（因為一般人不會刻意訓練核心肌群）。
所以，日常生活上除了走路以外，我們也要訓練各個不同的肌肉群，包括核心肌群（胸、腹部、背部）和四肢都得要鍛鍊。鍛鍊的方式可以透過瑜珈、皮拉提斯、健身房的健身器械等。
除了訓練肌肉之外，還要訓練反應能力、身體協調能力燈，而這些能力可以透過打球，尤其是匹克球。因為自己也即將邁入肌肉快速流失的高危險群了，也覺得爬山或跳舞變得比年輕時吃力多了，所以開始尋求各種類型的活動。朋友介紹了匹克球，我也發現匹克球真的很適合平常沒有在運動或年長者學習，可以輕鬆容易的入手，想打慢球或快球都可以，是個老少咸宜的運動。除了好玩之外，匹克球還能提升心肺功能、訓練肌耐力、增強平衡感和身體協調性，也有助於預防腦力衰退，訓練反應速度。
匹克球在歐美已經流行多年，台灣也在慢慢的打開知名度。因為籃球、網球、羽球速度快，比較容易有運動傷害，其實都不大適合年長者，而匹克球比較輕鬆，可以自己調整速度和運動強度，所以我去的球場裡也有不少80幾歲的長者參與，60-70幾歲的族群也佔很大的比例。
參加球類運動也可以增加年長者跟他人的互動，認識新朋友，有好的社群支持等，台灣高齡化和少子化的問題越來越嚴重，如何讓年長者能夠活的更健康、更不依賴年輕人（生理和心理）是很值得我們重視的問題。
想試試看的朋友可以先報名參加新手教練場，可以跟協會借球拍，下面這幾個協會的連結有各個地區的聯絡方式：
1. https://pickleball.org.tw/find-a-coach/
2. https://www.facebook.com/p/臺北市匹克球協會-61550319974260/
3. https://www.facebook.com/groups/3033009086961962/?locale=ms_MY
沒有留言:
張貼留言