2012年3月24日 星期六

骨質疏鬆怎麼辦?

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: 好的鈣質來源: 黑芝麻(要磨成粉才能吸收)、黑糖蜜(molasses)豆腐、深綠色蔬菜、秋葵等都是很好的鈣質來源。

鈣質的吸收得要靠身體裡有足夠的維他命D,鈣吃得再多,如果沒有足夠的維他命D也很難吸收。最好的維他命D來源是太陽,所以一定要曬太陽才可以喔。

骨質疏鬆是現代人常見的問題,原因有很多。
1)缺乏運動所以骨質密度差,2)不喜歡曬太陽或很少戶外活動,所以缺乏維他命D3)肉類食品過多容易讓鈣質流失,4)心理及情緒認為自己的生命沒有受到支持或沒有支撐力。  

建議:
1. 吃含有豐富鈣質的食物,而非維他命劑才是最好的補骨方式。因為骨頭不是只有鈣而已,還需要鎂、錳、磷及其他少量元素等。所以含有豐富鈣質的食物也常含有其他的礦物質,取之於大地的食物,自然有它的天生天長的平衡與均勻之處,常常不是人工的方法可以隨意替代的。

2. 肉類少吃。

3. 用後腳跟走路,能夠刺激骨質密度,效果很好、甚至比藥的效果還要好。我最近有一位將近80歲的病人,不喜歡吃藥,原本骨密度小於-2、接近-3,每天用後腳跟走路至少30-60分鐘 (最好是赤腳用後腳跟踏地走,但老人家要注意平衡與安全喔!),曬太陽加上補充鈣質豐富的食物,半年後再去測,已經恢復正常值0左右了,連醫生都很訝異沒吃藥怎麼能夠那麼好!

2 則留言:

張瑋芸 提到...

請問平時走路是否都應採用腳後跟先著地,這樣最健康嗎?感恩

許瑞云與陳煥章 提到...

平時走路走穩最重要. 我走路時一般都很輕, 只有在特別運動後腳跟時才會用力走路喔.