正念練習-75則日常禪定訓練

最近因為疫情還未穩定，很多人心不安，除了之前跟大家分享如何處理不安害怕的能量運動之外，我們也可以練習正念。最近剛好收到一本正念練習的書「正念練習-75則日常禪定訓練」。裡面提供了75種日常生活中我們可以如何練習正念的方法。

練習正念有很多的好處，包括減輕壓力感、促進身體健康、幫助睡眠、提升自信、調整情緒穩定心情、改善記憶力和專注力、提升創意解決問題的能力等等好處。

在這裡分享書中提到的一種練習方式：這個方式是練習「感受愛」

愛--是最好的療癒力。

1. 找到一個你覺得舒服的姿勢，然後閉上眼睛，升起念頭告訴自己，帶著慈愛的心來做今天這個練習。全身放鬆，讓頭腦處在輕鬆狀態（可以透過輕鬆、緩慢的吸氣和吐氣幾次）。

2. 心裡想著一個非常關愛你的人。可能是你的某個家人、好朋友或是某位導師。觀想這個人就站在你的眼前對你說話：用慈悲的話語來祝福你。你只需要靜靜的接受對方的祝福就好。

3. 接下來讓另外一位同樣關心你的人加進來。觀想你正在同時接收這兩個人對你所發出的祝福（無論是言語還是意念都可以），讓他們的關心和愛植入你的意識之中。

4. 幾分鐘後，再關想第三個人也同樣的對你送出祝福和愛，就這樣，慢慢把其他人加進來，讓一群人站在你眼前，對你傳送慈愛的話語和情感。用一顆開放的心將這些祝福的能量全部接受進來。

5. 在這個練習的最後，把你自己加進來，把溫柔關愛送給自己。然後慢慢張開眼睛，帶著這種溫柔的關懷回到你原本的日常中。

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