冬季養生要訣

冬季保養要訣：

飲食方面：熱飲、熱食，避免生冷食物(除非身體是實熱或燥熱)。平日我會隨身攜帶熱水瓶，可以喝黑豆水或好茶。我一般季節採取飯水分離（吃飯前後兩小時不喝湯或水，也不吃粥或湯麵等食物），但是在冬天的早上我會喝濃稠的熱粥，身體會感到很溫暖和很舒服。所以可以依照自己的體質和身體反應去適度調整。

台灣冬天溼冷，所以盡量少吃水果，一天最多一小份水果。尤其是怕冷又不愛動的人，最好少碰水果。水也無需喝太多，渴了才喝，不口渴就不要強迫自己喝水。冬季是護腎的好時機，可以多吃黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑木耳等）。

不要亂進補：補過頭了或過食油膩、或過甜膩，就容易上火，舌尖赤紅、舌苔黃厚、牙齦腫痛、咽喉乾痛、尿黃、便秘、口乾、煩躁、失眠等症狀（當然，每個人的症狀不一，而且同樣的症狀可能有不同的原因，不一定都是因為上火，所以最好請中醫診斷調理）。

一定要睡得飽：冬天大多睡眠會較長，所以最好能夠早點睡，睡到自然醒。在床上先做做伸展和暖身運動，穿好保暖衣物再下床（一般我圍巾和外衣都會放在床邊）。要記得穿室內拖鞋，不要光腳下床。

一定要注意保暖：寒冷的天氣如果有心系血管疾病的人（高血壓、心臟病、中風、糖尿病等）特別危險，人一冷，血管就會收縮，造成血壓升高，所以保暖很重要，有關如何正確保暖的文章請參考：http://happy1013.blogspot.tw/2014/02/blog-post_21.html

皮膚乾裂問題：尤其是手腳的皮膚容易龜裂。可以晚上睡覺前塗抹凡士林再用保鮮膜包住手腳龜裂的地方，隔天就會癒合很多了。平常不需要的話盡量少洗手，尤其是不要用很熱的水或肥皂洗手，容易把天然的皮膚保護層破壞。洗完手儘快擦乾，再抹護手膏（可以使用自然的食用油）。

冬天不大會流汗，所以無需天天洗澡，可以替換內衣褲，容易有體味的部位清洗乾淨即可。天天洗熱水澡容易讓皮膚過度乾燥、龜裂。晚上可以泡腳讓身體溫暖。

用手掌心去摩擦腳底的湧泉穴（右掌心摩擦左腳的腳底心，左掌心摩擦右腳的腳底心）。除了可以摩擦生熱，讓身體溫暖以外，刺激湧泉穴等於刺激腎臟，可幫助人體儲存在腎臟的能量和元氣。

我們能量DVD（http://happy1013.blogspot.tw/2012/01/dvd.html）的扭腰功和超級瑜珈都是很好的提升腎氣法，最好能夠天天做。

心靈上，因為冬天陽光少、白天短，容易感到憂傷或害怕不安，所以有太陽的時候盡量曬曬太陽，保持內心的陽光、盡量遠離八卦新聞媒體。每天帶著感恩的心張開眼睛迎接新的一天。

祝福大家有個幸福健康的暖冬 ：）