如何在痛苦中能保持放鬆呢?

問: 我不了解應該如何練習去感受身體的不舒服但又不去對抗 (因為身體不舒服時念頭會不由自主的停在不舒服的地方) 然後達到在專注中放鬆.

答: 要透過專注達成在痛苦中能夠放鬆的確不容易，一般不是光靠理解就可以達到目的，必須要經過不斷的練習再練習。 沒有受過訓練的心(這裡指的不是生理上會跳的心而是指我們的「mind」--心神)是非常的散漫無力、無法專注、常常不聽我們的使喚。 身體一感到不舒服，心就習慣會去對抗、排斥等。

鍛煉心的方式有很多種，但都需要有毅力和耐心，也最好有老師的指導才能慢慢進步。例如透過長期的禪修或內觀，我們可以訓練心不去對抗，把心專注在呼吸或身體的覺察。心如果跑掉了，又去排斥抗拒身體的痛，就再把它拉回來注意呼吸，這樣不斷來來去去的鍛煉，慢慢的心就會聽從我們的指揮了。

就像練習騎腳踏車或溜冰一樣，剛開始很不容易，可能會不斷地跌倒甚至受傷，但是當有一天抓到要領了，不管是在任何時刻或任何場地都能自由自在的騎腳踏車或溜冰了。但如果沒有下功夫學騎腳踏車，那可能就一輩子都無法享受騎腳踏車的樂趣了。

所以如果沒有在鍛煉心的上面下工夫，我們就很難成為「心的主人」，老是當「心的奴隸」，常常不由自主的被心拖著走---我知道我不應該生氣、哀怨、嫉妒、沮喪、煩惱、焦慮、說謊等等，但我就是做不到。

只要我們願意開始訓練我們的心，日子久了，我們自然會成為「心」真正的主人。