哈佛醫師的復原力練習書 推薦序

 生命有無限可能，只要擁有絕佳的復原力／回彈力，即使身處再艱難的困境，也可以找到出口；任憑墜入再深的山谷，也有機會再度登上頂峰。「哈佛醫師的復原力練習書」就是要告訴我們，如何能擁有絕佳的復原力。

人的一生不可能沒有任何困難或挑戰，作者在書中分享如何尋找並創造我們的復原力：從如何建立人際連結、提升心靈的彈性、如何擬定目標、如何達成目標、如何培養調節情緒的能力、積極正向的態度、好好照顧自己的方式，以及如何讓復原力在日常中不斷壯大等八個章節，說明介紹當我們擁有良好的復原力時，無論生活丟出什麼難題，我們都能抱持信心，相信自己能夠安然地度過生命中的每一天、每一月、每一年。

作者提醒大家在日復一日滿檔的行程中，記得為自己安排適度的空檔，刻意放下手中的工作，緩緩的深呼吸幾次，使我們的身、心得以暫時跳脫當下的思考和行為模式，好好檢視自己的狀態，避免一直處在自動導航模式中，不加思索的依照慣性執行眼前的所有任務。而且當我們專注的、緩緩的深呼吸時，我們的焦慮、心跳、血壓、自律神經都能開始放鬆和自我調整。

不妨每天都安排一點時間和空間給自己，讓心有機會靜下來，才能更有條理、更冷靜的去反思現況。「暫緩腳步」可以幫助我們重整思緒，避免因急躁而做出錯誤決定，人際上也才不會有過於激烈的反應，任由自己被情緒牽著走。就像一行禪師倡議的，我們最好每十分鐘就練習放下手邊的工作，提醒自己回到正念，一行禪師和本書作者所推廣的理念，兩者之間有著異曲同工之妙。

本書內容既豐富且實用，條理分明又簡單扼要，一步一步教我們提升復原力，從找出深埋體內的復原力、如何建立人際鏈接和修補人際關係、如何不鑽牛角尖讓我們的心靈更有彈性、如何讓我們的行動力加速能堅持到底、和如何調節情緒壓力、培養正向樂觀的心態和思維到如何好好照顧自己和關愛自己等，內容非常豐富，讓人的身心更加安穩健康，是一本值得細細閱讀的好書。

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