我的手指潰爛

小芳是個年輕的大學生，容易自我批判，老是嫌棄自己不夠好和羨慕他人的長處，所以越來越討厭自己，也越來越容易沮喪，手指頭常出現濕疹／異位性皮膚炎。我請她每天要做欣賞自己的功課（學習去看自己的美好，至少要寫下5個自己的優點或自我肯定的話）。以下是我們的對話，提供給有類似問題的人做參考。

小芳：我今天好沮喪，今天發考卷，我是要重新補考的人之一，而且我還是比較低分的.....所以.....平常要想自己的優點都很難了，這種狀況，我真的一個都想不出來.......

醫師：前些時候不是還覺得自己進步很多，考的很好嗎？怎麼就那麼一下，自信就全沒了呢？

小芳：因為那個自信顯然是建築在分數和結果之上，而非真正的欣賞自己。在考好的時候，我通常都沒有注意到我是以分數來判斷，都是考差的時候才發現自信全無，取而代之的是批判自己，如果是真正的自信是不是不該這麼容易垮掉的？

醫師：很好，有看到自己是以分數在論斷自己，和原先的自信是建築在分數而不是真正懂得欣賞自己的特質，有進步。

小芳：剛開始做功課的那幾天，我的確皮膚有好轉，但後來我又本性難改啊〜

醫師：真的是本性難改，連寫優點都是要跟別人比較的，像是「跟大多數的人比起來，我應該還算會念書」或「和多數同學相較起來，我對氣還算敏感」。

不需要說我比別人對氣敏感，或我比別人會唸書。可以直接說「我可以體驗到能量或氣，我的身體敏銳，或我會唸書」等，這樣就好了。不是比別人好才能是優點，欣賞自己是無須跟別人做比較的。

小芳：我一直以為，優點之所以為優點是比別人好的地方呢.....

醫師：人一比就會有得失心、好壞心、分別心跑出來，就容易患得患失的，像妳先前一樣，一下子覺得有自信，一下子自信又全然消失了。欣賞就是欣賞而已，無須跟他人做比較，妳就是太愛比較，才會不斷的批評自己和羨慕他人。

小芳：那得要重新建立一下觀念，我一直以為優點或值得被欣賞的地方是自己比別人更棒的地方，不然大家都做得比自己好，怎麼叫優點？？

醫師：就像愛就是愛，無須比較。即使大家都做得很好，也可以是自己的優點。

小芳：那如果大家都做得比我更好，那也可以算是嗎？我不懂～那這樣自信和自我感覺良好有什麼不一樣？

醫師：自信來自願意欣賞如是的自己。有自信的人不會介意他人的好，願意襯托別人，同喜別人的美好。自我感覺良好一般是指自大、自戀、唯我獨尊、不懂尊重他人和讚嘆他人、也不懂檢討自己問題的人。人非聖賢，總有做錯和傷人的地方，所以做錯了得要懂得懺悔、反思和道歉。

小芳：那檢討自己和批判自己的差別是什麼？我常常覺得我是在檢討自己，可是實際上好像是在批判自己了。

醫師：妳說呢？這個問題我已經跟妳談過了。

小芳：差別是不謾罵自己嗎？

醫師： 還有呢？

小芳： 譬如說：我考試考不好，我發現我在考試前的態度並沒有很認真看待，方法也有需要改進的地方.....大家都考很好，我還得補考，好煩喔   (是不在方法需要改進之前的算是檢討，後面開始比較心出現就算是自我批判了？) 檢討自己應該是要有解決方法，批判自己就是一連串比較和批判了。

醫師：是的，懂得檢討會讓自己不斷的精益求精，越來越進步，而批判自己會讓自己感到無力和失落。

小芳：唉唷，這對我來說實在太容易犯的毛病了，只要沒有一點覺知，就馬上落入批判了。 我看著手指時好時壞～連變壞的時候，我都會有個自我批判的聲音，難怪我還沒好，我會繼續加油！這個與個性有關的，實在沒那麼好改。

醫師：習性和個性的確不容易改，所以人的命運就很難改變，算命或星座等才會算的準。但是如果願意下功夫去改變習性，自然會轉變自己的命運。