如何從憂鬱中走出來？

最近有機會參加了幾場詠給明就仁波切（世界上最快樂的人作者）的演講和工作坊，跟大家分享一些心得。

 

詠給明就仁波切年幼的時候曾經飽受恐慌症之苦，後來靠著禪修終於走出了恐慌症的問題。他曾參加美國威斯康辛大學的實驗研究，被測出大腦中的快樂指數在禪定狀態中，躍升了百分之七百，美國時代雜誌曾譽他為「世界上最快樂的人」。

以下是他所分享的如何從憂鬱走出來的方法（我在後面加上註解和說明）：

1.       每天寫五件關於自己的好事（正向、快樂、好的事情），連續30天： 我們很容易看到不完美、不夠好的事情，老是自我批評或批評別人。

例如：考試明明已經很努力了，也考95分了，還在懊惱怎麼那麼粗心，丟了5分。或者，工作已經很盡力了，卻總覺得自己做的沒有別人好，賺的沒有他人多。又或者，每個人都有自己獨特的長相，有有自己獨特風格，但卻常愛跟他人比較，嫌棄自己眼睛太小、腰太粗、腳太短等不夠完美。

當我們不斷的找渣和挑自己的毛病時，當然會越來越沮喪。當我們把眼光看向發生在自己身上的好事，快樂的事，自然會發掘和感受越來越多的好事。例如：眼睛還可以看得到、耳朵可以聽得到、腳可以走路、父母健在、有好朋友關心我們、今天做了一件利益他人的事、跟同事打招呼微笑、散步半小時、欣賞了自己獨特的美。

我們很難抗拒負面思維，也無需抗拒負面思維。我們只需要建立新的習慣，新的思維，就能夠改變我們腦部的神經元連結。一旦越來越多新的連結建立了，就會越來越容易往新的方向思考了。

2.       五分鐘的靜心禪修：透過禪修，腦部可以建立新的神經迴路，透過靜心讓我們可以更清楚的看待一件事情。每天常常抽空做幾次五分鐘禪修，讓它成為一個習慣，可以開始慢慢的轉變我們的人生。

3.       運動：尤其是戶外運動和能量運動，如果還可以曬曬太陽，效果會更好。運動可以帶動身體的能量流動，所以能量才不會淤滯和越來越沈重。太陽是非常棒的能量源頭，應該要適度的曬太陽。

4.       保持覺知：不要跟隨頭腦裡的小聲音（自己編造的小劇場），要帶著覺知才能分清楚什麼是事實？什麼是自己的想法？或自己加油添醋或扭曲過的劇本？ 例如，別人只是看了我們一眼，或說了一句話，我們就開始東想西想的編造自己的故事，而且還把自己編的故事認定就是事實，來作繭自縛。

 

因自己受益於禪修和內觀，所以很喜歡跟人分享其好處。我也常常到各地體驗各種不同的禪修或內觀方式，有的是1-3天短期體驗，有的是7-10天甚至數月的閉關課程，看看有那些方法針對那些人會比較適用。

 

對還在職場工作或有小孩子的人而言，很難可以抽出超過一個禮拜的時間去住在道場裡學習，所以一般7-10天的住宿課程對他們而言很困難安排。詠給明就仁波切提供了一個有系統的轉化痛苦為快樂、不分宗教的學習課程--開心禪。分成三個階段，每個階段只需要上課週末兩天，之後會有每天練習的功課，可以在家裡自己做，很實用又方便。有興趣的朋友們可以去上喔。禪修是我們可以送給自己最好的生命禮物之一！

有興趣的朋友們可以到台灣德噶禪修協會的網站看更多的訊息。

http://www.tergarasia.org/taiwan/about-tergar-taiwan/?lang=zh_TW