為什麼現代人越來越睡不好？

最近看了不少室內裝潢的影片，發現一個很有趣的現象。

很多人的理想臥室設計是：
床頭一定要有插座。
這樣手機可以充電，
睡前可以滑手機、
看影片、
追劇、
看書，
甚至半夜醒來也能隨時查看訊息。

但如果大多數人都養成這樣的習慣，
那麼失眠、多夢、睡不安穩、
睡醒還是很累，
甚至長期依賴安眠藥，
恐怕就會變得越來越普遍。

睡眠其實是一件很原始的事情。
當天色變暗，
身體會開始分泌褪黑激素，
提醒我們該休息了。
而大腦中的松果體，
對光線非常敏感。

尤其是手機、平板、電腦螢幕和LED燈所散發的藍光，
都會讓大腦誤以為：
「現在還是白天。」
於是褪黑激素延後分泌，
身體自然不容易進入睡眠狀態。

當然，睡不著的原因可能有很多，壓力大、煩惱多、臥室燈太亮、飲食不當等，
但更多時候可能只是因為：
睡前滑手機滑太久了。

除了光線之外，
手機放在床頭還有另一個問題。
就是訊息可能隨時跳出來。
通知聲可能隨時響起。

即使手機沒有響，
潛意識裡也知道：
它就在旁邊。
於是大腦始終維持著一種警戒狀態。
身體躺下了，
但神經系統其實還沒準備睡覺。

很多人常說：
「我明明睡很久，卻還是很累。」
問題不一定是睡眠時間不夠，
而是睡眠品質不好。
因為真正讓身體恢復的，
是熟睡狀態尤其是深度睡眠時間。
而不是只有躺在床上的時間。

所以最好的臥室設計，
其實是讓臥室回歸它原本的功能——
睡覺。
床頭不要設插座，盡量避開電磁波。
手機也不要放在床邊。

我們家睡前會把手機關機，Wi-Fi關掉
手機放在客廳或書房，不把手機帶進臥室。
進入臥室，
就是準備休息。

久而久之，
身體會慢慢學會：
這個空間是放鬆的，
這個空間是睡覺的。
當身體建立起這樣的連結，
往往更容易倒頭就睡。

有時候，
改善睡眠最重要的，
不是換更好的床墊、
更好的枕頭，
而是讓身體和大腦知道：
今天可以下班了。

祝福大家一夜好眠。🌙

癌症的預防與療癒 二天工作坊 2026/7/11-12(六日)

許多人談到癌症，心中浮現的是害怕、不安與無助。

然而，在診間裡，我們所看見的腫瘤能量，常常跟一般醫學上的認知有很大的不同。

每一個症狀的背後，都可能承載著長期累積的壓力、未被照顧的情緒、失去平衡的生活方式或家庭動力，以及生命中那些沒有被好好看見的需要。

身體並不是與我們作對，而是在用它的方式提醒和保護我們：有些地方需要被照顧了。

在這兩天的工作坊中，我們將深入探索癌症背後的能量根源，治病得要從根本因開始，改變了疾病的「因」才能改變疾病的「果」。

你將學習到有效的身心能量調節方法，透過修復內在能量，重塑健康的身心平衡。找回與自己、與家人、與生命更深的連結。

無論您是癌症病友、病友家屬，或是希望預防疾病、提升身心健康的人，都歡迎加入這堂課程。

當內在開始改變，身體也會慢慢找到新的平衡。願這兩天的相聚，成為您生命中的一份禮物，陪伴您走向更健康、更自在、更有力量的人生，不再談癌色變，也無需恐懼癌症的復發。

報名連結： https://forms.gle/2na9tJuU1QLpY4dCA

去年學員上課後的心得分享 https://happy1013.blogspot.com/2025/05/blog-post_31.html

胃脹氣，鼻竇炎

 上禮拜一位病人來看診。

從去年10月開始，她一直被嚴重的胃脹氣、腸胃不適，以及反覆發作的急慢性鼻竇炎所困擾。

我看她的能量狀態，發現胃部非常緊繃，整個縮在一起。

我問她：「什麼事情讓妳很焦慮、很不安呢？」還有，為什麼對先生有很多生氣？

病人立刻說：「真的超氣的！」

我說：「不只是生氣，還有很多傷心。這股委屈和難過卡在鼻竇附近。」

她沉默了一下，然後說：「因為他沒有保護妻子和孩子！」

我問她：

「為什麼他需要保護妳們呢？」

她有點不好意思地說：

「我真的很傳統耶……」

我又問：

「孩子多大了？」

她說：「大的三十多歲了，最小的也大學畢業了。」

我笑著說：

「30多歲了，已經不是孩子了，還需要爸爸保護嗎？」

原來，她一直對先生有個很深的抱怨。

親戚過去曾和他們合夥做事，卻常常占他們便宜。

她覺得先生都不敢站出來據理力爭。

於是我問她：

「那妳有自己去跟親戚理論嗎？」

她小聲地說：

「沒有……因為他很強勢，我說不過他。」

我接著問：

「平常妳跟先生吵架，誰比較厲害？」

她露出有點得意的表情：

「當然是我啊！他說一句，我可以回十句，他根本講不過我！」

我們兩個都笑了。

我跟她說：

「連妳都不敢去跟那位強勢的親戚理論，怎麼會期待一個平常連妳都講不贏的先生，站出來跟對方硬碰硬呢？別開玩笑了啦！」

她聽完先是一愣，接著也笑了出來。

其實我們這一代很多女性都非常能幹。

尤其是45歲到65歲左右的女性。

許多人從小在重男輕女的環境下長大。

不只家事要做，

書也要比男生念得更好，

才有機會獲得繼續升學的機會。

久而久之，

很多女性變得獨立、能幹、反應快、也很有主見。

甚至在家裡，

常常是比先生更會表達、更有行動力的那一位。

所以我問她：

「妳現在還覺得先生應該站出來保護妳嗎？」

她尷尬地笑著說：

「好像不應該齁。」

我接著問：

「如果妳沒有帶著『先生應該保護我』這個想法，妳還會那麼生氣、那麼傷心嗎？」

她安靜地感受了一下。

然後說：

「沒有了耶。」

「突然覺得好多了。」

我請她再感受一下身體。

「現在鼻子和胃的感覺如何？」

她驚訝地說：

「鼻子通了耶！」

「胃也不脹了！」

「我已經不舒服好幾個月了。」

很多女生心裡都住著一個小女孩。

希望有個王子出現，

保護自己、照顧自己、拯救自己。

但有趣的是，

如果真的嫁給一個事事都要主導、凡事都要做決定的霸總，

大部分的人可能又受不了。

因為自己其實很有主見，

也不喜歡被人控制。

當一個人意見很多、想法很多、習慣自己做決定時，

往往會選擇一位配合度高、溫和、願意包容自己的伴侶。

所以很多時候，

我們選擇的其實不是霸總，

而是一位暖男。

而暖男與霸總，

本來就是兩種不同的設定。

我們很難期待一個人：

既要溫柔體貼、事事順著我們，

又要強勢霸氣、替我們衝鋒陷陣。

有時候，

真正讓我們受傷的，

不是伴侶做得不夠。

而是他沒有符合我們心裡那個想像中的角色。

當期待放下了，

愛反而更容易被看見。

而現代的女性，

其實也可以選擇做自己的女王，

而不一定非得等著王子來拯救自己。

當一個人能夠保護自己、照顧自己、為自己的人生負責時，

伴侶就不再是拯救者，

而是一起同行的人。

親愛的朋友們，期待與你們秋季一起同遊！

 親愛的朋友們，期待與我們秋季一起同遊！

寶平安 斯里蘭卡深度探索之旅 10/22 (四)~11/1(日) 11天

斯里蘭卡，古稱錫蘭，素有「印度洋珍珠」之稱。這座島嶼承載兩千多年的佛教文明、古老的聖樹、雲霧繚繞的山間茶園、原始森林與蔚藍海岸⋯⋯

有人來這裡，是為了近身看著名世界文化遺產；
有人來這裡，是為了搭乘穿越雲霧茶園的列車；
有人來這裡，是為了與在大自然漫步的大象錯身而過。

斯里蘭卡，多年來悠然守護著一種緩慢而安靜的力量，這裡的風景，不能只用眼睛看，更要用心去感受。一旦走進世界古老文明與亙古自然之中，許多答案，就會慢慢浮現。

許瑞云醫師與鄭先安醫師將全程同行，在旅程中安排工作坊、靜心與能量練習，陪伴彼此透過不同的角度，回望生命、照見自己。

這將是一場結合身、心、靈、文化與自然靜修，一場與世界相遇，也與自己重逢的旅程。

詳細資訊及報名: ibit.ly/lbhaP

你是不是也有一種「休息會有罪惡感」的毛病？

在診間裡，我常遇到一些非常努力的人。

他們努力工作、積極學習、賣力照顧家庭，甚至連運動、散步的時間，都要順便聽 Podcast 或利用週末去上課。

但奇怪的是——
明明已經很努力了，卻總覺得自己不夠好、不夠努力，只要閒下來，就開始焦慮。只要沒有生產力，就開始自責。彷彿休息是一種罪惡。

其實，這可能跟我們成長的年代有關。在台灣，大學曾經非常難考，而很多比較專業或高薪的行業需要上大學才可以。所以那個年代的家長和老師常常耳提面命：

「不要浪費時間！」
「別人在讀書，你還在玩！」
「現在不努力，以後就沒機會了！」

甚至連發呆、休息、玩樂，都容易被貼上「浪費時間」的標籤。成績好的孩子受到稱讚，模範生的標準往往也是成績。

在那個年代，許多人從小就學會了一件事：只有不斷地努力，才值得被愛、被肯定、出人頭地。

後來時代變了。大學擴招了。少子化了。升學壓力和過去已經完全不同。但很多人內心的程式，卻沒有一起更新。

於是長大後，即使沒有人再逼迫自己，我們依然不停逼迫自己。總害怕落後別人。總擔心自己不夠好。總希望自己更有效率、更成功、更完美。
甚至連放鬆都要很有生產力。旅行也要求要跑的景點越多越好，所以往往旅行回來反而覺得更累了！

於是我們開始焦慮。
開始緊繃。
開始失眠。
開始對自己不滿意。
也開始對身邊的人不滿意。
覺得孩子不夠認真，
覺得伴侶不夠積極，
覺得別人怎麼都沒有上進心。

其實，很多時候我們生氣的，不是別人的不努力，而是自己從來不允許自己放鬆。

如果你也有這樣的狀況，不妨試著允許自己「擺爛」一下。當然，我說的擺爛，並不是真的放棄人生。

而是允許自己休息。
允許自己放空。
允許自己什麼都不做。
允許自己只是單純地活著。
看看天空、踩踩草地、曬曬太陽、吹吹風、喝杯茶。
沒有目標、沒有進度、沒有績效、只是放鬆的存在。

你會發現，那些最好的點子，最棒的創意，最真實的快樂，往往不是在拼命衝刺時出現的。而是在生命留白的時候，悄悄長出來的。

有時候，真正需要學習的，不是如何更努力。而是如何安心地休息。