如何克服恐懼?

問: 許醫師真是奇女子，什麽動物昆蟲都不怕的。若我有您一半的勇氣就足夠了。膽小是以生俱來的嗎？如何達到您這種勇氣的境界？

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回應:以前我也曾經很怕老鼠、蟑螂、蛇、走夜路、壞人、鬼等等，但慢慢透過內觀禪修的訓練，不去逃避'害怕、恐懼、或厭惡'的種種感受，與自己所有的感受真實的共處。清楚的看著自己的感受，不抗拒、不排斥，只是如實的觀照著它，讓它自由的來去，心自然會逐漸的平靜下來。一般人面對恐懼的感受會選擇逃避、厭惡或縮成一團，那就會身不由己的被情緒拖著走而越陷越深。

例如:如果很害怕和抗拒蛇，看到蛇就不斷地尖叫躲避，那會刺激交感神經越來越亢奮，所以身體肌肉會越來越緊繃、心跳血壓都升高、冒冷汗等等。而這些交感神經引起的生理反應會讓我們更加的不安害怕，所以不斷的惡性循環。這就是自己嚇自己!

但如果看到蛇，我們覺知到自己有恐懼的感受，願意選擇面對和接受恐懼的感受。我們可以慢慢的深呼吸幾次，把自己先穩住，觀察自己呼吸的變化和身體的變化，深入的看清楚什麼是恐懼的感受和身體的相對反應。

當我們開始觀察自己身體的變化時，我們會發現所有的感受既不是真實也非永久的，越清楚的觀察、面對和接受它，它會消失的越快。相對的，如果我們討厭、抗拒或不願意面對事物或自己的感受，它反而會形影不離的緊緊跟隨我們。

所以透過不斷的觀照，我們會慢慢的越來越清楚自己的起心動念，還有身體的種種感受，進而與所有的感受都和平自在的共處，所有的一切皆唯己心所造。正如心經所描述的: 心無罣礙 無罣礙故 無有恐怖 遠離顛倒夢想 究竟涅盤。