正念和情緒之間有什麼關係

問：正念和情緒之間有什麼關係？

答： 正念是專注於當下，不帶有任何批判的覺察。 當覺察到自己的情緒或覺察到自己的念頭時，會發現大多數的情緒始於念頭。

念頭是自自然會生起的，它沒有來的地方，也沒有去的地方，它只不過是自然升起的念頭罷了。我們只需要對念頭保持覺察，知道念頭只是念頭罷了，會來來去去的，並非固定不變的，也沒有任何真實性，無需理會它或在意它的存在。

但是如果對念頭沒有覺察、追隨它、隨它繼續編造故事，那就會產生後續的問題了。例如走在路上不小心被路人碰撞了一下，念頭就升起了：這個人走路怎麼不長眼，竟然撞到我也不說聲道歉，他簡直是不講理、目中無人！他的伴侶關係一定很差，誰嫁了他真是倒霉透了，像他這種人一定超不體貼的，還會家暴他老婆，真是可怕極了，看他那副鴨霸的樣子就知道了………。就這樣不斷在心裡嘀嘀咕咕的不停，越想就越生氣或討厭對方，陷入自己編造的故事和情緒漩渦裡了。

其實對方可能只是心裡在想著事情，所以對周遭的發生沒有覺察，所以碰撞到他人也沒有反應罷了，跟上面種種的論述毫不相干。事實只有‘走路時雙方碰撞到了‘。其他的種種都是自己編造的故事罷了。

當我有持續不斷的不善念頭時，我一定會有相對應的情緒升起，當我升起不友善、批判的念頭時，我很難友善、客觀的面對對方，而對方也相對的很難對我們產生好的回應。雙方的關係自然會越來越差。

當我們帶著正念覺察的時候，在念頭升起的當下，會看到自己的批判也會停止追隨念頭，自然會避免念念相續和強烈的後續情緒問題。不斷的練習帶著正念覺察，我們的親子關係、伴侶關係和其他的人際關係自然會跟著變的更好、更和諧，跟自己的關係也會更美好。

（正念覺察可以透過禪修、內觀、正念課程等學習，但是最重要的是得要自己不斷的練習才能對念頭觀察越來越敏銳）