如何預防肌少症，適合年長者的運動

 一般人會認為只要每天都有走路就很足夠運動了，尤其是常聽到很多人說「我每天都有走一萬步」，認為就有足夠的運動量了。但我們各個部位的肌肉會隨著年紀而慢慢失去，30歲後，每10年流失約3–8%肌肉；60歲後速度加快，如果生病臥床一段時間，更是快速的流失，不少年長者生病住院一段時間後，出院了都不好走路了，需要攙扶。

我們日常生活需要各種不同部位的肌肉互相協調，如果每天只有走路運動，沒有刻意訓練其他肌肉部位，那年紀大了就會發現日常生活中會有些心有餘而力不足的問題。例如：無法打開密封的瓶子、爬幾層樓梯就氣喘吁吁、蹲下再也站起來除非用手幫忙拉住旁邊的桿子或椅子的扶手（上蹲式馬桶或從比較矮的椅子站起來）、很難提比較大的行李等等。

不只生活上有種種的不方便，也容易因為肌力不足而容易受傷跌倒等，尤其是背部容易拉傷（因為一般人不會刻意訓練核心肌群）。

所以，日常生活上除了走路以外，我們也要訓練各個不同的肌肉群，包括核心肌群（胸、腹部、背部）和四肢都得要鍛鍊。鍛鍊的方式可以透過瑜珈、皮拉提斯、健身房的健身器械等。

除了訓練肌肉之外，還要訓練反應能力、身體協調能力燈，而這些能力可以透過打球，尤其是匹克球。因為自己也即將邁入肌肉快速流失的高危險群了，也覺得爬山或跳舞變得比年輕時吃力多了，所以開始尋求各種類型的活動。朋友介紹了匹克球，我也發現匹克球真的很適合平常沒有在運動或年長者學習，可以輕鬆容易的入手，想打慢球或快球都可以，是個老少咸宜的運動。除了好玩之外，匹克球還能提升心肺功能、訓練肌耐力、增強平衡感和身體協調性，也有助於預防腦力衰退，訓練反應速度。

匹克球在歐美已經流行多年，台灣也在慢慢的打開知名度。因為籃球、網球、羽球速度快，比較容易有運動傷害，其實都不大適合年長者，而匹克球比較輕鬆，可以自己調整速度和運動強度，所以我去的球場裡也有不少80幾歲的長者參與，60-70幾歲的族群也佔很大的比例。

參加球類運動也可以增加年長者跟他人的互動，認識新朋友，有好的社群支持等，台灣高齡化和少子化的問題越來越嚴重，如何讓年長者能夠活的更健康、更不依賴年輕人（生理和心理）是很值得我們重視的問題。

想試試看的朋友可以先報名參加新手教練場，可以跟協會借球拍，下面這幾個協會的連結有各個地區的聯絡方式：

1. https://pickleball.org.tw/find-a-coach/

2. https://www.facebook.com/p/臺北市匹克球協會-61550319974260/

3. https://www.facebook.com/groups/3033009086961962/?locale=ms_MY

10/10-10/12/2025三天的能量動力工作坊

 親愛的朋友們，我們將在10/10-10/12 舉辦三天的能量動力工作坊，期待相見。

「能量」雖然抽象又無形，卻真實存在，時時刻刻影響我們與世界的每一次互動，進而決定我們生命中各種情感關係是否和諧健康。現代人生活忙碌與壓力，讓我們整天在「想」的世界裡，就更難去感知關係裡的「情緒能量」流動，更別說要善加運用能量，讓自己和周遭人事物有更好的關係品質。參與過我們公益講座的朋友們都很好奇, 為什麼我們的助教們可以如實的呈現他人的家庭狀況和他人的問題，其實人與人之間本來就是連結的，每個人都可以開發這樣的能力。

此次《能量動力工作坊》，我們將分享實用的「能量感知方法」，讓學員學習如何了解他人內在的真實感受與情緒，讓溝通不再總是卡關或浮於表面，而能直達內心深處。無論您渴望改善親子關係、創造更和諧的親密關係，或是期待能在社交場合中自在悠遊，此次「能量動力工作坊」，將幫助學員體驗與實際感受關係裡的能量動力，進而與生命中的重要他人，創造出真實且健康的關係連結。

日期：10/10(五) -10/12 （日）9:30-16:00

地點：微風南山 藝文中心 (台北市信義區松仁路100號3樓)

工作坊細節及報名連結： https://forms.gle/zPhr3PSyM8mhRZvm8

血癌

最近跟朋友聊天，她談起新聞看到知名藝人罹患血癌，詢問我是否有這方面的經驗。診間看過不少癌症病人，但血癌的案例不算多，只有20來個，但因為有些共通點，所以整理了一下跟大家分享，提供參考。

血液在能量上跟我們的生命動力和喜悅能量相關，所以看到好幾個案例是跟內疚、悲傷相關，尤其是對至親的離去感到內疚、悲傷和無力。也有幾位的能量是因為沒有感受到被愛（缺愛）。也曾碰過兒童的血癌是跟沒有時間做自己喜歡的事，希望符合別人（尤其是父母）的期待和要求，而失去自己的生命動力和喜悅的能量，內在感到活著沒啥意思了。

如果病人或醫師在面對血癌的時候，可以去覺察和了解一下個案的內在生命動力和喜悅能量，試試看紓解一下疾病背後的因，這樣治療起來或許可以事半功倍喔！

願所有一切眾生都能離苦得樂！

少年白

今天來了一位看少年白的個案，大約從小二就開始有白髮了，現在四十幾歲已經幾乎是滿頭白髮了。 這是我的第一個少年白的個案，所以也很好奇少年白是否有什麼特別的能量？ 

撥開了頭皮各個不同的部位，看到的是她的髮根都有一種內縮的能量，我問她是否個性比較內縮？對很多事都容易裹足不前？畏首畏尾的？不敢嘗試新的事物或改變呢？

個案：「我沒有自信，不敢做決定，很多面向的確都是這樣。」

協助個案處理好恐懼的能量後，頭髮根部看起來能量就比較好，沒有內縮，比較平順了。

我鼓勵個案學習覺察自己的情緒，我們可以有害怕的情緒，但同時我們也可以帶著勇氣試試看、去探索、去改變，或許會有驚喜在等我們。

個案已經四十好幾了，不知道是否有機會可以把白髮逆行回來，我請她後續再回覆看看白髮問題是否有改善？

因為目前只有看過一個少年白的個案，所以無法以一概全，畢竟即使是同樣的身體症狀，但每個人背後的原因都可能不一樣。所以只是提出來分享一下，提供參考。