瘦瘦針、猛健樂

瘦瘦針、猛健樂

近日診間來了一位不久前曾跟我們去身心靈之旅的病人，一看到她就覺得瘦很多，但整個人卻變得虛弱了，能量很低。她告訴我正在打猛健樂，覺得瘦身效果很好。

市面上的確現在很流行打瘦瘦針，但是這個針主要的瘦身方式是降低食慾，或讓人暫時失去食慾。但這樣的瘦身方式代價很大，因為減去的體重大多是肌肉而不是脂肪。東方女性本就是肌少症的高危險族群，尤其是不愛動的人，而且肌肉減少後代謝率就更低了，也就變得日後會更容易發胖。

所以許多研究顯示，在達到理想體重後停用猛健樂，體重會顯著回升。所以要瘦下來得要改變飲食方式，少外食（因為多數外食都是多油、多鹽、多糖）所以才會讓人覺得好吃，不知不覺的多吃了。這些外食常常是三高和肥胖的重要因素。

已經在使用瘦瘦針的朋友們，如果無法馬上停下來，至少要記得每日一定要攝取足夠的優質蛋白（各種不同顏色的豆類、豆腐、豆包、豆漿等），多喝水，多吃蔬菜。還要多做運動，尤其是重力或負重的運動增加肌肉。這樣才不會迅速的讓肌肉消失，日後才不會復胖，也能長久維持好身材。

因為不少人在失去食慾時，飲食變得都在吃些讓自己原先發胖的食物（多糖、多澱粉、多油的），而這些食物的蛋白質和營養素和能量本就很低，所以越吃身體就越虛了。這個病人年紀不大，原本都可以去爬山涉水，但現在連「蹲下去和站起來」這個很簡單的動作都得要扶著手把才能慢慢站起來。 可見這樣的減肥方式所付出的代價有多大！！

有些人認為沒有時間自己煮飯，太麻煩了，其實美味健康的飲食並不難，我平常只花大約15分鐘就能搞定一餐了（我在「哈佛醫師養生法2」這本書裡面有分享些食譜，以後有機會也可以寫些簡單的烹煮方式分享。即使去旅行，我也會帶著一個旅行鍋（小小的不佔空間，很好用），有機會就自己煮。

如果我們能夠好好的吃飯、吃的健康均衡，盡量不外食，搭配負重運動增加肌肉，懂得放鬆和有足夠的睡眠，自然能夠維持好身材，不需要擔心變胖的問題，如果已經很胖的人，也會因為改變飲食和運動，自然會瘦下去，如果還無法瘦下去，就得要處理發胖背後的心念及情緒問題，可以來看診找出發胖的原因，處理完自然就會瘦下來了。

圖為AI示範圖。

重塑我們的大腦

 重塑我們的大腦

人類天生比較容易記住那些傷害我們的事件與人，這就是所謂的「負面偏誤」。在遠古時期，記住危險才能幫助我們更好的規避風險、活下來。然而，若我們不斷反芻過去的傷痛，這些記憶就容易被扭曲，不但讓我們與他人的關係惡化，也讓自己深陷怨懟與受害者的角色中，難以走出痛苦。

日常生活中，我們可以從刻意覺察他人對我們的善意與付出開始，並透過「感恩的練習」來加深這些美好的經驗。當我們以感恩來回應他人時，那份正向的能量也會反饋到自己身上，帶來療癒。感恩能促使大腦釋放多巴胺、血清素等令人愉悅的神經傳導物質，改善情緒、降低壓力，並幫助我們對抗大腦天生的負面偏誤。 長期的練習下來，大腦的神經迴路會因此改變，使我們能更正向地回應世界。

感恩練習的方式，可以從以下路徑循序展開：
1. 先感謝自己：包括感謝我們的身體、言語、心念、認真工作的自己等。

2. 擴展到感謝家人與朋友：那些陪伴、守護我們、支持我們的人。
3. 感謝師長與生命中的貴人：所有啟發、指引、幫助我們的人。
4. 感謝及銘記陌生的善意：那些不曾謀面但默默付出的人，我們能吃、用、穿、住、行，都靠著他人的勞動與愛；從食物、水電設備，到路面建設、藝術創作者、公車司機、商店經營者、清道夫等等…每個人都在成就我們的生活。
5. 最後，寬容及感謝曾傷害我們的人：感恩那些讓我們經歷磨練的人，因為這些經歷往往是我們生命成長與覺醒的契機。

感恩具有強大的療癒力量，而人類的大腦擁有高度可塑性。我們選擇如何看待世界，就會形塑我們的大腦迴路。讓我們一起練習看見、感受並感謝生命中值得珍惜的一切。

這週四是美國的感恩節，一個象徵家人團聚的日子。願我們的每一天，都充滿感恩的美好能量。