三個呼吸回到平靜法

上週末好友德中邀請我參加他主辦的SIY（Search Inside Self）工作坊。這個工作坊是google公司內部員工訓練最熱門的課。主要在教導學員如何提升自我覺察、自我管理、自我激勵、同理心和社交技巧，這也是培養EQ的基本五個面向。很多有關EQ的研究報告指出EQ好的人，可以輕鬆擁有卓越的領導能力，優異的工作表現和開創幸福的能力。而EQ的能力是可以慢慢培養的，透過不斷的用有效的方法練習。

在這裡分享一個簡單的小小練習：透過三次慢慢的呼吸來放鬆身體，把自己拉回當下

1.    第一個呼吸：把注意力帶到呼吸，留意和覺察自己的呼吸

2.    第二個呼吸：放鬆身體，把緊繃的地方或聳肩放鬆下來

3.    第三個呼吸：問自己在這個當下，什麼最重要的呢？

當我們遇到壓力或衝突時，很容易陷入自動導航的模式，不帶有任何的覺察，所以容易衝動和做錯決定而事後才感到懊悔不已。所以學習覺察自己的壓力，當有壓力的時候，試試看用三個呼吸來讓自己回到清晰平靜的心。如果身心實在太過激動，短時間內難以平息的話，也可以用能量運動來輔助，例如： http://happy1013.blogspot.tw/2012/10/blog-post_10.html 。

這是台灣第一次辦SIY的工作坊，想要知道更多細節的可以參閱Search Inside Yourself 「搜尋內在關鍵字」這本書。也可以到台灣正念工坊詢問，我和德中將來會合作開類似的課程，結合我們的專業和經驗，打造適合我們文化的課程來協助大家促進親子、伴侶、朋友、同事等多層面的關係，降低生活壓力和提升我們的工作效率以及幸福度。