食物也會影響我們的情緒

 吃出健康活出愛系列 （第二集）感謝大愛台倪主播的採訪和團隊的製作

加強和清理肺部能量

 上次分享的加強和清理肺部能量的小撇步被YouTube刪除了，但很多人敲碗希望能夠再看到那個影片，所以我們再度製作了一個更詳細的新影片，這次鄭醫師也加入一起分享，每天做幾次可以幫助我們呼吸系統維持健康喔！

正念練習-75則日常禪定訓練

最近因為疫情還未穩定，很多人心不安，除了之前跟大家分享如何處理不安害怕的能量運動之外，我們也可以練習正念。最近剛好收到一本正念練習的書「正念練習-75則日常禪定訓練」。裡面提供了75種日常生活中我們可以如何練習正念的方法。

練習正念有很多的好處，包括減輕壓力感、促進身體健康、幫助睡眠、提升自信、調整情緒穩定心情、改善記憶力和專注力、提升創意解決問題的能力等等好處。

在這裡分享書中提到的一種練習方式：這個方式是練習「感受愛」

愛--是最好的療癒力。

1. 找到一個你覺得舒服的姿勢，然後閉上眼睛，升起念頭告訴自己，帶著慈愛的心來做今天這個練習。全身放鬆，讓頭腦處在輕鬆狀態（可以透過輕鬆、緩慢的吸氣和吐氣幾次）。

2. 心裡想著一個非常關愛你的人。可能是你的某個家人、好朋友或是某位導師。觀想這個人就站在你的眼前對你說話：用慈悲的話語來祝福你。你只需要靜靜的接受對方的祝福就好。

3. 接下來讓另外一位同樣關心你的人加進來。觀想你正在同時接收這兩個人對你所發出的祝福（無論是言語還是意念都可以），讓他們的關心和愛植入你的意識之中。

4. 幾分鐘後，再關想第三個人也同樣的對你送出祝福和愛，就這樣，慢慢把其他人加進來，讓一群人站在你眼前，對你傳送慈愛的話語和情感。用一顆開放的心將這些祝福的能量全部接受進來。

5. 在這個練習的最後，把你自己加進來，把溫柔關愛送給自己。然後慢慢張開眼睛，帶著這種溫柔的關懷回到你原本的日常中。

博客來購書連結： 正念練習：75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻 https://pse.is/3eusx8

感謝大愛台倪銘均主播的採訪，他把整個採訪分成幾集，各有不同的問答題，目前還在製作中，我們之後會陸續播放。希望在疫情蔓延的這個時刻，給大家穩定的力量，更要戒殺護生，祈禱疫情遠離。

清理肺部能量

 這兩天收到好幾位認識或不認識的朋友傳來一個語音檔，憋氣10秒就能自我檢測是否感染新冠肺炎，號稱是我說的，其實聲音和內容都不是我。而且這個檢測方式也無法證明什麼，是個誤導和誤傳，一般我不大理會這些亂盜用名字的人，也不會去多做澄清，但是這次太多人詢問我了，為了不想誤導更多人，所以還是聲明一下。

順便在這裡跟大家分享兩個加強和清理肺部能量的小撇步，每天做幾次可以幫助我們呼吸系統維持健康喔！

https://youtu.be/dSFTh7XULfM

問：請問現在疫情緊張，該如何讓心念不恐慌焦慮呢

答：先把心念聚焦在我們很感恩和感謝的事，感謝政府很努力的找出源頭和篩檢所有相關的人，把疫情努力的控制住；感謝被病毒感染的人很努力的回想所有他們去過的地方，讓有機會被感染的人能儘快被篩檢及獲得治療；感恩台灣一直很平安、有很長的一段時間沒有任何的本土案例，讓我們更完善的防疫經驗和有更充足的準備包括所有防疫的物資；感恩我們有很完善的醫療系統，即使被感染了也能獲得應有的治療；感恩現在已經有疫苗開發出來了；感恩我們在這個當下可以好好的呼吸和生活在這美麗的土地上。

有太多值得我們感恩的事了，面對疫情，如果把心念聚焦在感恩和愛，我們就不會一直待在頭腦所創造出來的擔心、恐懼或指責的故事裡，而是會讓我們的心充滿愛、感恩和守望相助的能量，這樣自然可以發揮最好的療癒力和免疫力！愛不是只有限定對周遭的親友、還有對陌生人、甚至對所有有情感的生命（動物），愛是我們免疫系統最好的滋養。

 

飲食方面：多食用各種新鮮蔬菜，補充足夠的蛋白質（如何補充蛋白質可以參考https://happy1013.blogspot.com/2021/03/blog-post_30.html

運動方面：可以每天多做幾次下面幾個提升免疫力或讓身體能量流通的能量運動 

https://www.youtube.com/watch?v=vXHfMA8yAzo https://www.youtube.com/watch?v=TsadXNTx7uE

https://www.youtube.com/watch?v=2-Gvuw2w98w

 

親愛的好友們，如果你願意的話，邀請你一起來發願日行一善，盡量選擇健康的蔬食生活（可以選擇一日一餐、一星期一天，或是一個月的蔬食），來愛自己、愛別人、也愛所有的有情眾生。如同我在去年疫情發生時跟大家分享的：愛是最大的療癒力，而發願是最大的行動力！

 

祝福大家喜悅安康！

「如果選擇過有伴侶的生活，那麼和伴侶好好相處就是每個人後半生的功課。」

 

感謝康健雜誌的採訪與照片提供

 

https://club.commonhealth.com.tw/article/3315

 

《心念自癒力》在博客來有66折的特別活動

親愛的朋友們，明天（5/13）《心念自癒力》獲選為博客來年度暢銷書，在博客來有66折的特別活動，大家可以把握這個機會（僅有一天）買這本書送自己或親友。這本書出來後，很多人跟我們分享他們受益良多，善用書裡分享的方法讓自己身心更健康了！

購書連結 https://pse.is/U3XGJ

為什麼愛媽媽這麼難？

母親節要到了，對有些人，要去面對自己的母親是很一件困難的事，對母親的情感是愛恨交加，甚至恨遠大於愛，總覺得愛媽媽怎麼那麼難？要媽媽愛我怎麼也那麼難？

 

自古以來歌頌母親和母愛偉大的詩詞和故事數不勝數，所以讓人對母親這個角色有著不切實際的期待。診間我處理最多的創傷除了來自伴侶關係外，就是跟母親的關係了，而往往跟母親的關係也會深深的影響著我們如何經營與處理伴侶關係和人際關係。

 

在我們的文化裡，對女性角色的期待很高，但給予的支持卻很少。老一輩在傳統文化裡長大的女生從小就飽受重男輕女、男尊女卑的不平等對待，從小兒子們吃穿都比較好，吃飽就沒事了，而女兒卻要幫忙負責家務、照顧弟妹，當母親的出氣筒、動輒得咎，甚至年紀輕輕就得要扛起家計，有些還會被出養到別的家庭等。這樣長大的女生不僅沒有得到愛，甚至常被虐待和傷害，好不容易長大後步入另一個家庭，卻又得要忍受婆婆的頤指氣使甚至虐待。如果所嫁的丈夫也不懂得疼愛太太，甚至會跟著一起家暴（言語或行為），在這樣的狀況下，我們如何期待這個太太能夠充滿愛和溫柔的帶大自己的孩子呢？

 

還好，我們的文化逐漸在改變中，越年輕的一代越少經歷這些痛苦的遭遇，但也因如此很難理解自己的母親怎麼會那麽差勁，只會嘮叨、要求、打罵孩子，而且喜怒無常、常常用情緒勒索的方式去威脅先生和孩子，不懂得如何愛和支持家人等等。也有些母親很吝嗇、唯利是圖、或者有囤積症等問題，還有一些母親非常的強勢、給人很大的壓迫感等等，其實這些症狀大多是因為成長的過程中，生命中有很大的壓力和不安全感所導致。為了生存，有些女人選擇強硬起來，有些選擇討好或善用自己的無助來情緒勒索等。

 

當我們對媽媽的角色充滿期待時，我們會感到很失望、哀怨、生氣，但生命本來就是這樣的，每個人都有自己的習性和對人事物的反應，跟過去的經歷和學習有關，跟自己被賦予的期待與角色無關。就像如果今天我們剃髮出家，即使有了出家人的形象和身分，但也不會因為有這個身份就成為聖者或即時開悟，還是得要不斷的學習。同樣的，即使生下孩子成為媽媽了，也不會因為有了媽媽這個身份就能懂得如何愛和如何照顧好以及瞭解孩子，像觀音一樣。過去的種種傷害和經歷都會影響一個人的個性和能力。每個人都想要扮演好自己的角色，卻常常力不從心。就像孩子也想要考得好、表現好，才能被讚美肯定，但也常想做但卻做不到。

 

學習放掉對媽媽這個角色有任何的期待，接受她已經盡力做到她可以做的了。把母親曾經對自己所做的傷害這個責任歸還於她，這是媽媽的功課和責任。如果可以的話，傾聽媽媽說她的故事，重新認識她。當我們對媽媽如何長大，跟她自己媽媽的關係，和她是如何存活下來等有更多的瞭解時，我們或許會比較能夠同理媽媽。當我們能夠同理，也不帶有任何期待，甚至可以給出感恩和愛時，我們跟媽媽的關係才能開始變好。

 

當我們跟媽媽的關係變好時，我們跟自己的孩子的關係也會跟著變好，跟伴侶的關係以及跟自我的關係也會更和諧美好！

 

在母親節的前夕，深深的祝福大家，母親節快樂！給我們的母親一個愛的擁抱吧！

 

演講心得分享

 今天去高雄演講後收到不少人在我們的LINE@留言分享。每次去到南部都可以感受到南部人的真誠與熱情，很開心。在這裡分享其中一位的留言：

我們都忽略自己的感受，一直擔心自己以外的事（別人的事或老天的事），我們需要做的是去正視自己內心深處最脆弱畏懼與自己和解共生⋯這是我今天學習到的寶貴經驗感想，這一句話讓我心念一轉讓我整個肩膀完全放鬆，沒有緊繃狀態真是太神奇啦⋯⋯

今天我們留了將近一小時的時間回答問題，很多人的提問都很棒。以後如果有機會我們會剪輯在YouTube分享。

圖片是我趁著鄭醫師在講話時偷偷的從講台上往觀眾席照的 ：）