什麼才是真正的自由呢？

台灣是個很民主的國家，但是很多人誤解了自由。其實，自由並不是我想做什麼就做什麼，或者是只要我喜歡有什麼不可以？

真正的自由得要能做到孔夫子說的：能夠「隨心所欲不逾矩」，也就是應該做的事，我就會去做；而不應做的事，我就不會去做。我是自己心的主宰，但背後有自我負責和自律的能力支撐著。

例如：上班盡職不遲到鬼混，上課專心不聊天滑手機，飲食有度不暴飲暴食，不欺騙做惡，不心生嫉妒當網路酸民，眾善奉行，別人罵我或讓我們不高興時、我不會一時的衝動而做出傷人傷己的事等等。

得要能夠做到這樣，我們才能真正的自由，而且我們的自由也不會妨礙到了別人。

臉書社團曾看到有一位女生分享自己因為孤單所以常背著遠距的伴侶在外面玩，她覺得只是想忠於自己的情慾。認為自己不是傳統女人，敢眾叛親離也要對自己好，認為自己最愛的是自己，但覺得自己因為意亂情迷而身為別人的第三者感到困擾。

其實這樣的行為並不是忠於自己的情慾，而是無能力控制自己的心。這樣的行為也不是愛自己，畢竟這些行為已經造成自己和他人的煩惱、困擾和矛盾了。真正的愛自己是能讓自己能活得輕鬆自在，而且能接受和尊重自己，一個真正愛自己的人可以輕鬆的獨處，完全不會有獨處就感到寂寞不自在。如果無法獨處表示還無法面對自己，跟自己在一起，所以如何談得上愛自己呢？

我們的「心」得要透過適當的鍛鍊，才能做到心不隨境轉、隨心所欲不逾矩。不然很多人會發現怎麼道理我都知道，但卻很難做到呢？因為真正的主宰是「心」，而「心」得要透過不斷的鍛鍊，才能受到控制。大多數沒有鍛鍊過的心就像一隻野猴子，牠會不斷的到處亂竄亂搗蛋，根本毫不受我們的控制，我們只能跟著自己充滿慾望的心到處闖禍而後悔莫及。最安全鍛鍊心的方式是透過法鼓山所教的禪修方式「數息法」，雖然大多數人剛開始的時候很困難，進步緩慢，但長久不斷的練習就會越來越順了。

有興趣學習禪修的朋友們可以到這裡找尋自己住家附近的道場喔！https://www.ddm.org.tw/xcevent?xsmsid=0K293423255300198901

如何畫∞來幫助身體能量更加順暢 Q&A

前段時間分享了如何畫∞來幫助身體能量更加順暢，後續有不少臉友提問和分享成效，在這裡幫助大家做個Q&A的整合。 原文可以看：

https://happy1013.blogspot.com/2020/09/blog-post_23.html 或是

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=3424735404246896&id=313162752070859

1. 心情不好可在胸口畫8嗎？正8還是橫的8？

答：可以，畫橫的8 （∞），也可以畫❤️心

2. 要畫很多次嗎？

答：隨意，畫到自己覺得舒服就好，可以配合喜歡的音樂節奏。

3. 能量運動就是畫八字嗎？

答：畫8只是能量運動的其中一個動作

5. 請問是畫立8還是畫倒8，像指揮手勢那樣嗎？

答：畫倒8，像這樣 ∞

6. 請問畫♾️時, 需要想像什麼嗎?

答：不需要特別想什麼，帶著感恩的心或喜悅的心即可

7. 任何時間都可做嗎？老菩薩開刀前後，我也可以幫她在身上畫嗎？感恩醫師。

答：當然可以

8. 請問許醫師身體背部肩膀.胸椎.腰椎部位自己要如何畫8,謝謝。

答：可以請別人幫忙畫，也可以自己用觀想的方式。

9. 許醫師您好：請問生理期的腹痛也可以劃肚子嗎？

答：可以試試看，但是腹痛很多是心和情緒所產生的問題，得要從心解開問題根源

10. 用叉湯匙在身上畫，可以嗎？

答：用手畫最舒服 ：）

11. 醫師您好，有購買您最近新書，心念自癒力，可以用心念想像孩子的不舒服將8畫在名字上或形象上？心裡一直傳遞祝福，這樣會有效果？

答：也可以，但是要注意媽媽常常是傳遞擔心而非祝福。

12. 許醫師，自己在不舒服的地方畫無限符號可以嗎？還是要一定要他人幫忙畫？

答：當然可以自己畫

13. 請問是隔空在身體畫，還是接觸身體畫？

答：輕輕的接觸身體，或離開身體幾公分都可以，如果能看到能量的破口處在哪裡，就在破口處多畫∞來修補破口處，如果看不到、也感覺不到能量的人，那就只好都到處畫∞。

14. 請問青春期女兒脾氣暴躁也有用嗎？

答：學習傾聽、同理和肯定孩子可能更有用喔！

臉友們畫完∞的經驗分享：

1. 我從頭頂到腳底都畫♾️, 痛點都消失, 眼睛即時明亮了, 整個感覺像是倒清身心靈垃圾似的…十分輕盈

2. 我會畫在任何我覺得不舒服,悶悶的,痛的地方. 我也會畫在曾經受傷的地方. 一邊畫一邊想著開心正向或放鬆的事/情緒. 也可以想著太陽溫暖黃色的光,感受它. 😊 大小我不拘耶.

3. 能量的神奇療效我親自試過，當我憂鬱時，作能量改變我的絕望，真的好轉，雖然有時還會為了病痛傷心難過，但現在好像也習以的替自己加油打氣⋯⋯感謝許醫師的分享教導

4. 剛在痠痛的手肘上塗上薄荷油，在皮膚上不斷畫上♾，越畫越順越快，結果竟然不痛了⋯也太神奇😱

5. ∞真的好用！我常常畫∞，也幫小動物畫∞，遇到看到一些讓人覺得不舒服或難過的人事物也會幫忙畫∞ : )

6. 前天看到這篇文，剛好孩子從小就是入睡困難的(目前8歲/小學3年級)，試著陪伴他入睡時在頭跟身體都隔空劃著∞(我心裡會默念零極限的對不起，謝謝你，請原晾我，我愛你幫我自己的心思不會亂跑) 很奇妙的是孩子原本一直在說話，瞬間就安靜了，大約5分鐘內會睡著，連續兩天都這樣，很神奇。

7. 這陣子心情不好，一連幾天都睡不好，看到這篇，依樣畫葫蘆，自己為自己畫無限8，謝謝自己，願諒自己寫，也愛自己，後來自己真的睡著，很好睡沒做夢。

8. 感同身受，看到這篇文章前還在生悶氣，邊看邊畫時，心頓時平靜下來了！感恩

9. 用手環抱著自己的身體，畫無限大符號也是很舒服的.

10. 好像有效，剛剛腳指頭抽筋，就當場試驗再抽筋處劃8，好神奇喔，果然就放鬆了

11. 許醫師您好，跟您分享關於能量的神奇。我已年過六十，今天在台北車站吃過午餐後，即開始胃脹胃痛，很不舒服，這是老毛病了。上了高鐡之後，突然想到在FB的貼文，於是觀想著七彩虹光，並用手指在胃部畫橫8，剛開始碰觸到胃部時，上面有個點特別痛，我仍繼續畫，慢慢的，那個疼痛點不見了，也排了氣，而且有股熱流在胃部(不是胃灼熱那種不舒服），於是慢慢放輕手的力量，手指仍很自然的在滑動，很舒服，不誇張，未到台中，整個脹痛都不見了！

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秋季養生，提升肺能量，調理脾胃

入秋時因為天氣的轉變，容易出現口乾舌燥、皮膚乾燥發癢，過敏性鼻炎復發，早、晚噴嚏猛打、鼻涕直流或氣喘等問題。尤其當氣温開始下降要注意秋季的保養，畢竟現在如果傷風感冒或發燒都很容易被送醫院或被隔離。

 

在這裡跟大家分享一些秋季養肺、滋陰的撇步。

飲食方面：適度攝取溫和的白色食材，如百合、杏仁、山藥、川貝、白芝麻、白木耳、蓮子、荸薺、蓮藕、梨等，還有純正的蜂蜜對這個季節也很好。如果體質偏寒的人，盡量避免太過寒涼的白蘿蔔或白菜或瓜果類等食物。避免寒涼冷飲或涼拌沙拉，最好開始喝溫水。

養肺得要先顧好脾胃：脾胃為肺之母，肺經的能量來自脾經和胃經。調養脾胃在飲食上首重細嚼慢嚥和最好乾濕分離，也就是吃飯前1-2小時不要喝水或喝任何流質的飲料，吃飯時也不要喝湯湯水水的，還有飯後兩小時內不要喝水或喝任何流質的飲料，等到兩個小時後再喝。調養脾胃在情緒上則要注意避免過於緊張或過度的擔憂。可以常常掃帶脈，可以幫助疏通腸胃的不適：https://www.youtube.com/watch?v=41M52Ouu9ew&list=PLFFngTRTNIfJNPEu1Eo7cxJA7m5CBVP8D

注意寒氣入侵：如果容易一早起來打噴嚏，表示身體內有寒氣，除了要排寒氣以外（排寒氣方法請參考 http://happy1013.blogspot.tw/2012/07/blog-post_22.html ），晚上睡覺時要注意保暖，尤其是頭部、頸部、膝蓋、足部都要注意保暖，還有最好不要開窗戶睡覺。開始要穿室內拖鞋，不要赤腳。

盡量開始早睡早起，平日有空多做肺部舒展的深呼吸，和多走路、爬山以促進心肺循環。可以做肺經的清除補強：先逆行肺經一次（逆著肺經的走向），再順行肺經三次，做法如下（請參考Google肺經的圖片）：

1.（逆行肺經一次）左手觸摸右手的大拇指尖端，從少商穴往上滑到中府穴

2.（順行肺經三次）順著肺經的走向，左手觸摸右邊胸前的中府穴，從中府穴滑到右拇指處的少商穴。沿著肺經查看那個穴位點按壓會疼痛就多疏通按壓幾次，尤其是太淵穴和尺澤穴對呼吸系統很好。
3. 然後左右手交換，再做一次如上的動作。

多按壓或敲打「三陰交」和「足三里」可滋陰補陽，每天最好各穴位按揉10分鐘左右。「三陰交」位於腳踝內側沿脛骨後往上大約４根手指頭的距離。「足三里」位於膝蓋下方外側在脛骨外側髁和腓骨小頭交界的下方。

保持心情平和喜悅，不要熬夜或生氣傷肝，肝火旺則傷肺。魚際穴是肺經上的火穴，可以多按壓瀉火。也可以用我們能量DVD裡的釋放憤怒和壓抑的情緒方式把怒氣卸掉。練習凡事看順眼，這樣才不會傷身。

祝福大家都能在秋季順利的養生，平安喜悅！

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身患絕症應如何照顧己心呢？

問：請教許醫師：身患絕症應如何照顧己心呢？

答：每個來到世界上的人都是死路一條（也就是我們都是身患絕症者），與其時時刻刻的擔心疾病或死亡，不如學習好好的活在每個當下。明天是否還能活著我們都無法預知，甚至下一刻是否還能活著我們也不知道（海嘯、火災、車禍、突發疾病等等都隨時可以讓我們離開生命）。

所以，我唯一能確定的就是：在這個當下，我還是好好的活著的，那就好好的活著就好。當我在看書，我就把心放在看書；當我在吃飯，我就專心的吃飯；當我在走路，我就專心的走路；當我在打掃，我就專住的打掃；當我在睡覺，我就好好的睡覺。

無論我在做什麼，我就是專注在正在做的事上，如果我沒有在做什麼，我也一樣安靜的享受呼吸空氣、陰晴圓缺、颳風下雨、享受週遭的一切給我的體驗，如此，我們自然可以隨時隨地都平靜自在的活著。

我們的擔心、恐懼、害怕等，都是從想法來的，而想法本就沒有任何真實性，不需要去理會。有關「想法沒有真實性」請參考先前寫的文章：https://happy1013.blogspot.com/2019/07/blog-post_15.html

記得微笑面對所有的發生（遇到困難時，可以笑笑的跟自己說「我的人生劇本寫的真是有挑戰性和創造力」！！），祝福大家享有美好的每一天！

生命的自主權

不要求別人肯定我，要學習自己肯定自己。 

討愛、討賞很痛苦，而且得不到就生氣和傷心，自我感覺低落、失去本自具足的自信。

有人問：自己就不夠優秀該如何肯定自己？

其實夠不夠優秀是比較出來的【概念】，畢竟每個人的特質不同（例如：有的人說話輕聲細語，有的人說話中氣十足，說話大小聲並沒有優劣，只是不同而已）。所以，人與人之間無法相比，也無需互比。不比較，自然肯定自己就很容易。

想擁有生命的自主權，就得要學習自我肯定和自愛。

愛是最大的療癒力！

疫情還在各國持續不斷的發展，人與人之間也充滿擔心防衛的能量，台灣是幸福的寶島，雖然跟原發地（大陸地區）和世界各地區都常有往來，但至今確診只有五十人，目前也只一個死亡案例。

台灣是個充滿愛的國家，今天在網路看到一則新聞，一位來台灣學中文的肯亞跑者，因為疫情緣故，很多路跑比賽被取消，而沒有比賽就無法領取獎金，也因此無法繳學費，完成學業。新聞發布後短短幾天就有許多讀者主動聯絡，詢問如何幫助，讓這位學生解決燃眉之急，在三月底繳交期限之前註冊，完成在台灣最後一學期課業。短短幾天，他告訴記者，已經收到11萬3千元的捐款，他說：「註冊費，生活費，很夠用了，請不用再捐給我，可以捐給更需要幫助的人，或者和我一樣有困難的人。」他也自拍了一段1分鐘左右的影片，表達對台灣人民的感謝，幫助他渡過難關。

面對疫情，我們需要的不是擔心和恐懼，而是讓我們的心充滿愛和守望相助，這樣自然可以發揮最好的療癒力和免疫力！愛不是只有限定對周遭的親友、還有對陌生人、甚至對所有有情感的生命（動物）。

親愛的好友們，如果你願意的話，邀請你一起來發願日行一善，盡量選擇健康的蔬食生活（可以選擇一日一餐、一星期一天，或是一個月的蔬食），來愛自己、愛別人、也愛所有的有情眾生。愛是最大的療癒力，而發願是最大的行動力！

祝福大家喜悅安康！

愛己愛人

網路上看到一篇文章我稍微摘要如下：

「一位娛樂圈中明星的媽媽，只因為丈夫不小心在她的花盆裡彈了煙灰，她就毫不客氣地果斷選擇了離婚，這件事，到今成為了佳話。女性最好的獨立，最好的優秀，不是你拿了幾個LV的包，也不是你買了幾套別墅和公寓，更不是你考進了哪家500強企業，而是，面對單身你敢繼續堅持不婚主義？面對不和諧的婚姻，你敢放下一切和對方說句byebye嗎？」

我很同意文章所說的，女人應該具備思想獨立和行動獨立的能力，不畏懼單身，也不害怕離婚，但不太能認同文章裡大力讚賞那位女星只為了丈夫不小心之過就選擇離婚。畢竟，再美好的伴侶關係一定多少都會經過一段磨合期，因為來自不同背景的兩人相處和思維模式一定會有所不同，所以伴侶關係更重要的是學習如何溝通和相處的能力。

婚姻的維持很難靠單方忍耐和忍讓的方式，而是雙方願意互相尊重，用愛對待彼此。所以「遇到對的人」並不是說我們會一拍即合，而是雙方人格都是成熟圓融的，懂得尊重和感恩彼此，懂得反思和改變自己，讓自己能夠思維和行為都保有彈性，而不是固執己見，認為千錯萬錯都是對方的錯。

「相愛容易相處難」就是難在彼此的成熟度不足而固執度卻有餘。當然，我們的傳統文化還在改變和改善中，雖然根深蒂固的男尊女卑、重男輕女的概念很強，但也在不斷的接受挑戰和整合中。

年輕一輩的女生大多已經不像四、五年級生以上的女人有著處女情結、從一而終、不得離婚、女人得要有個歸宿、女人得要依靠和聽從男人、女人是嫁入男方的家所以得要負責照顧男方家人等傳統概念了。

但是我們的學校教育體系和家庭教育模式太欠缺人際關係的教導了（溝通、情緒處理、相處的藝術等），所以有些年輕一輩的孩子換伴侶像換衣服一樣快，吵架不爽就乾脆分手，容易愛上別人但也容易被拋棄而情傷累累、自殺、情殺問題等層出不窮，診間處理過不少這樣情傷的孩子。

學會愛自己，好好跟自己相處，也學會愛別人，和好好跟別人相處，這樣無論是單身還是雙人共舞，我們都能享有幸福美好的生活。

如何避免感染和如何加強免疫系統的方法

最近常看到Line、FB或大眾媒體傳有關武漢新型病毒的訊息，已經引起不少民眾的恐慌焦慮，所以想要分享如何避免感染和如何加強免疫系統的方法。

病毒本身只是發病的因素之一，更重要的是自己的免疫系統。就像射箭一樣，即使箭射過來（病毒入侵），如果有一把很好的盾牌來抵擋（免疫系統），我們就能相安無事。所以，我們會看到，同一家人一起接觸到同樣的病毒，但是每個人的症狀可能都不大一樣，有的人完全沒事、有的人嚴重到需要住院、甚至死亡。

平時我們的口腔、鼻子、消化道等都是跟許多的細菌、病毒和平相處，我們的免疫系統會好好的維護身體。但是如果壓力大、情緒差、飲食不當、睡眠差、環境不良等導致免疫系統下降時，那麼細菌或病毒就會趁機而起。所以，喉嚨弱的人，一生病就先喉嚨痛；鼻子弱的人，一生病就先流鼻水甚至引起鼻竇炎；腸胃弱的人一生病就容易上吐下瀉。病毒和細菌都一樣，我們身體那裡弱，它就會伺機在那裡繁殖。

如何幫助提升自己的免疫系統呢？

1.   冬天或天氣寒冷時要做好保暖，身體暖和，能量流動比較順暢，免疫系統也會比較好。身體寒冷，新陳代謝會變慢，而且身體得要耗費更多能量來保持體溫。如何保暖可以參考我寫的文章：https://happy1013.blogspot.com/2018/01/blog-post_12.html

2.   調整壓力：情緒儘量維持祥和平靜，過渡激動的情緒會耗掉太多的能量。面對傳染疾病無需恐懼，除了落實該注意的預防概念（多洗手、人多空氣不流通的地方可以帶口罩）。有關壓力的來源及如何調整可以參照我先前分享的身心靈文章，尤其是煩惱不停的對治法：http://happy1013.blogspot.tw/2012/10/blog-post_10.html

3.   睡要睡得飽、睡得好：如果最近很疲累或身體不舒服的人尤其要早睡，冬天最好十點以前能夠上床。失眠的原因有很多，肝火太大、心火不調、心腎不交、違反生理時鐘、疾病、藥物及飲食都可能影響睡眠的品質。失眠其實不難治，只要找到原因去調整它，一般都可以不藥而癒。有關失眠得文章可以參考下列得文章：https://happy1013.blogspot.com/2015/02/blog-post_8.html

https://happy1013.blogspot.com/2012/01/3.html

4.   調整能量：每天一定要做至少一次的五分鐘快速能量提升運動，尤其是敲四處、左右交叉、開天闢地、凱迪克開氣場和保護能量場更是重要。能量平衡穩定，身體的免疫系統自然會好。沒有學過能量運動的朋友可以參考能量DVD (http://baochatea.com/product/能量運動dvd-第三套/)   

5.   有時間多接觸大自然的好山水、公園等，可以赤腳走在草地上或海灘上的沙或石頭上，抱抱樹（松樹、柏樹為佳，避免榕樹和柳樹）。吸收正能量，順便排掉身上的負能量。也可以用精油、花精等方式放鬆自己。

6.   身體細胞所需要的新陳代謝養分來自飲食，所以飲食方面要儘量食用均衡健康的五穀雜糧、各式豆類堅果、蔬食，避免大魚大肉或人工再製品（臘腸、火腿、酸菜、醬瓜、素料等）。寒冷的天要避免吃喝冰涼的食物。還有培養好的有益菌也很重要，可以買原味的優酪乳或自己製作優酪乳（請參考‘哈佛醫師養生法’一書裡的黑豆漿優酪乳的製作法）。吃飯一定要細嚼慢嚥才能幫助脾胃的消化，脾胃的功能對維護免疫系統很重要。

儘量少吃甜食，包括甜的水果。過多的甜食容易壓抑免疫系統，所以最好盡量少吃。

7.   早上起床和睡覺前可以做如是的觀想：

早上剛起床但還睡在床上的時候：先緩慢的深呼吸三次，然後觀想： 全身的每一個細胞，每一個基因，每一個記憶因子，都閃閃發光，閃耀著健康平安、幸福和諧的光芒! 全身每一個細胞都非常放鬆、非常健康、非常平安、非常幸福、非常和諧、非常光明、非常喜悅!我全身充滿愛和感恩的能量! 今天會是美好的一天，無論發生什麼事都會帶給我最好的學習與成長，我願意安心喜悅的接受。我願意學習尊重和保護所有的生命（我們投到宇宙的都會收回來，所以如果希望自己的生命能夠安全和祥和，就得要懂得尊重其他生命的安全和祥和）。可以重複數遍，並觀想全身上下裡外都閃閃發光。

晚上躺下來睡覺時：先緩慢的深呼吸三次，然後觀想：今天也是完美的一天，我得到應有的學習與成長，感恩我還好好活著，有吃的，也有遮風避雨的屋子和舒適的床，我現在選擇放鬆自己，祝福自己及所有的人事物。我是安全的，我的世界也是安全的。我全身的每一個細胞都閃閃發光，閃耀著健康平安、幸福和諧的光芒。 全身每一個細胞都非常放鬆、非常平安、非常幸福、非常和諧。 我全身充滿愛和感恩的能量。可以重複數遍，並觀想全身上下裡外都美好健康。

8.   保持專注在當下，提醒自己，在這一個當下我很安全，很放鬆，讓我們恐懼不安的是腦子裡的小聲音、編造的故事、或跟媒體隨風而起的恐懼，所以要把自己拉回當下，我在這裡，我在現在，在現在、在這裡的我很安全。

對任何的傳染病或疾病，我們都可以選擇用輕鬆愉快的心情來面對該來的一切，畢竟我們抗拒和害怕也沒有用。疾病其實就是身體的變化罷了，不妨放鬆心情的去體驗身體變化的過程就好。緊張、抗拒、害怕或恐慌反而會讓身體的能量緊繃、無法流動，讓修復身體更加困難。而放鬆可以讓身體能量流動比較順暢，身體修復會更加容易。

祝福大家都能夠輕鬆順利的保護好自己、家人、社區、國家！！歡迎大家轉發和分享。

文章出自：許瑞云醫師（花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任）

許醫師部落格： http://happy1013.blogspot.com

許醫師臉書： https://www.facebook.com/happy1013/

花蓮慈濟醫院 能量醫學中心： http://hlm.tzuchi.com.tw/emc/index.php/introduction

要如何找到真正的快樂

今天陪同家人參加紫嚴導師的新書發表會（書名：勇敢層級），他分享：『我接受所有的變化，所以我快樂。你抗拒變化，所以你痛苦』。

剛好前些時候有人問這個問題：「要如何找到真正的快樂」？

其實「找快樂」就像小狗想要找自己的尾巴一樣，越努力的奔跑和尋找就越找不到。當我們不再尋找了，讓自己回到當下，放掉所有的想法和抗拒 （例如：我長得好醜、好笨；我希望我的先生能夠幫我做家事，他以前比現在體貼多了；我買的股票大跌，我完蛋了；我好痛苦因為我的媽媽生病了等等），就可以發現原來自由和平靜的快樂一直都在，只是被我們諸多的想法和抗拒所淹沒和覆蓋住了。當我們放掉或不理會這些想法、接受所有生命的變化時，我們的心就會回到真正的喜悅和自在了！

嬰兒的想法簡單，所以臨在感強、時時處於當下。除非生理有所需求（例如：肚子餓、大小便濕了不舒服等）需要他人幫忙時才會用哭來引起他人的注意和協助，不然嬰兒大多是處在好奇探索、快樂的狀態裡。當我們年紀漸長，想法會越來越多，常常陷入在自己所編造的故事裡，或抗拒生命的無常變化，因而累積種種的負面情緒，所以時時感到不快樂。

所以快樂不需要找，把自己拉回當下、回到自己的呼吸、放掉那些讓自己不快樂的想法，接受所有生命的變化，就會發現原來平靜喜悅一直都跟我們同在！

我有重複性的惡夢怎麼辦！！

病人：這幾年開始惡夢，我曾經兩次摔下床，我覺得有人在追殺我(媽媽要殺我)，半夜我會大叫，先生會睡不著，家人也會被我吵醒，惡夢和媽媽有關，可是我很感謝我媽媽，因為我覺得我媽很辛苦。

醫師：妳的身體是繃很緊的，白天太多的擔憂，對每個家人妳都好擔心、好不安，這些擔心不安的能量會在晚上睡覺後開始釋放，為什麼有這麼多的擔心呢？

病人：因為三年前我大弟要賣房子搬去小房子，我媽跟我大弟住二十幾年後來就被迫搬去小弟家。小弟家的孝親房很小很陰暗，我覺得我媽很可憐，我又幫不了她。我小弟也很痛苦，整天家庭氣氛不好，弟媳也不快樂。 我媽辛苦、小弟辛苦，可是我不曉得怎麼幫媽媽。

醫師：現在想到這些事壓力有多大。（10是滿分）

病人：8分，因為我爸早死，我覺得我應該照顧媽媽。

醫師：雖然妳覺得應該要照顧媽媽，但妳媽媽並沒有期待你來照顧，因為在她那個年代的觀念裡，母親本來就是應該要由兒子來照顧的，而不是讓女兒照顧，除非是沒有生兒子的。更何況，她的眼中只看的到兒子。妳有沒有照顧對她而言是無所謂的，她對妳沒有這樣的期待或意願。

病人：我爸快斷氣前，我有跟我爸爸講，我會照顧媽媽。

醫師：妳們家分兩國，妳跟爸爸是一國的，妳媽跟兒子們一國。妳跟你爸會比較親，如果是他可能就會選擇跟妳住。

病人：的確我家有間房間是給爸爸住的。

醫師：讓我們一起跟爸爸說：「雖然我跟您承諾要照顧媽媽，但是我也要尊重跟媽媽的因緣。媽媽就是喜歡弟弟，她覺得跟弟弟住比跟我住舒服，所以我尊重她的決定。對您的承諾我有放心裡，但我會尊重媽媽的意願，不強求媽媽非得要跟我住才可以。我對媽媽的照顧，就是來自於我對她的尊重，我尊重媽媽可以做自己想要的選擇」。

然後跟媽媽說：「親愛的媽媽，謝謝您生我養我，雖然我很想要照顧您，但我會尊重您的意願和決定，也會尊重您和弟弟們的關係，我不介入、也不批判，感謝媽媽給我的愛」。

醫師：妳跟爸爸住的確很OK，因為妳們本來就比較合得來，但妳媽媽跟弟弟們比較合，緣分比較深。每個人的緣分不一樣，並不是我想照顧媽媽，媽媽就得要來給我照顧。很多時候得要看彼此的緣分、要尊重。現在想到同樣的事，壓力還在8分嗎?病人：輕鬆多了。

醫師：這樣就不會做這些怪怪的夢了！

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病人一個月後回覆：

回來後一直很好，最近感覺平靜，沒有作夢尖叫了。

我們會在意自己曾許下過的承諾，畢竟承諾在能量場上也是一個無形的契約，所以應該要重視自己的承諾。承諾是來自於自己的發心和願力，會帶給我們力量，但有時也會造成某些的綑綁。

如果許下的承諾是跟他人的意願有關聯的，我們得要尊重他人的意願，和學習隨順因緣，不強求別人非得要配合完成我們的承諾，這樣反而會帶來人我的壓力。

診間曾處理過幾個做惡夢的病人，都是有某些特定的夢境。要處理這些特定惡夢的問題得要去處理跟惡夢有關的內在壓力，一旦壓力解除了，惡夢就不會再發生了。

如果你也有重複性惡夢的問題，靜下心來去覺察看看自己潛意識裡的壓力是什麼呢？一旦能善解和釋放壓力，惡夢就會結束了！

睡眠不足跟過動和情緒化的關聯

前段時間我在FB徵求讀者做了一份有關孩子睡眠的調查，感謝一千多名臉友的回應，發現很多的孩子睡眠嚴重不足。而睡眠不足跟過動和情緒化的問題息息相關！

1-3歲的孩子應該要有12-14個小時的睡眠，而我調查的結果平均只有10.8個小時。

4-6歲應該要有10-13個小時的睡眠，而我的調查平均是9.4個小時

7-12歲的孩子應該有9-11個小時的睡眠，而我的調查平均只有7.9個小時。

1-3歲的孩子睡眠長短跟情緒的關係很顯著，跟睡足12-14個小時的孩子相比，睡眠只有9個小時或以下的孩子，偏情緒化（包括起床氣）的比率超過5倍，過動/不專注的比率也超過2倍。

4-6歲的孩子如果沒有睡飽的話，過動/不專注的比率可以高達4倍。

7-12歲的孩子睡眠跟情緒的關係最為顯著，跟睡足10-11個小時的孩子相比，睡眠少於6-7小時的孩子，過動/不專注將近20倍，情緒化的比率超過6倍。

診間常聽到父母抱怨現在的孩子難管教，容易情緒化、過動等問題，雖然這些問題背後的原因很多，但是睡眠不足是其中很重要的因素之一。人只要睡眠不足專注力就會下降，情緒調適就會變差，成人、小孩都一樣，只是小孩子的問題常常更加明顯。

但是現在有不少雙親都是上班族的，下了班從安親班接孩子回到家就七、八點了，吃個飯、整理一下、催孩子做功課或看個電視、滑個手機等，一下子就過十點了，才開始準備讓孩子上床睡覺，拖拖拉拉的等到都弄好了也常常超過十一點了。所以多數孩子都睡眠不足。睡眠不足、專注力差、所以學習效果和做功課的時間都拖得更長，惡性循環。

在歐美國家，小學生很多五點左右就會吃晚餐，八點不到就會準備上床睡覺。這樣父母親也可以有很多時間來做自己想要做的事情。雖然台灣的情況不大一樣，但應該可以想辦法克服，例如功課儘量在安親班做好，晚飯讓孩子提早吃（例如：跟安親班的老師協調是否可以代買晚餐等），接孩子回家後就準備讓孩子上床睡覺了，睡前可以花點時間陪孩子聊聊天。孩子睡了就是大人可以做自己事情的時候了。孩子只要養成習慣睡飽覺，就比較會自動自發的早睡，不會賴著跟大人一起作息，也不會老是因睡眠不足而有起床氣、上課打瞌睡、學習效率差、跟不上、不想上學等後續問題的產生。

從小就得要養成好的睡眠習慣，父母在孩子還小的時候得要懂得堅持原則，而不是隨順孩子的意見和喜好，不然長大後就很難調整了，睡眠不足的人容易導致失眠、焦慮、緊張、做事效率差、情緒管控差等問題，所以要重視我們的睡眠時間和品質喔！尤其是上了小學的孩子差異性最大，睡不飽的孩子容易有過動問題和情緒管控的問題，與其讓孩子馬上就服用藥物來調整，或許可以先嘗試看看讓孩子睡飽吧！