一個簡單的拉筋動作，改善了一年多的小腿抽筋

前兩個星期，和一位熟識的長者一起用餐。
聊天時，她提到自己一年多來一直飽受小腿肚抽筋的困擾，常常半夜痛醒，睡不好。

為了改善抽筋，她真的試過很多方法。
包括針灸、雷射針灸、整脊、按摩、震動按摩器、能量燈熱敷、穿長襪保暖……
也吃了各種中藥、西藥、止痛藥、肌肉鬆弛劑，以及鈣、鎂等保健食品。
幾乎能想到的方法都試過了。
但效果始終不理想。
甚至有時候白天才剛按摩完，晚上又抽筋了。

我看了一下她的身體能量，發現她的肌肉與筋膜整體比較僵硬。
年紀增長後，很多人的氣血循環變差，肌肉彈性下降，筋膜也容易變緊，因此抽筋就更容易發生。

我建議她每天規律地做拉筋。
可以從簡單的拉筋板開始，或請瑜伽老師教學，練習像「下犬式」這類能伸展背部和腿部的動作。

兩個星期後，她開心地傳訊息給我：
「經許醫師指導，只用腳部拉筋的方法，一天一次，從5分鐘開始。剛開始很痛，現在每天拉10分鐘就可以了，真的非常有效，已經不再抽筋了！」
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看到她的分享，我也替她高興。

小腿抽筋，是許多年長者共同的困擾。
造成抽筋的原因有很多，例如神經、血管、藥物、電解質失衡、肌肉疲勞等，都可能有影響。

但在臨床上，我經常看到的原因之一，是肌肉與筋膜過於緊繃，加上氣血循環變差。
因此，除了補充足夠的水分、鈣、鎂等礦物質，做好保暖、避免冷氣或電扇直接吹小腿之外，我也很建議：

睡前先熱敷或泡腳， 再做溫和的小腿拉筋。
如果使用拉筋板，一開始一定要從最低的角度開始。
尤其筋骨比較硬的人，更不要急著拉得太高，以免造成肌肉拉傷。
平時多做運動和全身的拉伸對氣血循環也會有幫助，尤其是開天闢地 

https://www.youtube.com/watch?v=TsadXNTx7uE&t=18s