情人節快樂

 親愛的朋友們，今天是七夕情人節，祝福大家情人節快樂！❤️

不管現在的我們是單身，還是身邊已有伴侶，其實都可以享有情人節。

因為我們不只可以成為別人的情人，也可以成為自己最好的情人。
伴侶關係從來不是一成不變的，也不會因為兩個人在一起久了，就理所當然地越來越好。

愛，需要用心經營。
跟伴侶的關係如此，跟自己的關係也是如此。
每個人都可以學習成為自己，也成為另一個人最好的情人。

如果想讓兩個人之間愛的連結越來越深，可以從一件很簡單的事情開始：多看見對方的好，多說出欣賞與感謝。
不妨問問自己：
「這一天裡，我對伴侶表達愛、欣賞與感謝的次數，有沒有遠遠超過抱怨、批評和不滿的次數？」

婚姻研究專家約翰・高曼（John Gottman）的研究發現，在衝突中的穩定幸福伴侶，正向與負向互動大約維持在 5：1。
也就是說，一次的不愉快，需要更多的關心、理解、欣賞、幽默與溫柔，來滋養彼此的關係。

其實愛並不一定需要做什麼驚天動地的大事。
一句：
「謝謝你。」
「有你真好。」
「辛苦你了。」
「我很欣賞你。」
一個擁抱、一個微笑，甚至只是願意放下手機，好好聽對方說話……

這些看似微小的事情，都在一點一滴地累積兩個人之間愛的能量。
而如果現在沒有伴侶，也別忘了把這些愛送給自己。
欣賞自己、感謝自己、照顧自己，也肯定一路走來如此努力的自己。
有伴侶，好好愛彼此。
沒有伴侶，好好愛自己。

讓我們一起練習多一點道愛、多一點感謝，讓愛不只是七夕這一天的浪漫，而是每一天都在發生的日常。

祝福大家七夕情人節快樂！❤️

如果想知道更多如何創造相愛的能量，也歡迎參考我們的兩本書：
📕 《我們，怎麼了？修補愛的裂縫，找回親密的溫度》
博客來｜https://bookstw.link/8gsxun
📗 《是愛不是礙，是伴不是絆：圓滿自在的親密關係》
博客來｜https://tinyurl.com/y6x2o25z

 一個簡單的拉筋動作，改善了一年多的小腿抽筋

前兩個星期，和一位熟識的長者一起用餐。
聊天時，她提到自己一年多來一直飽受小腿肚抽筋的困擾，常常半夜痛醒，睡不好。

為了改善抽筋，她真的試過很多方法。
包括針灸、雷射針灸、整脊、按摩、震動按摩器、能量燈熱敷、穿長襪保暖……
也吃了各種中藥、西藥、止痛藥、肌肉鬆弛劑，以及鈣、鎂等保健食品。
幾乎能想到的方法都試過了。
但效果始終不理想。
甚至有時候白天才剛按摩完，晚上又抽筋了。

我看了一下她的身體能量，發現她的肌肉與筋膜整體比較僵硬。
年紀增長後，很多人的氣血循環變差，肌肉彈性下降，筋膜也容易變緊，因此抽筋就更容易發生。

我建議她每天規律地做拉筋。
可以從簡單的拉筋板開始，或請瑜伽老師教學，練習像「下犬式」這類能伸展背部和腿部的動作。

兩個星期後，她開心地傳訊息給我：
「經許醫師指導，只用腳部拉筋的方法，一天一次，從5分鐘開始。剛開始很痛，現在每天拉10分鐘就可以了，真的非常有效，已經不再抽筋了！」
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看到她的分享，我也替她高興。

小腿抽筋，是許多年長者共同的困擾。
造成抽筋的原因有很多，例如神經、血管、藥物、電解質失衡、肌肉疲勞等，都可能有影響。

但在臨床上，我經常看到的原因之一，是肌肉與筋膜過於緊繃，加上氣血循環變差。
因此，除了補充足夠的水分、鈣、鎂等礦物質，做好保暖、避免冷氣或電扇直接吹小腿之外，我也很建議：

睡前先熱敷或泡腳， 再做溫和的小腿拉筋。
如果使用拉筋板，一開始一定要從最低的角度開始。
尤其筋骨比較硬的人，更不要急著拉得太高，以免造成肌肉拉傷。
平時多做運動和全身的拉伸對氣血循環也會有幫助，尤其是開天闢地 

https://www.youtube.com/watch?v=TsadXNTx7uE&t=18s