快速讓大腦休眠

 親愛的朋友們，昨天我分享了新書（心念自癒力—逆轉慢性病：21世紀最新心念醫學）裡面兩個放鬆身心、幫助睡眠的練習（練習3和練習4），https://youtu.be/eieZ91rT0EA

和 https://youtu.be/xgwNGEcK0wI 今天，我想分享練習5 大腦休眠練習，如何在很短時間放鬆大腦、深度休息的技巧，可以幫助快速短暫入眠來恢復疲憊的精神： https://youtu.be/Ela9JOBHl-Y

 

新書《心念自癒力，逆轉慢性病》明天6/7開始可以在博客來購買，裡面有更豐富的內容和影片，搶先購買者可以拿到親簽版喔，購書連結：https://pse.is/48y9uq

 

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心念自癒力—逆轉慢性病

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心念自癒力--突破中醫、西醫的心療法

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因為焦慮、失眠是最近常被詢問的問題，不少是因為疫情焦慮，有些是擔心家人或工作等。這本書裡有分享不少如何安定身心的方式，在這裏先分享兩部在書裡可以掃描的影片：舒眠練習，放鬆練習，希望可以幫助大家身心舒暢、一夜好眠！

書第98頁 練習3 舒眠練習  專注呼吸入睡技巧

https://youtu.be/eieZ91rT0EA

 

練習4 日間放鬆練習《心念自癒力，逆轉慢性病》

https://youtu.be/xgwNGEcK0wI

 

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公益講座

親愛的朋友們，明天晚上（6/4）我和鄭醫師有場公益演講，期待相見！

講題：「變」--如何應對內心和外境變化

時間：6/4（六）19：30

地點：惠中寺（台中市南屯區惠中路三段65號）

簡單、好吃又營養的低碳餐點

簡單、好吃又營養的低碳點心或正餐，大多食材都是平常就可以備用好，從冰箱拿出來稍微退冰後（因為都是薄片，所以夏天天氣熱，退冰很快）。有時候我懶得煮菜，也可以當作簡餐喔。方便又快速，5分鐘即可開飯。

 

材料：堅果、小黃瓜、芽菜、豆皮、酪梨、自己醃製的薑片、滷豆乾、壽司海苔

蛋或起司（蛋奶素者）

喜歡重些口味的可以抹上自己喜歡的醬（沙茶醬、芝麻醬、辣椒醬等皆可）

 

把上述的食材隨意挑選幾樣冰箱裡有的現成食材，最好裡面有一個比較有味道的像是滷豆乾或起司。把材料備好後就隨意包即可食用。

 

豆皮：油煎後加鹽和胡椒，切薄片

小黃瓜：切薄片

綜合堅果：平常可以多準備些用刀切碎的綜合堅果，放在密封盒裡備用。

芽菜：選擇可以多樣性，隨意挑選皆可。

醃製嫩薑：嫩薑買回來洗淨，撥除粉紅色的部分後切成薄片，稍微抓鹽靜置後，洗去多餘鹽分瀝乾水分。然後把紫蘇葉放入水裡煮熟後葉子撈起來，熱水加入糖融化，等水涼後再加入醋。（糖醋比例一樣），放入薑片，放冰箱醃製1-2天後即可食用。我一次醃1斤薑，放在冰箱可以慢慢用一段時間。

 

父母是扮演著潤滑孩子們的角色還是分化的角色呢？

身為父母常希望自己的孩子們能夠手足和睦，但父母是扮演著潤滑的角色還是分化的角色呢？

 

如果父母常拿自己的孩子互相比較，例如：

1.     跟哥哥說：「弟弟都比你懂事，你怎麼那麼笨」

2.     跟弟弟說：「你怎麼那麼懶惰，你看，哥哥都會自動整理房間」

或者有些表面上看起來好像是在激勵孩子，但實質上還是在拿孩子彼此比較，這樣會挑撥孩子之間的情感。

1.     跟姊姊說：「弟弟很乖喔，都很聽爸爸的話」。

2.     跟妹妹說：「姊姊很厲害，很會讀書，是模範生」。

 

上述的方式都是在拿孩子彼此做比較，會在孩子之間產生計較、怨妒的心，挑撥孩子們之間的情感。這樣的做法/說法都無法讓孩子們彼此相親相愛。

 

 

如果希望孩子們感情好，比較好的方式是當潤滑者，常讓孩子看見對方對自己的好與愛。

例如：

1.     看到弟弟去抱姊姊時，可以跟姊姊說：「弟弟好愛你喔，你一定是很棒的姊姊」，媽媽也來抱抱你們兩個很棒的寶貝。這樣的對話和行為會讓姐弟都感到很有愛，也很被愛。

2.     看到哥哥指導弟弟做事的時候，也要跟哥哥說：「還好有你，把如何做事的方法用心的告訴弟弟，弟弟有你的教導進步很多哦！你是很棒的哥哥」。也可以跟弟弟說：「你好幸福哦，有這麼愛你的哥哥！你也是很有禮貌、懂得尊重哥哥的弟弟，哥哥才這麼愛你」。

 

稱讚孩子的時候千萬不要加「但」書，例如：不要說「如果還能這樣或那樣會更好哦」！或「你應該要這樣教弟弟才對啦」！或「下次如果還能繼續這樣就好了」。這些「但」書會抹煞掉孩子的成就感和付出的愛。讓孩子自己去嘗試、努力，即使做得不如父母的意，但只要去肯定孩子過程中的努力和愛，他們自然會朝著越來越友愛的方向前進，無需父母多說什麼。

 

父母需要做的並不是光教導（下指令），心看不到孩子的父母，常常只會下指導棋，命令孩子應該要這樣做、那樣做，看得到事但看不到人，重視事情的完成，而不是孩子的感受與回應。這樣養大的孩子很難有好的情商，也很難懂的如何同理和愛，既無法愛別人也無法愛自己。

 

父母需要做的是用「心」去看到孩子，看到生活上的點點滴滴，孩子是如何回應的？例如：如果希望孩子們能互相讚美和肯定，那不只父母要有這樣的身教，不吝惜讚美與肯定另一半和孩子，也要去看到孩子們對彼此和對父母的讚美與肯定，不要常常視而不見。生活越能用心的活在當下，才能用「心」看到每個過程的細節，做出相對的回應，自然能讓家人的相處越來越美好。