憂鬱症的飲食建議

再談憂鬱症: 先前臉書和部落格(http://happy1013.blogspot.com/)已經分享過很多篇有關情緒調整的文章(哀傷、沮喪、憤怒、焦慮等)。大多與心念有關，因為心念是情緒的主因。這裡想分享一些飲食的調整。

血清素和人類情緒有關，提升腦中血清素的含量時，可以讓許多憂鬱症患者暫時得到一定程度的改善。飲食裡也有香蕉和巧克力都含有不少的血清素， 所以可以幫助改善憂鬱症狀。還有糙米、堅果、豆類也都會有幫助提升腦中血清素的含量。

但冬天不宜吃太多的香蕉， 因為香蕉雖然熱量高但是性屬寒涼， 吃完了身體容易覺得冷， 可以自己試試看就知道了， 尤其是怕冷的女孩子， 冷天裡， 一吃完香蕉就會覺得更冷。

預防和改善憂鬱症狀也可以透過每天散步和伸展運動(最好是接近大自然的運動)，但在自家附近散步也可以。還有一定要曬太陽，太陽的能量很高，適度的每天曬些太陽會讓人精神變好，也可以製造維他命D，預防骨質疏鬆。

飲食中應盡量避免咖啡因的飲料，含糖的飲料，酒精類的飲料。 因為這些飲料雖然會暫時提供我們一些刺激性的提升，但當我們用外力來替代身體原本的功能，長期下來容易造成系統的萎縮。就如同長期使用類固醇，我們的腎上腺內分泌系統就會造成萎縮是一樣的道理。

更何況這些刺激只是暫時的向我們身體的能量銀行貸款，所以如果睡眠不足，很想睡，喝了咖啡會暫時覺得有精神，但幾小時後，就又會覺得很累，得要再喝一杯提神。

這樣長期累積的睡眠債，我們的身體很難有自癒力，很多該自我修復、自我調整的地方都沒有機會(足夠能量)得到應有的修復調整，長期下來當然會出毛病。

當然飲食也要均衡，多吃全穀類和全麥的產品(有豐富的維他命B群)，現代人吃太多的白米白麵粉，容易缺乏維他命B群。少吃肉類(肉類的問題太多，難以一言道之，有興趣的人可以參閱我的部落格裡飲食健康的文章，也可參閱哈佛醫師養生法1,2、和平飲食、關鍵飲食、這樣做讓癌症消失、救命飲食、紅色牧人的綠色旅程等書籍)。

現代人能量場完全正常的幾乎少之又少，飲食不當、生活不當、壓力不當、心念不正、環境汙染等等，讓現代人就醫的機會及頻率比從前大很多(當然其中也有健保的便民因素)。 建議大家至少每天早上都要做一次的五分鐘快速能量調節運動，這樣不只能量會較平衡，也可以幫助專注力和提升工作效率。