頸椎問題怎麼辦?

現代人的生活習慣和壓力常造成頸椎問題: 今天先討論最常見的原因之一--常低頭用電腦或手機。

低頭族--尤其是筆電最嚴重，因為使用筆電時，如果肩膀、手臂和手腕都是放鬆的姿勢(上臂和下臂成90度垂直，手腕和下臂時完全平的)，那頭一定很容易往下垂而且脖子往前傾，才能看得清楚電腦銀幕。如果頭部和眼睛與銀幕平行(可以放鬆地看著銀幕)，那手腕和手臂一定是呈現受壓力的姿勢。

這樣的姿勢如果打字或用電腦超過20分鐘，要嘛會造成頸部的痠痛僵硬，要嘛就造成腕隧道或網球肘的問題。而且因為頸骨長期受到不正常的壓力，也容易長出骨刺。所以如果需要長期使用電腦打字，最好是用桌上型的電腦，配合專用電腦桌或架設鍵盤的如圖所示。

肩頸僵硬時可以做以下四種簡單的舒緩動作來鬆弛肌肉。

1. 能量DVD裡的開天闢地

2. 坐在椅子上，做肩頸的伸展來放鬆肩頸的肌肉如圖所示。雙腳微開，儘量把背部往前平彎，雙手儘量伸直像是要推開桌面一樣。

3. 坐在椅子上，頭慢慢往下垂到兩腳之間，雙手輕握住兩足，保持這姿勢約20-30秒，可以重複做。高血壓或中風者須先詢問醫師才能做。

4. 頭部先慢慢向右後轉，轉到無法再轉時，再慢慢轉回中間。然後右手盡量用力往上舉，盡量地伸的越直越高效果越好，接著右腳也要往前方伸展，但要注意左腳要站穩，站不穩的人可以用左手扶著桌面。伸展完後，把手腳縮回原處，頭部再向右後方轉，這時我們會發現頸部鬆很多了，可以向右後方轉的角度更多了。做完右邊，再做左邊，重複同樣的方法，只是換成是延伸左手左腳。