富士山的馬拉松

 人生第一次參加馬拉松，還遠到日本的富士山（我是選擇11公里的輕鬆有趣慈善馬拉松）。無論是全馬還是慈善短馬，都是人山人海，大家都是從各個不同的國家來參與的，所以可以聽到不同的語言。

人生也像在跑一場馬拉松，其實重要的是參與的過程，而不是終點，畢竟所有參與者的終點都是一樣的。過程自己是以什麼心態去面對呢？有些人選擇全力以赴的衝刺，以領先為目標，而有些人選擇沿途欣賞風景、輕鬆自在的走。不管自己做什麼樣的選擇，其實都沒有對錯或好壞，但人生跟馬拉松一樣，沒有回頭路，只能一直往前行。 所以全心全意的去享受那個當下的體驗就好。

過程中有些人會超越你，有些人會被你超越，但無論如何，我是否可以用自己的速度、腳步、穩穩地往前行呢？我是否可以好好的享受每一個當下，每一個呼吸？

好好的觀照自己的心，被人超越的時候，我的內心是否有急迫感？或者超越別人的時候，我的內心是否起了優越感？ 這是一條跟自己一起同行的路，當我們願意往內覺察，自然會越來越了解自己的每個起心動念，以及這些念頭帶給自己的影響。

在人生中或跑步中，我如何對待我同行的隊友（家人），當他們慢下來的時候，我是否願意跟他同行？ 當他們有困難的時候，我是否願意停下腳步傾聽和給予協助？

在每個當下，我們做不同的選擇對自己及他人都會產生不同的影響。選擇的本身並沒有對錯好壞，只要明瞭自己在每個當下所種下的種子，都會影響我們未來的結果。而我們當下所體驗到的一切，也只是來自過去所種下的種子發芽成熟了罷了！當我們真正了解了，對很多人事物的發生自然就能夠釋懷和放下了。

瘦瘦針、猛健樂

瘦瘦針、猛健樂

近日診間來了一位不久前曾跟我們去身心靈之旅的病人，一看到她就覺得瘦很多，但整個人卻變得虛弱了，能量很低。她告訴我正在打猛健樂，覺得瘦身效果很好。

市面上的確現在很流行打瘦瘦針，但是這個針主要的瘦身方式是降低食慾，或讓人暫時失去食慾。但這樣的瘦身方式代價很大，因為減去的體重大多是肌肉而不是脂肪。東方女性本就是肌少症的高危險族群，尤其是不愛動的人，而且肌肉減少後代謝率就更低了，也就變得日後會更容易發胖。

所以許多研究顯示，在達到理想體重後停用猛健樂，體重會顯著回升。所以要瘦下來得要改變飲食方式，少外食（因為多數外食都是多油、多鹽、多糖）所以才會讓人覺得好吃，不知不覺的多吃了。這些外食常常是三高和肥胖的重要因素。

已經在使用瘦瘦針的朋友們，如果無法馬上停下來，至少要記得每日一定要攝取足夠的優質蛋白（各種不同顏色的豆類、豆腐、豆包、豆漿等），多喝水，多吃蔬菜。還要多做運動，尤其是重力或負重的運動增加肌肉。這樣才不會迅速的讓肌肉消失，日後才不會復胖，也能長久維持好身材。

因為不少人在失去食慾時，飲食變得都在吃些讓自己原先發胖的食物（多糖、多澱粉、多油的），而這些食物的蛋白質和營養素和能量本就很低，所以越吃身體就越虛了。這個病人年紀不大，原本都可以去爬山涉水，但現在連「蹲下去和站起來」這個很簡單的動作都得要扶著手把才能慢慢站起來。 可見這樣的減肥方式所付出的代價有多大！！

有些人認為沒有時間自己煮飯，太麻煩了，其實美味健康的飲食並不難，我平常只花大約15分鐘就能搞定一餐了（我在「哈佛醫師養生法2」這本書裡面有分享些食譜，以後有機會也可以寫些簡單的烹煮方式分享。即使去旅行，我也會帶著一個旅行鍋（小小的不佔空間，很好用），有機會就自己煮。

如果我們能夠好好的吃飯、吃的健康均衡，盡量不外食，搭配負重運動增加肌肉，懂得放鬆和有足夠的睡眠，自然能夠維持好身材，不需要擔心變胖的問題，如果已經很胖的人，也會因為改變飲食和運動，自然會瘦下去，如果還無法瘦下去，就得要處理發胖背後的心念及情緒問題，可以來看診找出發胖的原因，處理完自然就會瘦下來了。

圖為AI示範圖。

重塑我們的大腦

 重塑我們的大腦

人類天生比較容易記住那些傷害我們的事件與人，這就是所謂的「負面偏誤」。在遠古時期，記住危險才能幫助我們更好的規避風險、活下來。然而，若我們不斷反芻過去的傷痛，這些記憶就容易被扭曲，不但讓我們與他人的關係惡化，也讓自己深陷怨懟與受害者的角色中，難以走出痛苦。

日常生活中，我們可以從刻意覺察他人對我們的善意與付出開始，並透過「感恩的練習」來加深這些美好的經驗。當我們以感恩來回應他人時，那份正向的能量也會反饋到自己身上，帶來療癒。感恩能促使大腦釋放多巴胺、血清素等令人愉悅的神經傳導物質，改善情緒、降低壓力，並幫助我們對抗大腦天生的負面偏誤。 長期的練習下來，大腦的神經迴路會因此改變，使我們能更正向地回應世界。

感恩練習的方式，可以從以下路徑循序展開：
1. 先感謝自己：包括感謝我們的身體、言語、心念、認真工作的自己等。

2. 擴展到感謝家人與朋友：那些陪伴、守護我們、支持我們的人。
3. 感謝師長與生命中的貴人：所有啟發、指引、幫助我們的人。
4. 感謝及銘記陌生的善意：那些不曾謀面但默默付出的人，我們能吃、用、穿、住、行，都靠著他人的勞動與愛；從食物、水電設備，到路面建設、藝術創作者、公車司機、商店經營者、清道夫等等…每個人都在成就我們的生活。
5. 最後，寬容及感謝曾傷害我們的人：感恩那些讓我們經歷磨練的人，因為這些經歷往往是我們生命成長與覺醒的契機。

感恩具有強大的療癒力量，而人類的大腦擁有高度可塑性。我們選擇如何看待世界，就會形塑我們的大腦迴路。讓我們一起練習看見、感受並感謝生命中值得珍惜的一切。

這週四是美國的感恩節，一個象徵家人團聚的日子。願我們的每一天，都充滿感恩的美好能量。

 最近有位病人抱怨這幾年周遭很多小人會無緣無故的攻擊她。但仔細跟她聊後，發現其實是她自己帶著很大的防衛心（有色的眼光看他人），所以感覺處處都有人在針對她。她說自從幾年前被一位喜歡八卦的同事傷害過一次以後，就很小心謹慎的防範他人，總覺得草木皆兵。

我觀看她的能量很緊繃，一直處在戰或逃的狀態，也給人一種隨時要攻擊對方的感受，所以很容易共振起攻擊的能量。

我一面調整她的能量場一面跟她分享：一旦被蛇咬過，不用終身怕草繩，無時無刻都戰戰兢兢的活著，但我們可以記住該有的教訓，走過雜草叢生的地方，得要留意蛇的出沒。也就是我們可以選擇遠離喜歡八卦的同事，但無需把所有的同事都視為敵人般的防範。當然，更重要的是，我們也要反省自己是否也有在背後喜歡八卦他人呢？ 

凡我所投向宇宙的能量都將回到我的身上，所以也要小心不要造下這樣的種子喔！

經痛

 今天一位個案的家屬來我們在北加州的演講分享她家人的故事，很替她開心，偶爾會接到病人後續的消息，都很替他們開心。但如我常說的，我只能替病人找到生病的原因，引導他們如何去做改變，但我無法替他們改變喔。

自己的功課得要靠自己做，別人替代不了的，畢竟自己的身體是跟自己的心連結的，靠外力來改變只能獲得暫時的效果，而且自己也會失去生命成長的機會。 所以自己得要有意願自我調整和努力練習，才能脫離病苦及獲得新生。如果想要把疾病的問題全然交給他人去處理的，而自己不願意或無法改變的，醫師能做的就很有限了。
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家人長期深受子宮內膜異位症困擾，月事期間不僅大量出血、劇痛，甚至曾於Costco購物時突發不適，引發工作人員關切是否需送醫。西醫治療主要以止痛藥為主，針劑僅能提供短期緩解，且半年後便無法再施打。

後來，因緣際會回台灣求診許瑞云醫師。許醫師透過幾分鐘的能量觀察與對話，引導家人面對家庭中重男輕女的核心議題。當她情緒崩潰大哭時，醫師並未干預，而是讓情緒自然流動，隨後輔以感恩語句練習及能量運動。返回美國後，她說月事狀況在第一個月改善了六至七成，第二個月更達到九成以上，此後未再復發，期間無需服藥或回診。

家人提及她奇蹟般的康復故事，雖令人難以置信，我卻毫不懷疑。正所謂『一切唯心造』，我相信身心的狀態，終究是自身起心動念的結果。能回頭看見問題的根源，就等於找到了療癒的關鍵。能夠學習用正確的觀念與方法來照顧自己，實在太重要了。

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診間處理過不少經痛的個案，其實經痛並不難處理，只要找到背後的原因，去改變原因，病痛會自然而解。想知道更多有關經痛或子宮卵巢問題的，可以參考我們寫的
《女性心療法--妳要好好的：跨越生命課題、學習自我療癒，重獲身心健康》

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