大掃除

過年期間讓大家心疲力盡的除了大掃除、做不完的家事外就是家人相處問題了。如果可以把做家事和大掃除轉化成樂事，享受於其中的話，那身體自然不會感到疲累，心也不會有壓力，當我們心情美麗、身體輕鬆的時候，與人的相處也會愉悅很多。

如何享受做家事呢？鼓勵家人一起動員起來，讓大家有參與的榮譽感，不要把家事當成苦差事。在做家事的時候，把目標放在打掃完後的煥然一新感，最重要的是過程得要學習如何樂在其中。例如：先生在擦窗時，太太如果剛好走過時可以停一秒來欣賞和讚美窗戶擦的好亮！太太在洗碗煮飯時，先生進來喝水時可以順便從後面抱著老婆，親她一下，謝謝她的辛苦和讚賞她的手藝等。孩子在拖地時，父母如果路過，可以肯定他們為這個家的貢獻和付出，也可以獎賞他們說晚上出去吃他們愛的餐點或去看場電影等。單身獨居的話，當然可以播放自己喜歡的音樂，一邊做一邊跳舞運動、和用自己喜歡的精油讓房子充滿香氣等，享受自由自在的美好時光！哀傷自己的孤獨寂寞，和享受自由獨立的美好只是一念之別而已，但心境卻全然不同。

重溫一下我先前曾分享過的五種「愛的語言」：https://happy1013.blogspot.com/2018/04/blog-post.html  常常找機會給予家人他們所喜歡的「愛的語言」可以讓家人感到心情雀躍和喜樂，再怎麼辛苦工作還是會覺得開心，而且會為彼此的能量及情感加溫，也讓全家充滿喜悅的氛圍，歡喜過新年。

還有另一篇曾經分享的有關如何讓闔家團圓氣氛弄得開心些呢？https://happy1013.blogspot.com/2016/02/blog-post_3.html

在忙碌的過年其間，別忘了保持覺知，時時提醒自己，是否讓生活中的每件事都對自己的身心靈健康有益。包括我們說的話、做的事、吃的東西、尤其是我們的想法念頭是否有讓自己與週遭的生命受益？

吃的對、說的好、行的正、心持善，這樣我們才能真正過個平安喜悅健康的好年。當別人說或做自己不喜歡或不欣賞的話/事時，我們不必把這樣的「禮物」收下來，可以在心裡還給他們就好，提醒自己要學習看順眼別人和尊重別人如是的樣子，不期待別人有所不同或有所改變。這樣才能讓自己的心處於平靜安樂。

先預先祝福大家新年快樂！！

我跟女兒的關係很差

我跟女兒的關係很差

病人：我不生氣也不惡口，什麼都隨便她了，為什麼她還是都不願意和我說話？

醫師：妳的女兒的確很想要遠離妳，而且對妳感到很生氣和傷心，也沒有生命動力。

病人：我女兒一點也不像我，女生就要有女生的樣子，長的那麼胖我叫她減肥說了很久她都不聽，一點都沒有淑女的樣子，家族聚會時我都覺得很丟臉。可是我現在都不說了。我在修六度，我現在都不說了，但她還是不跟我講話啊。

醫師：70%人類的溝通來自非語言，所以言語只佔了百分之三十。妳跟女兒的關係差，除了妳過去曾經不斷的批評和貶低她之外，現在妳雖然言語上不直接說了，但是在表情、動作、語氣、心態上等上還是一樣在批評和貶低她。

當妳心中充滿了不滿和不屑時，雖然囗中不說，但是對方是可以清楚感受到的。所以想要改善關係，不只是要注意言語，更重要的是改變我們的觀點和心態。我們得學習打從心裡尊重和接受他人，當我們心中没有對立和批判時，就没有敵人。別人可以感受到我們的欣賞和接納時，這樣人家才會願意接近妳。不然只要一開口，就是批評、指責，或者雖然不說話，但是心中充滿了鄙視，那任誰都會想要躲的遠遠的喔。

一個從小常被母親批評和被說很丟臉的孩子，自尊心和情緒都會很低落，而且沒有安全感，所以會變胖。當孩子感受到被母親愛和接受時，才會有動力去改變自己和愛自己。所以，要練習欣賞妳的女兒，看到她的美好特質，給予真心的鼓勵，妳和女兒的關係才能夠改變。剛開始還不習慣的時候，可以試著從小地方開始學習肯定和讚賞她，練習久了，就會越來越容易看到孩子的美好，妳們的關係才會越來越好。

給身為被批評的孩子：媽媽的媽媽很可能也不懂得肯定媽媽，所以媽媽也不懂的如何肯定自己的孩子。我們可以從不批評和貶低自己開始做起，把媽媽的話還給媽媽。如果可以的話，學習肯定和看到自己和媽媽很棒的地方，然後跟媽媽分享，讓媽媽也學習看到生命的美好。

凝視的力量

凝視的力量

眼睛是靈魂之窗，我們的確能夠透過眼睛傳遞能量和交流能量！當我們專注的看著對方時，不帶任何的批判或想法，就是很單純的用愛凝視著對方，我們就能提升彼此的能量。如果是家人或好朋友的話，可以把一隻手放在對方的胸前，另一隻手放在自己的肚臍下方）的去凝視彼此，這樣兩個人的連結會更強，效果更好。

試試看跟你在乎的人一起做這個練習：兩個人面對面（可以站著、也可以坐著），距離大約30公分左右，靜靜的凝視著彼此5分鐘，然後留言跟我分享你們做了以後的感覺如何？

我被性騷擾了

病人：我的鄰居性騷擾我，國中高中各有幾次，會找藉口摸頭髮、或者說扣子沒扣好，然後想摸我。去年十一月，我在等電梯，他在後面突然問我：「我摸你的頭髮好嗎」? 他的手己經伸出來了。我很正式告訴他：「我有身體界限，你不可以摸我的頭髮」。他就轉移話題了，他一直怪怪的。有次我倒垃圾，我覺得有人摸我的手肘，我回頭看是他。後來遇到他，我躲開，他又貼近我，我很生氣跟他說了很多很多話，可是他聽不太懂的樣子。

醫師：妳講那麼多，人家不容易聽懂。妳只需要說：「請你跟我保持距離」這樣就好了，不然講一堆，他還以為妳對他有意思。還有妳的能量不穩、怕東怕西、而且容易想東想西的，人家沒有意思，妳可能想成有意思。鄰居先生不一定是針對妳，所以妳跟講不，他也不會怎樣。可以直接跟他說：「請你跟我保持距離，不要碰到我」，妳試試看說一次。病人用著細細小小的聲音膽怯的重複一次。

醫師：妳的聲音不夠堅定，反而像在挑逗他。不然妳也可以不說話，然後堅定的看著他，拒絕他的行為。這是自我防衛，不然妳看起來軟軟的，好像很容易欺負的樣子。
病人：我有在學習，如何讓自己變的有力量。每天都要經過那裡，會很害怕的感覺。

醫師：他其實並沒有想攻擊妳或傷害妳的意思。所以，只要堅定的告訴他：「不許觸碰我」就好。

病人：好的，但我還有跟父母之間的問題，我們的家庭關係很差。

醫師：面對妳的父母，不要凌架在他們之上，去指導父母該怎麼做，也不介入父母之間的課題，他們有他們的因緣和功課。不管父母之間的緣份怎樣，即使不再一起了，他們永遠還是妳的父母，妳們的關係不會改變。

病人：我有看你的書，剛剛你說的這段我有看到，可是我每次跟他們接觸，我很容易受到他們情緒波動的影響。比如說：我這陣子跟媽媽比較好，可能爸爸就會有生氣的感覺；如果跟爸爸比較好，媽媽就會有嫉妒的感覺，我不知道怎麼平衡這個。

醫師：妳不需刻意去平衡啊，只要告訴媽媽：「請您允許我愛爸爸」。也告訴爸爸：「請您允許我愛媽媽」。謝謝您們給我的照顧和愛。當父母在妳的面前批判對方時，妳可以提醒他們：「這是您們之間的功課，我無法選邊站，也無法幫您們處理」。

醫師對病人的父母說：做父母的，不要在孩子前面批評彼此，你們要互相提醒。你們的問題要自己處理，孩子必須尊重父母。因為她的生命能量來自你們雙方，她不能夠一面倒。所以她要愛爸爸，也要愛媽媽，這樣她的生命才會平衡。你們相處的問題，跟她無關，孩子只能做孩子，不應該成為父母吵架的籌碼或做父母的調解人。

病人：之前我也有跟他們說過剛許醫師說的話，但是沒有太大的效果。

醫師：妳得要帶著「愛和敬重」的心去說才有用，先感恩父母，畢意他們生妳、養妳、教育妳。要同時都愛，不是今天愛爸爸、明天愛媽媽，或者今天討厭媽媽、明天討厭爸爸，對父母就是要敬重和愛。如果他們不小心在妳面前批評對方，要告訴他們：「媽媽您辛苦了，爸爸您也辛苦了」。但是提醒他們，妳得愛他們兩位，無法當他們的評審、也無法選邊站。

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病人一個月後回覆：

親愛的許醫師及工作人員們新年好：）離上次初診回去之後差不多過了一個月，這一個月以來父母親都不再要求我選邊站，也不再對我抱怨對方的不是，期待我解決他們的紛爭了！困擾我很久的家庭議題終於獲得解決，家庭關係也在我不斷提醒自己做回女兒的角色、感恩尊敬父母後，慢慢有了良好的改善！（先前我為了解決此困擾，在坊間上過不少情緒界線其他等等的課程都沒有太大的轉變）

而不久前遠遠看到之前騷擾我的鄰居時，雖有些驚嚇，但已經不會像先前那樣有崩潰的情緒了！

    非常感恩先前許醫師及所有工作人員的協助及祝福！

     而不安害怕、能量不穩易受他人影響的情況，目前每天早晚都練習能量操及看許醫師的書來協助自己，在許多緊張不安的情境都能使用各種能量操來穩定自己，有很好的改善繼續努力中！

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我的書常分享一些案例和我帶著案主說什麼來達到療癒，但重點並不只是要去說那些話，更重要的是帶著什麼樣的「心態」。當我們說的時候要真誠的從心裡說出來，例如：如果是跟父母說話，要打從內心先感恩和尊重父母。心的改變才是重點，不然光是照著唸台詞是無法讓能量流動和改變的。

當我們的家庭和諧時，我們面對外境也會比較和諧，就像這個例子，當家庭關係改善時，案主的情緒就比較穩定，面對先前騷擾她的鄰居也不會常常感到崩潰了！

我和Stephen Victor老師的工作坊

親愛的朋友們，2月底和三月初，我將和Stephen Victor 老師共同帶領一系列的身心療癒工作坊。期待跟大家相見！

日期: 2019/2/23、24、28、3/1、/3/2、3/3

Stephen Victor 老師對能量場非常敏銳，他可以看到和感受到能量場域的微細變化和協助調整能量動力。他過去幾次受邀來到台灣授課，學員的回饋都相當精彩，覺得受益良多，對自己與他人的生命和關係的改善有非常大的幫助，所以我們多次邀請老師來台授課。(工作坊皆有現場英中口譯）

課程內容及報名細節請點閱下列的連結：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeckrktGMESKGY6rERgqrFPmkGqR9xR1HyTC2SHj-wTLQuNPw/viewform

睡眠不足跟過動和情緒化的關聯

前段時間我在FB徵求讀者做了一份有關孩子睡眠的調查，感謝一千多名臉友的回應，發現很多的孩子睡眠嚴重不足。而睡眠不足跟過動和情緒化的問題息息相關！

1-3歲的孩子應該要有12-14個小時的睡眠，而我調查的結果平均只有10.8個小時。

4-6歲應該要有10-13個小時的睡眠，而我的調查平均是9.4個小時

7-12歲的孩子應該有9-11個小時的睡眠，而我的調查平均只有7.9個小時。

1-3歲的孩子睡眠長短跟情緒的關係很顯著，跟睡足12-14個小時的孩子相比，睡眠只有9個小時或以下的孩子，偏情緒化（包括起床氣）的比率超過5倍，過動/不專注的比率也超過2倍。

4-6歲的孩子如果沒有睡飽的話，過動/不專注的比率可以高達4倍。

7-12歲的孩子睡眠跟情緒的關係最為顯著，跟睡足10-11個小時的孩子相比，睡眠少於6-7小時的孩子，過動/不專注將近20倍，情緒化的比率超過6倍。

診間常聽到父母抱怨現在的孩子難管教，容易情緒化、過動等問題，雖然這些問題背後的原因很多，但是睡眠不足是其中很重要的因素之一。人只要睡眠不足專注力就會下降，情緒調適就會變差，成人、小孩都一樣，只是小孩子的問題常常更加明顯。

但是現在有不少雙親都是上班族的，下了班從安親班接孩子回到家就七、八點了，吃個飯、整理一下、催孩子做功課或看個電視、滑個手機等，一下子就過十點了，才開始準備讓孩子上床睡覺，拖拖拉拉的等到都弄好了也常常超過十一點了。所以多數孩子都睡眠不足。睡眠不足、專注力差、所以學習效果和做功課的時間都拖得更長，惡性循環。

在歐美國家，小學生很多五點左右就會吃晚餐，八點不到就會準備上床睡覺。這樣父母親也可以有很多時間來做自己想要做的事情。雖然台灣的情況不大一樣，但應該可以想辦法克服，例如功課儘量在安親班做好，晚飯讓孩子提早吃（例如：跟安親班的老師協調是否可以代買晚餐等），接孩子回家後就準備讓孩子上床睡覺了，睡前可以花點時間陪孩子聊聊天。孩子睡了就是大人可以做自己事情的時候了。孩子只要養成習慣睡飽覺，就比較會自動自發的早睡，不會賴著跟大人一起作息，也不會老是因睡眠不足而有起床氣、上課打瞌睡、學習效率差、跟不上、不想上學等後續問題的產生。

從小就得要養成好的睡眠習慣，父母在孩子還小的時候得要懂得堅持原則，而不是隨順孩子的意見和喜好，不然長大後就很難調整了，睡眠不足的人容易導致失眠、焦慮、緊張、做事效率差、情緒管控差等問題，所以要重視我們的睡眠時間和品質喔！尤其是上了小學的孩子差異性最大，睡不飽的孩子容易有過動問題和情緒管控的問題，與其讓孩子馬上就服用藥物來調整，或許可以先嘗試看看讓孩子睡飽吧！

新加坡公開演講：哈佛醫師心能量--如何創造健康的身心與和諧的家庭？

親愛的新加坡和馬來西亞的朋友們，我下星期會去新加坡給一場演講，期待相見。

主題：哈佛醫師心能量--如何創造健康的身心與和諧的家庭？

地點：新加坡靜思堂3F 

9 Elias Rd, Singapore 

時間：1月12日星期六下午2-4pm

無需報名，自由入座