我好害怕，如何能夠提起勇氣？

有位病人來到診間，身體很燥熱不適，我教她如何打噴嚏排寒氣。她說以前也有一位中醫教過她，還嘗試帶著她做，但都沒有成功，因為她很害怕衛生紙在鼻子裡面的感覺。也很害怕衛生紙會從鼻子穿過嘴巴跑出來。

我告訴她，衛生紙很短，只能夠觸及到鼻子而已，而且衛生紙很軟，不需要擔心會穿過任何地方。她輕輕的把衛生紙放在鼻孔前端，不斷的說好可怕，我不行啦，我很害怕啦，我無法把衛生紙放進鼻孔裡啦！

我請她換個說法，告訴自己我很勇敢，有足夠的勇氣，這個是件小事，沒問題，很簡單。她接受了，也轉換說法，接著她說好神奇喔，她怎麼現在可以輕鬆的把衛生紙放進鼻子，甚至還覺得衛生紙還太短了，這麼簡單的事怎麼會讓自己怕成這個樣子，真好笑。

她之所以害怕有兩個主要的因素，一是誤認為衛生紙會穿過鼻子從嘴巴出來。雖然鼻子和嘴巴是相通的，但是有好一段距離，而且衛生紙太軟且太短，不可能會發生這樣的事情。 但是最主要的因素是，她不斷的告訴自己我好害怕，我不行啦，做不來啦，不可能啦等等。當我們不斷的下這樣的指令時，我們的身體當然會做如是的反應。

所以處理的方式很容易，先看清楚害怕的根源──破除它或接受它。大多時候，我們只是自己嚇自己，是自己在告訴自己好可怕，好害怕，我不行的，所以我們得要學會告訴自己，我可以有足夠的勇氣做這件事、沒問題、很簡單的。一切唯心造。

當然，有些恐懼的感受是來自過去的經驗和情緒記憶，這些可能得要透過情緒能量場的處理或禪修內觀的方式才能改善。感受只不過是感受罷了，透過禪修我們可以更自如的讓感受自由的來去，對任何升起的感受都不迎不拒，自然能夠身心皆自在。